Beneficios de los ejercicios de equilibrio para personas mayores

El entrenamiento del equilibrio es importante para mantener la aptitud física en los adultos mayores. A medida que envejecemos, las funciones corporales, incluida la capacidad de mantener el equilibrio, comienzan a disminuir. Esto puede suponer un riesgo de caídas y algunas lesiones graves para los adultos mayores.

Para limitar esto, los expertos del sitio web de salud Health ofrecen algunos beneficios de los ejercicios de equilibrio, que son muy buenos para las personas mayores.

Reducir el riesgo de caídas

Uno de los beneficios más importantes de los ejercicios de equilibrio es reducir el riesgo de caídas, que pueden causar lesiones graves en los adultos mayores, incluidas fracturas de huesos y lesiones en la cabeza.

En consecuencia, los ejercicios de equilibrio ayudarán a fortalecer los músculos, especialmente grupos musculares importantes como los músculos de las piernas, los abdominales y los de la espalda.

Cuando los músculos están fuertes, existe la capacidad de mantener el equilibrio y tienen una forma rápida de actuar si el cuerpo pierde el equilibrio.

Además, estos ejercicios también ayudan a mejorar los reflejos y el estado de alerta del cuerpo ante situaciones inesperadas, ayudando a las personas mayores a reaccionar con rapidez para reducir el riesgo de caídas.

Fortalecer la salud de los huesos y las articulaciones

El deterioro de los huesos y las articulaciones es un problema bastante común en las personas mayores, dando lugar a enfermedades como la osteoporosis y la artritis. Los ejercicios de equilibrio no sólo ayudan a fortalecer los músculos sino que también benefician los huesos y las articulaciones.

Según los expertos en salud, los movimientos de equilibrio a menudo requieren que el cuerpo mantenga una postura durante un cierto período de tiempo, lo que estimula el proceso de creación de hueso nuevo y el mantenimiento de la densidad ósea.

Al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, los ejercicios de equilibrio también ayudan a reducir la presión sobre las articulaciones, reduciendo así el dolor y manteniendo la flexibilidad articular.

Mejorar la salud mental

La salud mental también es uno de los factores importantes que no se pueden ignorar en las personas mayores. Los ejercicios de equilibrio proporcionan muchos beneficios a la salud mental.

Por lo tanto, si se practica con regularidad, las personas mayores pueden mejorar su capacidad para mantener el equilibrio, así como realizar con facilidad las actividades cotidianas.

Se ha demostrado que los ejercicios que apoyan la salud mental, incluidos los ejercicios de equilibrio, reducen el estrés y la ansiedad. La actividad física también ayuda a estimular la producción de endorfinas, mejorar el estado de ánimo y generar una sensación de relajación.

Mejorar la salud cardiovascular

La salud cardiovascular es muy importante para los adultos mayores. Los ejercicios de equilibrio, cuando se realizan regularmente todos los días, pueden contribuir muy positivamente a mejorar la salud cardiovascular.

Cuando haces ejercicio, la circulación sanguínea mejora, lo que ayuda a transportar oxígeno y nutrientes a los órganos y tejidos del cuerpo. La actividad física diaria también ayuda a controlar la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y evitar accidentes cerebrovasculares.

Los ejercicios de equilibrio también son bastante sencillos e incluyen:

Ponerse de pie sobre una pierna : este ejercicio es muy eficaz para mejorar el equilibrio. Comience parándose sobre una pierna durante unos segundos y luego aumente gradualmente el tiempo, de 1 a 2 minutos, luego continúe con la otra pierna.

Abdominales : párese derecho y sostenga el respaldo de una silla con las manos para apoyarse. Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, luego regrese a la posición inicial. Repita este movimiento de 10 a 15 veces.

Paso lateral : da un paso con el pie hacia un lado y luego regresa a la posición inicial. Repita este movimiento con ambas piernas de 10 a 15 veces.

Caminar lentamente con las rodillas altas : camine lentamente y levante las rodillas con cada paso unas 20 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar los problemas de equilibrio en los adultos mayores.

Fuente: https://laodong.vn/cac-loai-benh/loi-ich-cua-cac-bai-tap-giu-thang-bang-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1357854.ldo