Beneficios para la salud de correr

Beneficios para la salud del jogging. Gráficos: Hong Diep

Aumentar la resistencia

Según una investigación publicada en el Journal of Internal Medicine, correr aumenta tu capacidad aeróbica, haciendo que tu carrera sea más eficiente y aumentando tu resistencia.

Reducir el riesgo de lesiones

En comparación con correr de alta intensidad, correr a un ritmo más lento reduce el impacto en los músculos, ligamentos y articulaciones, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que los corredores que corrían a un ritmo más lento tenían un menor riesgo de lesiones que aquellos que corrían a un ritmo más rápido.

Aumentar la quema de grasa

Correr quema principalmente grasa para obtener energía, por lo que puede ser un gran ejercicio para controlar el peso y perder grasa corporal.

¿Cómo correr lento?

Si quieres empezar a correr regularmente, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

- Ritmo propio: utilice un monitor de frecuencia cardíaca para mantener su frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

- Forma: Mantener una buena postura y caminar cómodamente. Evite caminar demasiado.

- Beber agua: Bebe agua antes, durante y después de correr para asegurar una hidratación adecuada.

- Respiración: Practique la respiración profunda y rítmica para maximizar la ingesta de oxígeno.

- Calentamiento y enfriamiento: realice estiramientos dinámicos antes y estiramientos estáticos después de correr para prevenir lesiones y ayudar a la recuperación.

¿Cuál es el mejor momento para hacer jogging?

- Mañana: Trotar por la mañana puede aumentar tus niveles de energía y tu metabolismo a lo largo del día.

- Noche: Correr por la noche puede ayudar a aliviar el estrés y relajarse después de un largo día.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo