En verano, el cuerpo digiere más lentamente pero aún así necesita energía, por lo que no se deben reducir demasiado las calorías y comer suficientes proteínas, grasas y carbohidratos.
En verano, muchas personas cambian su dieta o estilo de vida para adaptarse al clima. Sin embargo, es importante prestar atención a lo siguiente al hacer dieta o bajar de peso.
No reduzcas demasiadas calorías
Antes de cambiar tu dieta, debes considerar la seguridad de tus comidas. Si reduces demasiado las calorías, será difícil seguir una dieta a largo plazo, lo que provocará una pérdida de peso insostenible. El cuerpo siempre necesita energía para funcionar, así que debes basarte en tu peso para determinar cuántas calorías realmente necesita tu cuerpo.
La regla general es multiplicar el peso por 25. Por ejemplo, si una persona pesa 68 kg, necesita aportar 1700 calorías al día para mantener su peso. Si quiere bajar de peso, la ingesta energética mínima es de 1300 calorías al día.
La coliflor y otras verduras ricas en almidón son perfectas para una dieta de verano. Foto: Pixabay
Coma suficiente fibra y beba suficiente agua.
La fibra y el agua son partes importantes de la dieta, pero a menudo se olvida uno de los dos factores. En verano, la temperatura exterior aumenta, el proceso digestivo se ralentiza y la fibra y el agua favorecen la digestión y aumentan la absorción y el metabolismo.
El cuerpo también es más susceptible a la deshidratación en verano, por lo que se recomienda beber al menos 8 vasos de agua, equivalentes a 2-2,5 litros de agua, al día. Asimismo, se recomienda incluir más verduras y frutas en las comidas.
Limite la ingesta de proteínas y grasas
Mucha gente piensa que en el caluroso verano, es mejor reducir la ingesta de proteínas y grasas para mantener el cuerpo más fresco. Sin embargo, las proteínas y las grasas son necesarias para proporcionar energía al cuerpo. Por lo tanto, no deben reducirse en exceso. De estas, la grasa representa entre el 20 % y el 35 % de las necesidades calóricas del cuerpo. Entre las fuentes de grasas saludables se encuentran los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva y el pescado azul.
El requerimiento diario de proteína es de aproximadamente 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal. Si pesas 68 kilogramos, deberías consumir entre 68 y 82 gramos de proteína al día.
No te abstengas por completo de los carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos o sin carbohidratos para bajar de peso han sido populares durante mucho tiempo, lo que ha llevado a muchas personas a creer que los carbohidratos son malos para el cuerpo. De hecho, los carbohidratos no son malos; son la principal fuente de energía del cuerpo. Se recomienda obtener carbohidratos de fuentes saludables como cereales integrales, verduras con almidón como el brócoli, frijoles y tubérculos como la zanahoria y el colirrábano.
Las personas deben asegurarse de que sus objetivos dietéticos sean alcanzables y se adapten a su estilo de vida. Por ejemplo, hacer dieta no debe implicar saltarse comidas familiares ni reducir la frecuencia con la que se ven a familiares y amigos. Elija una dieta que permita que las personas participen de forma más saludable. Si cocina para un bebé, evite una dieta que requiera varias comidas y menús separados.
Chile (Según Today )
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