Aspectos a tener en cuenta al beber zumo de naranja

Beneficios del zumo de naranja

El jugo de naranja ofrece varios beneficios sorprendentes para la salud, entre ellos los siguientes:

Rico en nutrientes esenciales

El zumo de naranja es una fuente concentrada de vitamina C, que posee potentes efectos antioxidantes y refuerza el sistema inmunitario. Un vaso de zumo de naranja (240 ml) aporta hasta el 80 % de la vitamina C diaria recomendada.

También es una excelente fuente de potasio, que ayuda a regular la presión arterial, prevenir la pérdida ósea y proteger contra las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — El zumo de naranja es uno de los zumos de frutas más populares en todo el mundo.

Prevención de enfermedades crónicas

La inflamación prolongada contribuye a enfermedades crónicas, como las cardiopatías y algunos tipos de cáncer.

Los estudios demuestran que el zumo de naranja tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

El zumo de naranja es también una excelente fuente de antioxidantes, como flavonoides, carotenoides y vitamina C. Las investigaciones demuestran que los antioxidantes ayudan a mantener la salud en general y a combatir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer y la diabetes.

Ayuda a prevenir los cálculos renales.

El zumo de naranja puede aumentar el pH de la orina y ayudar a reducir el riesgo de cálculos renales.

Un estudio realizado con 194.095 personas demostró que beber zumo de naranja a diario reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales en un 12%.

Mejorar la salud cardiovascular

Los estudios demuestran que beber zumo de naranja durante un período prolongado reduce los niveles de colesterol total y de colesterol LDL (malo), al tiempo que aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno), mejorando así la salud cardiovascular.

Además, una revisión de 19 estudios señaló que beber jugo de naranja ayuda a reducir la presión arterial diastólica, lo cual también es bueno para el corazón.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — Los expertos en salud recomiendan comer naranjas en lugar de beber jugo de naranja.

El zumo de naranja tiene un alto contenido calórico.

Aunque el zumo de naranja tiene muchos beneficios para la salud, también es rico en calorías y puede afectar a los niveles de azúcar en sangre, según Healthline .

Puede provocar aumento de peso.

El zumo de naranja es fácil de beber, por lo que la gente tiende a consumir más zumo que naranjas enteras. Además, a diferencia de las naranjas, el zumo de naranja carece de fibra, lo que significa que sacia menos y puede provocar aumento de peso.

Los estudios demuestran que beber zumo de naranja a diario durante un período prolongado puede provocar aumento de peso.

Aumenta los niveles de azúcar en sangre.

El zumo de naranja también puede elevar los niveles de azúcar en sangre más que comer naranjas.

La mejor manera de consumir naranjas

Debido a que el jugo de naranja puede provocar picos de azúcar en la sangre e incluso aumento de peso, los expertos en salud recomiendan comer naranjas en lugar de beber jugo de naranja; si bebe jugo de naranja, limítelo a no más de un vaso (240 ml) por día, según Science AZ2.

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