La pérdida crónica del sueño acelera el envejecimiento cerebral y aumenta el riesgo de demencia.

El insomnio, especialmente el insomnio crónico, no solo te hace sentir constantemente cansado y sin energía, sino que también es un "culpable oculto" que acelera el envejecimiento cerebral, aumenta el riesgo de demencia y muchas otras enfermedades peligrosas.

La falta de sueño: una señal temprana de deterioro cognitivo

Según la definición médica, el insomnio crónico es una condición que dificulta dormir al menos 3 días a la semana y que dura más de 3 meses. No se trata simplemente de un trastorno del sueño, sino que también puede ser una señal temprana de una enfermedad neurológica.

Durante el sueño profundo, el cerebro organiza y almacena recuerdos y consolida el aprendizaje. La mala calidad del sueño altera este proceso, provocando que el paciente se vuelva menos concentrado y olvidadizo.

Un estudio publicado en la revista Neurology que siguió a casi 2.800 adultos mayores sanos durante más de cinco años encontró que las personas con insomnio crónico tenían un riesgo 40 por ciento mayor de deterioro cognitivo leve (DCL) o demencia que el otro grupo.

Los resultados también mostraron que la falta de sueño a largo plazo puede provocar un envejecimiento cerebral equivalente a cuatro años. Las tomografías computarizadas mostraron una acumulación de placas amiloides y lesiones en la sustancia blanca, cambios característicos de la enfermedad de Alzheimer.

El insomnio crónico puede ser el punto de partida de graves trastornos de la memoria en el futuro. (Foto: iStock)

Esto hace que los expertos adviertan: el insomnio crónico no es sólo un síntoma transitorio, sino que puede ser el "punto de partida" de graves trastornos de la memoria en el futuro.

Otros efectos graves del insomnio prolongado

El insomnio no solo afecta la memoria, sino que también conlleva una serie de consecuencias para la salud física y mental. Los efectos nocivos más comunes incluyen:

Cambios de humor, irritabilidad

La falta de sueño cansa el cuerpo, lo que genera un estado de ánimo negativo. Las personas con insomnio suelen enojarse con facilidad, reaccionar de forma exagerada y tener dificultad para controlar sus emociones, lo que afecta sus relaciones sociales.

Mayor riesgo de depresión

Dormir menos de 6 horas por noche aumenta significativamente el riesgo de depresión. La falta crónica de sueño conlleva una mala salud mental y propicia el desarrollo de ansiedad y trastornos del estado de ánimo.

Sistema inmunológico debilitado

Durante el sueño, el cuerpo secreta citocinas, compuestos necesarios para la función inmunitaria. La falta de sueño reduce la producción de citocinas, lo que aumenta la susceptibilidad del cuerpo a las enfermedades y aumenta la recuperación.

El insomnio tiene muchas consecuencias para la salud. (Foto: iStock)

Enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

Numerosos estudios demuestran que el insomnio está estrechamente relacionado con la hipertensión arterial, la insuficiencia cardíaca y la aterosclerosis. La Asociación Mundial de Accidentes Cerebrovasculares advierte: los jóvenes con insomnio frecuente (de 18 a 34 años) tienen un riesgo ocho veces mayor de sufrir un accidente cerebrovascular que quienes duermen lo suficiente.

Trastornos metabólicos, riesgo de diabetes

La falta de sueño provoca un desequilibrio en las hormonas insulina y cortisol, provocando trastornos en el metabolismo del azúcar en sangre, aumentando el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.

¿Qué hacer para escapar de la “espiral del insomnio”?

El insomnio crónico requiere evaluación y tratamiento temprano. Sin embargo, además del tratamiento médico, puedes mejorar tu sueño de forma proactiva con hábitos sencillos.

Crear un "ritmo biológico" para el cuerpo

Intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Evita dormir demasiado durante el día, no uses el teléfono antes de acostarte y limita la cafeína y el alcohol por la noche.

Comer y beber para favorecer el sueño

Algunos alimentos como el salmón, las almendras, el kiwi o las nueces son ricos en nutrientes que ayudan a producir melatonina, la hormona que regula el sueño. Evite las comidas grasosas, los dulces y los alimentos procesados por la noche.

Gracias al poder de las hierbas

El té de manzanilla, el té de loto y el té de pasiflora se han utilizado desde hace mucho tiempo como sedantes naturales. Además, se ha demostrado que el ginkgo biloba y el arándano mejoran la circulación cerebral, lo que favorece una mejor calidad del sueño.

Deja que el aroma natural calme tu sueño.

Los aceites esenciales de lavanda, jazmín o limoncillo tienen un efecto relajante sobre los nervios, facilitando el sueño. Un poco de aceite esencial en el dormitorio puede convertirlo en un verdadero lugar de descanso.

Ejercicio para “desestresarse”

El ejercicio regular no solo es bueno para la salud cardíaca, sino que también ayuda a dormir más profundamente. Dedica 30 minutos al día a caminar a paso ligero, hacer yoga o nadar, y notarás que el sueño llega con más naturalidad.

(Vietnam+)

Fuente: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp