Consejos para aliviar los dolores de cabeza tensionales

Los masajes, los baños de hierbas, dormir lo suficiente, caminar y nadar adecuadamente pueden ayudar a prevenir y reducir los dolores de cabeza tensionales.

Los dolores de cabeza tensionales, también conocidos como dolores de cabeza por tensión muscular, son comunes y ocurren en personas que están frecuentemente estresadas.

Según el Dr. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, del Departamento de Neurología , Centro de Neurociencia, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh, la enfermedad no es peligrosa y puede resolverse por sí sola; sin embargo, el dolor frecuente o severo afecta la calidad de vida del paciente.

Las personas que sufren dolores de cabeza tensionales pueden reducir el estrés y aliviar el dolor con algunos de los siguientes consejos.

Relájese descansando en la oscuridad, la tranquilidad, meditando, practicando yoga y respiración profunda; estas prácticas ayudan a reducir el estrés y prevenir dolores de cabeza.

El masaje ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor de cabeza. Al masajear, concéntrese en las zonas tensas o doloridas, como el cuello, los hombros y la espalda.

Descansar y dormir lo suficiente: los pacientes deben aprovechar las oportunidades para descansar, dormir de 7 a 8 horas cada día y evitar quedarse despiertos hasta muy tarde, lo que puede provocar falta de sueño, estrés y dolores de cabeza.

La actividad física regular , como caminar, andar en bicicleta y nadar, no solo beneficia la salud general, sino que también reduce el estrés y alivia los dolores de cabeza tensionales.

Bañar o remojar los pies en agua caliente con hierbas ayuda a relajar los músculos y reducir los dolores de cabeza. Esta terapia ayuda a refrescar el cuerpo y la mente, mejora la circulación sanguínea y previene muchas otras enfermedades.

Evite los factores que inducen estrés y dolores de cabeza, como estimulantes, alcohol, café y alimentos irritantes como aquellos con alto contenido de sal, grasas, aceites y alimentos procesados.

Una dieta saludable contribuye a reducir la inflamación y a mejorar la salud general, evitando así el riesgo de cefaleas tensionales. Todos deberían consumir abundantes frutas, verduras y cereales integrales.

Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, beneficiosos para la salud. Foto: Anh Chi

Ciertos extractos naturales, como los de arándanos y ginkgo biloba, ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar las conexiones nerviosas y reducir los dolores de cabeza y el insomnio.

Según el doctor Danh Khoa, reducir el estrés es fundamental para los pacientes, ya que es su principal causa. Los pacientes necesitan adaptarse y resolver los problemas en su vida y trabajo que les causan estrés.

Los dolores de cabeza inusuales pueden ser un signo de enfermedades graves como isquemia cerebral, hipertensión, tumores cerebrales, meningitis, etc. Los pacientes deben acudir a un hospital con un departamento de neurología para su examen, detección y tratamiento temprano.

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Los lectores pueden hacer aquí preguntas sobre trastornos neurológicos para que los médicos las respondan.

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