Sin embargo, tener presión arterial alta no significa que tenga que sacrificar la diversión de sus vacaciones.
La hipertensión arterial es el principal factor de riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, afirmó la Dra. Angela L. Brown, directora de la clínica de hipertensión de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en San Luis. Estudios han demostrado que los problemas cardiovasculares alcanzan su punto máximo durante el Año Nuevo, según la Asociación Americana del Corazón.
El Dr. Brown comparte consejos importantes para ayudarle a disfrutar de la temporada navideña mientras mantiene su presión arterial bajo control.
Piensa en qué servir en una fiesta.
Extrañar Todos quieren disfrutar de una fiesta, dice Brown. Pero las personas con presión arterial alta deben cuidar su alimentación.
Manténgase activo llevando a toda la familia al parque, de picnic, haciendo turismo y tomando fotografías de recuerdo...
Así que, antes de salir, come un refrigerio saludable de batatas, verduras verdes, zanahorias o bayas… para limitar los excesos.
En la fiesta, cuida el tamaño de las porciones. Elige proteínas, grasas saludables, cereales integrales y verduras crudas. Evita alimentos procesados como los embutidos, que suelen tener un alto contenido de sodio. Opta por platos con mucha verdura. Limita el azúcar, la sal y las grasas saturadas (grasas animales). Evita los postres demasiado dulces.
Elija sus snacks con cuidado
Entre la gran variedad de pasteles, dulces y frutos secos salados, es mejor elegir frutos secos y frutas sin sal. Evite también los refrescos que suelen ofrecerse durante el Tet.
Levanta tu copa para brindar… ¡y luego bebe un sorbo!
Durante las fiestas, es difícil evitar brindar. Pero beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial. ¡Así que piensa en tu corazón antes de tomar un sorbo de vino!
Un buen consejo es beber agua con limón antes de beber alcohol para reducir también la probabilidad de beber demasiado alcohol.
Preste atención a sus medicamentos y mida su presión arterial regularmente.
Controlar la presión arterial durante las vacaciones puede ser difícil.
No importa lo feliz u ocupado que estés, nunca olvides tomar tu medicamento para la presión arterial. Además, no olvides medirte la presión arterial en casa todos los días.
Además, tenga cuidado con los medicamentos para el resfriado y la gripe que suelen necesitarse durante el frío. Muchos de estos medicamentos contienen descongestionantes que pueden elevar la presión arterial, señala la Dra. Karen Griffin, nefróloga de Loyola Medicine en Maywood, Illinois. Consulte con su farmacéutico antes de adquirir estos medicamentos, según la Asociación Americana del Corazón.
¡Que tengas un "Feliz Año Nuevo"!
La temporada navideña trae mucha alegría, pero también mucho estrés, dice el Dr. Brown. Las hormonas del estrés suelen provocar hipertensión.
Establezca límites y recuerde tomarse tiempo para relajarse, aconseja Brown.
El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, así que tómate un tiempo para salir a caminar, hacer yoga o simplemente sentarte y relajarte.
El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, así que tómate un tiempo para salir a caminar, hacer yoga o simplemente sentarte y relajarte.
También puedes levantarte 10 minutos antes para hacer ejercicio. Mantente activo llevando a toda la familia al parque, de picnic, haciendo turismo, tomando fotos de recuerdo...
Beber suficiente agua
Bebe al menos ocho vasos de agua al día. Esto favorece la circulación y te mantiene hidratado, lo cual es importante para las personas con presión arterial alta.
Priorizar el sueño
Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche. Durante las vacaciones, tu cuerpo necesita dormir más para funcionar de forma óptima. Establece un horario de sueño constante y toma siestas cuando sea posible.
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