Con sólo 40 años y ya olvidadizo, ¿qué hacer para tener mejor memoria?

(Sra. Thu An, residente en el barrio de Hoa An, ciudad de Bien Hoa)

El doctor respondió:

¡Hola!

Los olvidos leves en la vida diaria, especialmente cuando el trabajo o la familia están ocupados, son bastante comunes y no son demasiado preocupantes. Sin embargo, si siente que esta condición ocurre con frecuencia y afecta su vida diaria y laboral, debe tener en cuenta los siguientes puntos para mejorar su memoria:

1. Estilo de vida científico :

- Asegúrate de dormir lo suficiente y de forma regular, de 7 a 8 horas por noche, porque el sueño juega un papel importante en la consolidación de la memoria.

- Siga una dieta nutritiva, priorice alimentos ricos en omega 3 (como salmón, nueces), verduras verdes, fruta fresca, limite la comida rápida y el azúcar.

2. Entrenamiento cerebral:

- Practicar regularmente actividades que estimulen el cerebro, como leer, resolver rompecabezas o aprender cosas nuevas, ayuda a aumentar la memoria.

- Tome notas o haga una lista de tareas o un plan para reducir la carga en la memoria a corto plazo.

3. Haga ejercicio regularmente:

- Hacer ejercicio físico durante unos 30 minutos al día ayuda a mejorar la circulación sanguínea al cerebro, mejorando así la función cognitiva y la memoria.

4. Manejo del estrés:

El estrés crónico puede afectar tu capacidad de concentración y memoria. Puedes probar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para descansar adecuadamente.

5. Chequeo y seguimiento de la salud:

- Si experimenta olvidos prolongados u otros síntomas como fatiga, cambios de humor o dificultad para dormir, debe acudir a un centro médico para que lo examinen y le hagan las pruebas necesarias para descartar causas patológicas como trastornos de la tiroides, anemia, depresión o problemas neurológicos.

6. Acerca de la vacunación contra la COVID-19

Actualmente no hay evidencia de que las vacunas tengan un impacto negativo en la memoria. Al contrario, la vacunación ayuda a proteger del riesgo de infección y complicaciones graves.

Esperamos que la información anterior le ayude a mejorar su memoria y a llevar una vida más saludable. Si necesita más ayuda, no dude en contactar a su médico para obtener consejos más específicos.

Doctor en Medicina, PhD Nguyen Van Hung,

Departamento de Medicina Interna, Hospital Hoan My Dong Nai