¿Cuántos minutos debes caminar cada día para perder mejor peso?

¿Cuántos minutos de caminata se necesitan para perder peso?

Caminar es un ejercicio sencillo, pero aporta muchos beneficios para la salud y la figura. Caminar para bajar de peso también depende de diferentes factores, como la forma correcta de caminar y la perseverancia en la práctica a largo plazo.

Un estudio de 24 semanas reveló que dividir la caminata en dos sesiones de 25 minutos resultó en una mayor pérdida de peso que una sola de 50 minutos. Los participantes que caminaron en sesiones más cortas perdieron aproximadamente 1,6 kg (3,5 libras) más que quienes caminaron de forma continua.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada para bajar de peso. Caminar una hora al día puede ayudar a lograr este objetivo y, al mismo tiempo, mantener la masa muscular magra. Para quienes empiezan a caminar, se recomienda comenzar poco a poco, con 5 a 15 minutos, dos o tres veces por semana a un ritmo cómodo. El progreso debe ser gradual; los adultos mayores deben aumentar gradualmente su actividad semanal cada 2 a 4 semanas para evitar lesiones.

A medida que se pierde peso, la intensidad de la caminata debe aumentar, ya que un peso corporal más ligero quema menos calorías durante la actividad física. Una persona de 70 kg quema aproximadamente 50 calorías menos por hora caminando a 5 km/h que una persona de 80 kg al mismo ritmo.

La eficacia de caminar para bajar de peso depende de muchos factores, como la velocidad, la duración, la intensidad, la frecuencia y los hábitos alimenticios. Sin embargo, caminar 50 minutos al día puede ser suficiente para ponerse en forma y quemar el exceso de grasa.

Camina de la manera correcta para perder peso

Cuando empiece a caminar, deberá mantener un ritmo lento durante 5 minutos para permitir que su cuerpo se acostumbre a la intensidad del ejercicio, y luego aumentarlo a unos 90 – 105 pasos/minuto.

Luego, aumente la velocidad de su caminata a unos 120-155 pasos por minuto durante unas pocas decenas de segundos y luego vuelva a la velocidad promedio durante 30 segundos. Repita esto alternativamente durante 30 minutos y aumente el tiempo en las siguientes sesiones de caminata.

5 minutos antes de finalizar su sesión de caminata, debe volver a un ritmo lento para permitir que su cuerpo y su frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad .

Caminar entre las 15:00 y las 17:00 o después de las 19:00 se considera el mejor momento para bajar de peso. Además, debe evitar caminar antes e inmediatamente después de las comidas, ya que promueve el flujo sanguíneo a los músculos, lo que impide que el bazo y el estómago tengan suficiente energía para consumir los alimentos, lo que causa molestias.

Notas al caminar para bajar de peso

Para lograr una pérdida de peso efectiva, además de caminar correctamente, se pueden combinar otros ejercicios y se requiere una estrecha coordinación de muchos factores:

- Calienta bien antes de caminar para calentar tu cuerpo y evitar calambres y lesiones.

- Los caminantes necesitan zapatos que se ajusten al tamaño de su pie.

- La ropa debe ser adecuada al clima, garantizar una buena absorción del sudor y no debe ser demasiado ajustada.

La nutrición juega un papel importante en el proceso de entrenamiento. Puedes tomar un refrigerio ligero antes de hacer ejercicio si caminas por la mañana o por la tarde. Los alimentos deben ser fáciles de digerir y aportar proteínas, como frutos secos, cereales, sopas... Evita las comidas grasosas, la comida rápida y las bebidas carbonatadas.

- Necesitas beber suficiente agua.

¿Cuántas calorías se queman al caminar?

Caminar para bajar de peso y quemar calorías depende de tu peso corporal. Según investigaciones, si:

Caminar a paso ligero durante una hora a 5 km/h reduce 200 calorías. Caminar a paso ligero a una velocidad de 6 km a 8 km/h durante una hora puede quemar 370 calorías. Caminar cuesta arriba a 5,5 km/h durante una hora reduce aproximadamente 355 calorías.

Según investigaciones de expertos, caminar unos 10.000 pasos al día ayudará a perder peso de manera efectiva.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/moi-ngay-can-di-bo-bao-nhieu-phut-de-giam-can-tot-nhat.html