Alimentos que hacen inteligentes a los niños

Los padres deben alimentar a sus hijos con abundantes bayas, salmón, huevos y brócoli para obtener antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y colina, que ayudan a mejorar la función cerebral.

Durante los primeros 36 meses de vida, el cerebro del niño se desarrolla gradualmente, entrenando sus reflejos a medida que explora y absorbe todo lo que le rodea. Además de actividades como jugar, escuchar música y construir con bloques, la alimentación también contribuye a estimular el cerebro, ayudando a los niños a ser más inteligentes y ágiles.

Los alimentos que contienen antioxidantes, colina, ácidos grasos omega-3 y carbohidratos complejos contribuyen a mejorar la salud cerebral. Los antioxidantes protegen el cerebro y la colina es esencial para su desarrollo, la memoria y la regulación del estado de ánimo. Los ácidos grasos omega-3, como el ALA, el DHA y el EPA, favorecen la función cerebral, mientras que los carbohidratos complejos le proporcionan energía.

Los padres pueden incluir los siguientes alimentos ricos en nutrientes en la dieta diaria de sus hijos según su edad.

bebé de 6 meses

Los bebés de 6 meses pueden comer bayas, cereales integrales y pan integral.

Bayas: Son una rica fuente de antioxidantes. Mezcla unas cuantas bayas con leche materna o de fórmula hasta obtener una papilla suave y dásela a tu bebé.

Cereales integrales para niños: ricos en fibra saludable, favorecen la digestión. Para un aporte extra de antioxidantes que estimulan el cerebro, los padres pueden mezclar los cereales con zumo de frutos rojos.

Galletas integrales: Un bocadillo saludable y rico en carbohidratos complejos, ideal para bebés en la etapa de destete. Añade frutos rojos triturados para un aporte extra de antioxidantes.

Una alimentación nutritiva ayuda a los niños a desarrollar su cerebro. Foto: Freepik — Una alimentación nutritiva ayuda a los niños a desarrollar su cerebro. Foto: *Freepik*

Niños pequeños

Pan integral con mantequilla de cacahuete: El pan untado con mantequilla de cacahuete es fácil de comer y aporta ácidos grasos omega-3 y carbohidratos complejos que favorecen el desarrollo cerebral. Los padres también pueden darles a sus hijos arándanos, frambuesas o fresas, ricas en antioxidantes.

Yogur con frutos rojos: Disfruta de frutos rojos frescos con yogur natural para un toque dulce adicional. Los arándanos están repletos de antioxidantes, mientras que las fresas y las frambuesas son coloridas y atractivas para los niños.

Salmón: El filete de salmón a la plancha y la ensalada de salmón son platos adecuados para bebés en las comidas principales.

Huevos: Ricos en colina y proteínas saludables. Añade espinacas, brócoli y queso a tus huevos revueltos para obtener fibra adicional, que es buena para la digestión.

Niños mayores

Frutos secos: Las nueces, los cereales integrales y algunas frutas deshidratadas como los arándanos azules y rojos son buenas opciones para picar entre horas. Además de ser ricos en omega-3, los frutos secos también contienen vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las membranas de las células cerebrales.

Batido: Mezcla yogur natural, frutos rojos y leche en una batidora para obtener una bebida nutritiva para el desayuno.

Salteados: Para una comida rica en colina, los padres pueden intentar preparar un salteado con tofu, carne magra, brócoli y coliflor.

Bao Bao (Según What to Expect )

Los lectores hacen aquí preguntas sobre enfermedades infantiles para que los médicos las respondan.

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