El plátano es una fruta popular, deliciosa y rica en nutrientes. Sin embargo, consumirlo en exceso puede tener efectos no deseados para la salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir frutas y verduras a diario. Por lo tanto, añadir plátanos a tu dieta diaria es una excelente manera de mejorar tu salud en general.
Los plátanos son una fruta popular que es deliciosa y nutritiva.
Valor nutricional
Los plátanos contienen numerosas vitaminas y minerales esenciales, como manganeso, potasio, vitamina C y B6. Además, también contienen compuestos vegetales beneficiosos que ayudan a reducir el estrés y el riesgo de enfermedades crónicas, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Un plátano de 118 g contiene 105 calorías, 27 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0,3 g de grasa, 1 g de proteína, 10 mg de vitamina C, 0,43 mg de vitamina B6, 422 mg de potasio, 0,32 mg de manganeso, 32 mg de magnesio.
La proteína es el principal componente estructural del cuerpo y es esencial para la función inmunitaria, el desarrollo muscular y la salud ósea. Por su parte, la grasa proporciona energía, facilita la absorción de nutrientes liposolubles, desempeña un papel importante en la producción de hormonas y favorece la salud cerebral.
Los plátanos contienen proteínas y grasas. Por lo tanto, consumirlos regularmente a diario en cantidades razonables es muy beneficioso para la salud.
¿Cuántos plátanos debo comer al día?
Para tener una dieta saludable es necesario equilibrar y diversificar los alimentos.
Las personas sanas deberían consumir de 1 a 2 plátanos al día. Sin embargo, se puede consumir más, dependiendo de las necesidades energéticas y la actividad física.
Sin embargo, tenga en cuenta que los plátanos no deben sustituir a otros alimentos. Consumir demasiados plátanos puede causar efectos negativos para la salud, como aumento de peso, un control deficiente del azúcar en sangre y deficiencias nutricionales (debido a la falta de otros alimentos).
Por lo tanto, debes complementar una variedad de frutas, verduras y otros alimentos saludables para mantener un cuerpo sano, según Healthline.
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