¿Debes usar ropa ajustada o holgada cuando practicas deporte?

Elegir la ropa deportiva adecuada puede tener un gran impacto en tu rendimiento durante el entrenamiento. Y una de las preguntas más comunes sobre este aspecto es: ¿ajustada o holgada?

Elegir la ropa adecuada influirá significativamente en tu rendimiento durante el entrenamiento. - Foto: CN

¿Apretado o suelto?

Desde un punto de vista científico , tanto la ropa ajustada como la holgada tienen sus ventajas e inconvenientes. La elección debe considerarse cuidadosamente en función del deporte, la condición física individual e incluso el clima.

En primer lugar, la ropa de compresión —o más precisamente llamada prendas de compresión— se desarrolló originalmente para atletas profesionales, con el propósito de brindar soporte muscular.

Muchos estudios, como el publicado en el Journal of Sports Sciences (Reino Unido, 2016), demuestran que las prendas de compresión pueden ayudar a reducir las vibraciones musculares al correr o saltar, limitando así la fatiga muscular y las microlesiones.

Además, la suave presión del tejido de compresión también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que contribuye a que el proceso de recuperación se produzca más rápidamente después de un entrenamiento.

No solo eso, la ropa ajustada suele estar hecha de materiales muy elásticos que pueden absorber y liberar el sudor rápidamente, lo que la hace adecuada para deportes de alta intensidad.

Psicológicamente, muchas personas, especialmente los jóvenes, afirman que usar ropa ajustada les ayuda a sentirse más seguras y “más activas” porque su figura queda claramente definida.

Sin embargo, la ropa ajustada no siempre es la mejor opción. En muchos casos, usar ropa demasiado ajustada puede restringir la respiración, presionar los vasos sanguíneos o provocar sensación de sofoco, especialmente si se practica ejercicio en condiciones de calor y humedad.

Para las personas con presión arterial alta, quienes comienzan a hacer ejercicio por primera vez o quienes tienen sobrepeso, las prendas de compresión fuertes pueden resultar incómodas e incluso peligrosas si se usan incorrectamente.

En cambio, la ropa deportiva holgada y transpirable resulta más cómoda en muchas situaciones.

En disciplinas como el yoga, el qigong, el tai chi o la calistenia suave, la flexibilidad de movimiento es una prioridad máxima; algo que a veces la ropa de compresión no proporciona.

La ropa holgada también es adecuada para principiantes o para quienes desean evitar sentirse "expuestos" en público.

Sin embargo, usar ropa demasiado holgada también puede ser riesgoso. Al correr, andar en bicicleta o practicar otros deportes de alto impacto, la ropa holgada puede engancharse en el equipo o crear resistencia al viento, lo que afecta el rendimiento.

En el fútbol y la mayoría de los deportes de competición de alta velocidad, la ropa holgada puede acarrear muchas desventajas. Sobre todo si se opta por prendas de algodón grueso tradicional, ya que retienen fácilmente el sudor, provocando sensación de frío, alergias cutáneas o sarpullido tras un entrenamiento prolongado.

Elige la ropa adecuada

Según la fisioterapeuta Jessica Matthews (EE. UU.), quienes hacen ejercicio deben priorizar "elegir ropa adecuada para el movimiento, ni demasiado ajustada ni demasiado holgada; lo importante es la elasticidad y la ventilación del material".

Esta opinión es similar a las directrices de la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), que establecen que la elección de la ropa debe ser “apropiada para el ejercicio, la condición física y las condiciones ambientales”.

De hecho, cada deporte tiene sus propias características de movimiento, lo que conlleva diferentes necesidades de vestimenta.

Para correr y montar en bicicleta —dos deportes que implican movimientos repetitivos de alta intensidad— se recomienda encarecidamente el uso de prendas de compresión, ya que ayudan a estabilizar los músculos y a reducir el impacto y la fricción.

Cada deporte requiere vestimenta específica. - Foto: NT

En ciclismo, en particular, la ropa holgada puede ser peligrosa porque puede engancharse en la cadena o perjudicar la aerodinámica. En fútbol, ​​en cambio, se necesita ropa que ajuste bien, no demasiado ajustada para mantener la flexibilidad, pero tampoco demasiado holgada para evitar que la camiseta se enganche durante una disputa.

El tenis y el bádminton requieren movimientos flexibles, saltos y giros, por lo que la ropa ajustada y transpirable es una buena opción. Para yoga o estiramientos, la ropa de compresión suave puede ayudar a mantener una buena postura, pero la ropa holgada es aceptable siempre que no limite el movimiento.

No se pueden ignorar las condiciones climáticas ni los objetivos de entrenamiento. En ambientes cálidos y húmedos, los materiales ultraligeros de secado rápido son imprescindibles, independientemente de si la prenda es ajustada o holgada.

Para quienes intentan perder peso, la ropa ajustada puede ayudar a identificar las zonas con exceso de grasa y a corregir la postura; pero para quienes intentan relajarse, la ropa holgada ayuda a aumentar la comodidad y a relajarse.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm