El ejercicio extremadamente corto ayuda a reducir la grasa en sangre, la presión arterial y el azúcar en sangre.

Correr es conocido desde hace mucho tiempo por sus numerosos beneficios, como ayudar a prevenir enfermedades, mejorar la salud mental y retrasar el envejecimiento. Sin embargo, muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio.

Una nueva investigación publicada en The Conversation ha descubierto una forma brillante para que las personas ocupadas aprovechen al máximo su carrera en solo 18 minutos, tres veces por semana.

Se trata de correr a intervalos, una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

La carrera HIIT ayuda a controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol malo y la presión arterial, reduciendo así el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Foto: AI

El estudio fue realizado por científicos de la Universidad de Lancaster (Reino Unido) y contó con la participación de adultos de diferentes edades. Se les pidió a los participantes que aplicaran el popular ejercicio de carrera HIIT, que incluía:

Método 30-20-10: 30 segundos caminando, 20 segundos trotando, 10 segundos corriendo

Juego de velocidad: combina sprints con carreras suaves.

Los investigadores monitorearon la condición física, el metabolismo y la composición corporal de los participantes durante todo el período de intervención.

Correr HIIT ayuda a controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol malo y la presión arterial.

Los resultados mostraron que este método de carrera mejoró significativamente la capacidad cardiovascular en comparación con el grupo que solo corrió de forma continua. El efecto fue especialmente notable en personas con sobrepeso.

Cabe destacar que correr HIIT también ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre, reduce el colesterol malo y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. En particular, la grasa visceral peligrosa también disminuye más rápido que correr de forma tradicional.

Los expertos explican que correr HIIT afecta directamente a las mitocondrias (la "fábrica de energía" de las células), lo que provoca que el cuerpo aumente la producción de energía y mejore la resistencia y el metabolismo. Alternar entre ejercicio intenso y recuperación no solo ahorra tiempo, sino que también promueve una mejor adaptación del cuerpo.

Los investigadores concluyeron: Tan solo 18 minutos de carrera a intervalos, tres veces por semana, son suficientes para obtener beneficios significativos para la salud. Según The Conversation, esta podría ser una solución para que las personas ocupadas se mantengan en forma, prevengan enfermedades y prolonguen la vida.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm