¿Deberías dormir una hora más o levantarte temprano para hacer ejercicio?

Supongamos que has dormido mal anoche y tienes una rutina de ejercicio matutina, ¿deberías levantarte y hacer ejercicio o apagar la alarma y disfrutar de otra hora de sueño?

El ejercicio puede ayudar a aliviar algunos de los efectos fisiológicos negativos de una mala noche de sueño. Foto: sleepdunwoody

Según Women's Health, esta decisión es muy personal y depende de tus objetivos de salud, tu horario y tus prioridades. Sin embargo, las investigaciones demuestran que el ejercicio puede ayudar a mitigar algunos de los efectos fisiológicos negativos de una mala noche de sueño.

Los beneficios del ejercicio y de dormir lo suficiente.

La Dra. Rhonda Patrick, científica biomédica que investiga la relación entre el sueño, el ejercicio y la salud metabólica, compartió que dormir solo 4 horas por noche puede tener efectos negativos a corto plazo en personas sanas, pero el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a contrarrestar algunos de esos efectos.

Sin embargo, si bien sacrificar una hora de sueño para hacer ejercicio a veces puede traer beneficios, renunciar al sueño para mantener la fuerza y ​​la forma física no es una solución sostenible a largo plazo. Entonces, ¿cómo lograr este difícil equilibrio?

Existen muchas herramientas para ayudar a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento intenso, pero dormir es la mejor opción. Según Alexander Rothstein, fisiólogo deportivo , el sueño es la herramienta de recuperación definitiva del cuerpo, ya que durante este periodo se llevan a cabo la mayoría de los procesos fisiológicos vitales, lo que ayuda a mantener la energía y el estado de ánimo.

Durante el sueño profundo, la producción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo, lo que ayuda a reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio. Simultáneamente, se equilibran las hormonas del estrés, como el cortisol, y se regulan los niveles de azúcar en sangre. Perder incluso una sola noche de sueño reparador puede alterar estos procesos, provocando fatiga y una recuperación más lenta.

¿Cuándo conviene sacrificar el sueño por el ejercicio?

"Es importante controlar el cuerpo", afirma Rothstein. "Sacrificar un poco de sueño para hacer ejercicio puede ser una solución temporal para mejorar la salud, pero debe equilibrarse cuidadosamente con la recuperación".

Prueba un entrenamiento HIIT un día en que te sientas algo cansado y observa si te ayuda a sentirte con más energía. Sin embargo, si te sientes agotado o con síntomas de agotamiento, priorizar el sueño es una mejor opción.

Para equilibrar el ejercicio y el sueño, haz sacrificios razonables para dormir. Intercambia el sueño por el ejercicio solo una o dos veces por semana. Además, debes escuchar a tu cuerpo. Si te sientes agotado, prioriza el sueño sobre el ejercicio.

Puedes planificar con anticipación, programando tus entrenamientos para los días que mejor se ajusten a tu horario, como después de dejar a tus hijos en la escuela o durante tu hora de almuerzo. Finalmente, sé flexible. No te sientas culpable si necesitas cambiar tus planes. Si tu cuerpo necesita dormir más, dale prioridad a eso.

En resumen, tanto el sueño como el ejercicio son importantes para la salud en general. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado según tus necesidades y objetivos.

Fuente: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm