Junto con la dieta, el ejercicio y un estilo de vida saludable , dormir lo suficiente es una de las bases para una buena salud.
Según una nueva investigación publicada en la revista Science of the Total Environment , la temperatura afecta la calidad del sueño. Ajustar la temperatura al nivel adecuado puede ayudarte a dormir mejor y a estar más sano.
La temperatura óptima para dormir en el dormitorio de las personas mayores está entre 20 y 25 grados centígrados.
Temperatura y calidad del sueño
La temperatura ambiente es un factor importante que ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido.
"Al comenzar el sueño, la luz y la temperatura ambientales envían señales al cuerpo para que libere neurotransmisores que influyen en el proceso de conciliar el sueño", explica la Dra. Sudha Tallavajhula, neuróloga del sueño. "Durante el sueño, nuestra temperatura corporal fluctúa a diferentes niveles".
¿Qué descubre la nueva investigación?
En un estudio publicado en la revista Science of the Total Environment , los participantes usaron monitores de sueño y sensores ambientales que registraban la duración, la eficiencia y la somnolencia del sueño. Los investigadores recopilaron datos de 50 adultos mayores e información sobre sus entornos de sueño.
Los resultados mostraron que la eficiencia del sueño disminuyó entre un 5 y un 10 por ciento cuando la temperatura aumentó de 25 grados Celsius a 30 grados Celsius.
La investigación destaca el impacto del cambio climático en la calidad del sueño en los adultos mayores.
Tanto el cambio climático como el calentamiento global pueden aumentar significativamente las temperaturas nocturnas. Mientras tanto, nuestro estudio reveló que la calidad del sueño disminuye rápidamente a medida que las temperaturas nocturnas superan los 25 grados Celsius. Por lo tanto, predecimos que la calidad del sueño disminuirá a medida que las ciudades se calienten, señalan los investigadores.
Según los resultados de las investigaciones, los científicos creen que la temperatura óptima para dormir en el dormitorio de las personas mayores es de 20 a 25 grados centígrados.
Hábitos para mejorar el sueño
Practicar buenos hábitos con regularidad puede mejorar la calidad del sueño. Estos hábitos incluyen: dormir y despertarse a horas fijas durante el día, mantener la luz y la temperatura bajas, y mantener el cuerpo relajado antes de dormir.
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