¿Recuperar el sueño ayuda al cuerpo a recuperarse de la falta de sueño?

La falta de sueño provoca fatiga y disminución de la concentración, por lo que muchas personas optan por recuperar el sueño perdido para reponer energías.

Dormir lo suficiente permite que el cerebro descanse, fortalece la memoria, mejora la concentración y optimiza el rendimiento laboral. Además, el sueño favorece la regeneración celular, refuerza el sistema inmunitario, mantiene la salud cardiovascular, estabiliza la presión arterial y controla el nivel de azúcar en sangre.

Por el contrario, la privación prolongada del sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso, ansiedad, deterioro de la memoria y afectar negativamente al sistema inmunitario. Esta condición también se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

¿Cuándo deberías recuperar el sueño perdido?

Si solo perdiste una noche de sueño por trabajo o circunstancias imprevistas, puedes recuperar el sueño al día siguiente para recuperar energías. Sin embargo, recuperar el sueño no se trata solo de dormir las horas perdidas, ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo.

Si la privación del sueño es prolongada, recuperar el sueño perdido a menudo no resulta muy efectivo. Los adultos necesitan aproximadamente 7 horas de sueño por noche, pero muchos no duermen lo suficiente debido al estrés y a sus hábitos de vida.

La privación crónica del sueño puede debilitar el sistema inmunitario, aumentar el riesgo de hipertensión arterial, causar fatiga e irritabilidad, e incrementar el riesgo de accidentes al conducir o trabajar con somnolencia.

Formas efectivas de recuperar el sueño perdido cuando se tiene falta de sueño.

Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes según su edad y estado de salud. Para recuperarse de la falta de sueño, puedes tomar una siesta de 20 minutos, acostarte más temprano la noche siguiente, recuperar el sueño perdido durante los próximos 1 o 2 días, o dormir un poco más los fines de semana, pero no debes desviarte más de 2 horas de tu horario habitual para evitar alterar tu ritmo circadiano.

Para mejorar la calidad del sueño, conviene ajustar los hábitos de vida, como acostarse gradualmente más temprano, limitar el consumo de café y estimulantes por la noche, evitar usar el teléfono unas 2 horas antes de acostarse, mantener el dormitorio tranquilo y fresco, evitar el ejercicio extenuante cerca de la hora de dormir y, posiblemente, practicar yoga o ejercicios de respiración para la relajación.

Si has cambiado tus hábitos pero el insomnio persiste, debes consultar a un médico para obtener el consejo y el tratamiento adecuados.

Fuente: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html