Descansar
Una de las formas más sencillas de reducir la hinchazón de la rodilla es descansar y elevar las piernas.
El descanso ayuda a prevenir un mayor estrés en las articulaciones, ayudando a reducir la inflamación.
Eleve las rodillas con almohadas para reducir la acumulación de líquido. Esto ayuda a aliviar la presión en la zona, permitiendo que el exceso de líquido se drene.
Compresa fría
Aplicar compresas frías en la rodilla puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. La baja temperatura provocará la estancación del líquido articular, reduciendo la inflamación y el dolor, y creando un estado de bienestar para el paciente.
Use una compresa de hielo envuelta en una toalla y aplíquela sobre la rodilla afectada durante 15 a 20 minutos cada 2 o 3 horas. Evite aplicar hielo directamente sobre la piel para prevenir la congelación.
Alimentos antiinflamatorios
Incorpora alimentos antiinflamatorios a tu dieta para ayudar a reducir la inflamación de las rodillas. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de lino, tienen propiedades antiinflamatorias naturales. Añadir estos alimentos a tu dieta puede ayudar a reducir la inflamación general del cuerpo, incluyendo las rodillas.
Remojo con sal de Epsom
La sal de Epsom tiene un alto contenido de magnesio, que puede ayudar a relajar los músculos y reducir la hinchazón cuando se disuelve en agua tibia.
Puede empapar una toalla en una solución de agua tibia y sales de Epsom y aplicarla sobre la rodilla afectada. Haga esto durante 15 a 20 minutos para aliviar las molestias.
Ejercicio suave y estiramiento
El ejercicio suave puede beneficiar la salud de las rodillas al promover la circulación y prevenir la rigidez. Pruebe estiramientos de isquiotibiales o elevaciones de piernas sentado para fortalecer los músculos que rodean la rodilla y reducir la acumulación de líquido.
Masaje
El masaje regular también ayuda a disolver el líquido articular de la rodilla, lo que reduce la posibilidad de estancamiento que causa una hinchazón incómoda. Al aplicar este consejo para tratar el derrame articular de rodilla, debe tener mucho cuidado. Lo mejor es buscar ayuda de personal médico o masajistas y fisioterapeutas profesionales para evitar dañar los tejidos blandos.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
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