Las frutas son una fuente rica de fibra y antioxidantes, que juegan un papel importante en la reducción de los niveles de colesterol y grasa en la sangre y en la prevención de la acumulación de placa en las arterias.
Agregar frutas a su dieta no sólo ayuda a controlar los niveles de colesterol sino que también proporciona beneficios para la salud a largo plazo.
Para las personas con niveles altos de grasa en la sangre, aumentar el consumo de fruta no sólo ayuda a mejorar la condición sino que también ayuda a prevenir complicaciones peligrosas como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y obesidad.
A continuación se presentan algunas frutas que se deben agregar al menú diario para apoyar eficazmente la reducción de la grasa en la sangre.
pera y manzana
Las peras y las manzanas son dos frutas populares y fáciles de disfrutar. Ambos son alimentos naturales, libres de grasas, colesterol y sodio y bajos en calorías. También son excelentes fuentes de fibra, que ayuda a proteger la salud del corazón al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol LDL o malo.
Una pera mediana contiene alrededor de 6 gramos de fibra, mientras que una manzana promedio proporciona alrededor de 4 gramos de fibra. Cuando la fibra ingresa al intestino delgado, se une a las partículas de colesterol, evitando que se absorban en la sangre y se propaguen a otros órganos del cuerpo.
Las peras y las manzanas también son ricas en pectina, una fibra soluble que puede mejorar, prevenir o ayudar a tratar problemas relacionados con la digestión y el metabolismo. Dentro del cuerpo, cuando se mezcla con agua en los intestinos, la pectina forma una sustancia gelatinosa que facilita su excreción.
En particular, las peras son una de las frutas con mayor contenido en lignina. Es una fibra insoluble que ayuda eficazmente a eliminar el colesterol del organismo.
Palta
Los aguacates se consideran una fuente rica de nutrientes, especialmente ácidos grasos monoinsaturados que proporcionan muchos beneficios para la salud. Se ha demostrado que tanto las grasas monoinsaturadas como las poliinsaturadas ayudan significativamente a reducir los niveles de colesterol en sangre. Es esta característica la que hace del aguacate un alimento especialmente saludable para el corazón.
Según las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón, comer un aguacate al día puede contribuir a una reducción significativa de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), comúnmente conocidas como colesterol malo, un factor de riesgo de problemas cardiovasculares.
Varios estudios también han demostrado que añadir un aguacate a una dieta sana y equilibrada cada día puede ser eficaz para mejorar los niveles de colesterol LDL en personas con problemas de peso, como sobrepeso u obesidad. Esto no sólo ayuda a gestionar mejor la salud cardíaca, sino que también mejora la calidad de vida de quienes tienen un alto riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el colesterol.
Agrios
Las frutas cítricas son una gran fuente de fibra: una taza de jugo de naranja contiene hasta 4 gramos de fibra. La fibra tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar la digestión y ayudar a perder peso. En particular, las naranjas contienen mucha fibra soluble, un tipo de fibra que reduce eficazmente los niveles de colesterol.
Lo que hace que las frutas cítricas sean únicas en comparación con otras frutas y verduras es su contenido equilibrado de fibra soluble e insoluble, que es superior al de muchos otros grupos de alimentos.
Si todavía te preguntas qué frutas comer para ayudar a reducir la grasa en la sangre, frutas como el limón, la naranja, el pomelo y la mandarina son definitivamente opciones que no debes perderte. Estas frutas son ricas en hesperidina, un compuesto eficaz para reducir la presión arterial.
Además, la fibra de pectina combinada con limonoides presentes en estas frutas puede prevenir la formación de placas ateroscleróticas, reducir el colesterol malo y favorecer la reducción de lípidos en sangre.
Se recomienda la inclusión regular de frutas cítricas en la dieta para ayudar a mantener el equilibrio del colesterol y de las grasas en la sangre.
Bayas
Las bayas son conocidas como un grupo de alimentos tan poderoso como cualquier fruta rica en fibra para ayudar a reducir el colesterol, proteger la salud del corazón y prevenir el riesgo de otras enfermedades crónicas.
Entre ellos, frutas como las fresas, los arándanos, las frambuesas y otras bayas son ricas en compuestos bioactivos especiales que pueden combatir la oxidación y la inflamación, que son las principales causas de muchos problemas de salud graves.
Añadir bayas a tu dieta diaria no sólo aporta una gran cantidad de nutrientes sino que también contribuye significativamente a mejorar los niveles de colesterol en sangre. Estas frutas juegan un papel importante en el aumento de los niveles de colesterol HDL bueno, al tiempo que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL malo, un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y circulatorias.
Papaya
La papaya es una fruta rica en valor nutricional, especialmente porque contiene papaína, una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas y las grasas, ayudando así a reducir la acumulación excesiva de grasa en el hígado y la sangre.
Además, la papaya aporta altos niveles de vitaminas A y C, que no sólo ayudan a fortalecer la resistencia, sino que también contribuyen a promover un funcionamiento más efectivo del sistema digestivo y a prevenir el estreñimiento.
Para ayudar a controlar los niveles de grasa en la sangre, puedes utilizar 150-200g de papaya madura todos los días, proporcionando una fuente de nutrición natural y saludable para el cuerpo.
Banana
Además de la papaya, el plátano también es una excelente opción con muchos beneficios destacados. Un plátano promedio proporciona alrededor de 3,1 gramos de fibra y una rica cantidad de potasio, que juega un papel importante en el equilibrio de los electrolitos del cuerpo. El potasio también ayuda a reducir la hinchazón, un efecto secundario común en personas que toman estatinas para tratar el colesterol alto.
Además, los plátanos también son una fuente natural ideal de energía cuando se consumen con moderación, no sólo manteniendo la salud sino también apoyando eficazmente el proceso de control de la grasa en la sangre.
Tomate
Los tomates son un alimento familiar, a menudo utilizado para cocinar y preparar platos cotidianos. Sin embargo, pocas personas saben que esta también es una fruta extremadamente beneficiosa para las personas con niveles altos de grasa en la sangre.
Con abundante contenido mineral, los tomates tienen la capacidad de ayudar a reducir el colesterol en la sangre, al tiempo que ayudan a prevenir enfermedades relacionadas con la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares.
Nota al usar fruta para personas con niveles altos de grasa en la sangre
Las frutas mencionadas anteriormente que ayudan a reducir la grasa en la sangre solo son verdaderamente efectivas cuando se utilizan correctamente. Para las personas con niveles altos de grasa en la sangre, preste atención a los siguientes puntos:
- La cantidad recomendada de fruta al día es de unos 500g, debiendo repartirse en varias comidas a lo largo del día. Combine una variedad de frutas para asegurar un aporte adecuado de vitaminas, minerales y antioxidantes para el organismo.
- Es mejor comer la fruta entera en lugar de exprimirla, porque al exprimirla se elimina la mayor parte de la fibra, un factor importante para reducir la grasa en la sangre.
- Debes limitar el consumo de frutas con alto contenido de azúcar como el durian, el jackfruit, el mango maduro, el longan o el lichi porque pueden aumentar el azúcar en la sangre y no son beneficiosas para los niveles altos de grasa en la sangre.
- Manténgase alejado de las frutas secas, enlatadas o productos con azúcar añadido porque contienen cantidades importantes de calorías y azúcares simples, que pueden conducir fácilmente al aumento de grasa en la sangre y de peso.
- Para controlar eficazmente la grasa en la sangre, combine el consumo de la cantidad adecuada de fruta de la forma correcta con una dieta rica en vegetales verdes, cereales integrales, limitando las grasas saturadas y manteniendo una actividad física regular.
Fuente: https://www.vietnamplus.vn/nhung-loai-trai-cay-nguoi-benh-mo-mau-nen-an-hang-ngay-post1035795.vnp
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