Hábitos que ayudan a reducir el dolor de espalda

A veces, pequeños hábitos pueden mejorar significativamente el dolor de espalda. A continuación, se presentan algunos hábitos que cualquiera puede adoptar para aliviar el dolor de espalda, según Real Simple .

Ejercicio suave

La Dra. Rachel Tavel, fisioterapeuta que trabaja en Estados Unidos, afirma: «Después de una larga noche, el ejercicio suave puede favorecer la circulación sanguínea y la movilidad articular». Puedes realizar actividad física ligera a primera hora de la mañana y repetirla con regularidad a lo largo del día.

La falta de actividad física es una causa común de dolor de espalda. Por lo tanto, mover el cuerpo suave y lentamente, concentrándose en la respiración para alargar la columna vertebral y el cuerpo, es fundamental.

Usa zapatos planos.

Al elegir zapatos, debes priorizar la comodidad sobre el estilo. Los zapatos con tacones de más de 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda, alterando tu forma de caminar y tu postura.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Los zapatos con tacones de más de 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda.

"Si no usas el calzado adecuado, tus articulaciones se verán sometidas a tensión, lo que te hará más propenso al dolor de espalda", afirma Dallas Reynolds, fisioterapeuta que trabaja en Estados Unidos.

Caminar

El Dr. Kevin Lees, terapeuta ortopédico que trabaja en Estados Unidos, recomienda que las personas con dolor de espalda den un paseo suave todos los días. Caminar ayuda a liberar la tensión que se acumula en la espalda, lo que contribuye a reducir el dolor.

Así que podrías intentar dar un paseo de 10 minutos durante la pausa del almuerzo o por la tarde.

Cambia de postura con frecuencia.

Si te sientes inquieto, debes levantarte y moverte. En general, el cuerpo necesita ponerse de pie y moverse al menos cada hora que se está sentado.

Estar de pie o sentado durante largos periodos es malo para la espalda. Por lo tanto, es necesario cambiar de postura con frecuencia.

Respira profundamente

La Sra. Takel afirmó que la respiración ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo así el estrés. Siempre que tenga un momento libre durante el día, respire profundamente de 5 a 10 veces.

Cambia tu postura al dormir.

Además de los colchones y las almohadas, la postura al dormir también juega un papel importante en el cuerpo. Dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda.

Según Reynolds, al acostarse de lado, conviene colocar una almohada entre las rodillas para reducir la presión sobre las articulaciones de las caderas y la espalda. Sin embargo, si el dolor de espalda persiste, es recomendable consultar a un médico y realizarse una radiografía para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.

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