Hábitos que ayudan a reducir el dolor de espalda

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A veces, pequeños hábitos pueden mejorar significativamente el dolor de espalda. A continuación, se presentan algunos hábitos que cualquiera puede adoptar para aliviar el dolor de espalda, según Real Simple .

Ejercicio suave

La Dra. Rachel Tavel, fisioterapeuta en EE. UU., afirma: «Después de una larga noche, el ejercicio suave puede favorecer el flujo sanguíneo y la movilidad articular». Puede realizar actividad ligera temprano por la mañana y repetirla regularmente a lo largo del día.

La falta de actividad física es una causa común de dolor de espalda. Por lo tanto, es fundamental mover el cuerpo suave y lentamente, concentrándose en la respiración para estirar la columna y el cuerpo.

Use zapatos planos.

Al elegir zapatos, priorice la comodidad sobre el estilo. Los zapatos con tacones superiores a 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda, alterando la marcha y la postura.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Los zapatos con tacones de más de 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda.

"Si no usas el calzado adecuado, tus articulaciones se estresarán, lo que te hará más propenso a sufrir dolor de espalda", afirma Dallas Reynolds, fisioterapeuta que trabaja en Estados Unidos.

Caminar

El Dr. Kevin Lees, terapeuta ortopédico que trabaja en EE. UU., recomienda que las personas con dolor de espalda den una caminata suave todos los días. Caminar ayuda a liberar la tensión que se acumula en la espalda, lo que ayuda a reducir el dolor.

Entonces, podrías intentar dar un paseo de 10 minutos durante la hora del almuerzo o por la noche.

Cambie su postura con frecuencia.

Si se siente inquieto, necesita ponerse de pie y moverse. En general, el cuerpo necesita ponerse de pie y moverse después de al menos cada hora de estar sentado.

Estar de pie o sentado durante largos periodos es perjudicial para la espalda. Por lo tanto, es necesario cambiar de postura con frecuencia.

Respira profundamente

La Sra. Takel afirmó que respirar ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo así el estrés. Siempre que tenga tiempo libre durante el día, respire profundamente de 5 a 10 veces.

Cambia tu posición para dormir.

Además de los colchones y las almohadas, la postura al dormir también influye en el cuerpo. Dormir boca abajo tensiona la espalda.

Según Reynolds, al acostarse de lado, se debe colocar una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones de la cadera y la espalda. Sin embargo, si el dolor de espalda persiste, se recomienda consultar a un médico y hacerse una radiografía para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.

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