El Dr. Shuchi Sharma, jefe del Departamento de Nutrición del Hospital Sahyadri en Pune (India), dijo que las endorfinas son extremadamente útiles en situaciones como cuando el cuerpo está lesionado, se siente estresado o ansioso.
Se liberan durante actividades como el sexo, el amor, la risa o el ejercicio. Además, las endorfinas también mejoran la memoria y la salud cognitiva, y fortalecen nuestro sistema inmunitario.
¿Cuándo se liberan las endorfinas?
Las endorfinas suelen liberarse cuando una persona se lesiona, experimenta un momento estresante o al realizar actividades como comer, tener relaciones sexuales o hacer ejercicio. Cuando se liberan en el cuerpo, pueden causar una sensación de euforia.
“Las endorfinas son conocidas como las hormonas del bienestar”, afirma Shuchi Sharma.
¿Por qué es importante la liberación de endorfinas?
Según el Dr. Shuchi Sharma, al aumentar la producción natural de endorfinas en el cuerpo, podemos observar mejoras en nuestra salud general. Los niveles altos de endorfinas ayudan a reducir el dolor y a aumentar la sensación de placer. Las endorfinas también pueden ayudar a:
- Reduce los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.
- Mejorar el estado de ánimo.
- Mejorar la autoestima.
- Apoya la función cognitiva.
- Mejor sistema inmunológico.
- Reducir la inflamación.
- Regula el apetito.
¿Cómo aumentar las endorfinas de forma natural?
Hacer ejercicio
Más ejercicio siempre significa más producción de endorfinas, afirma el Dr. Shuchi Sharma, las endorfinas se liberan en el cuerpo después de 30 minutos de ejercicio.
Medita todos los días
La meditación es una excelente manera de aumentar la liberación de endorfinas en el cuerpo, afirma el Dr. Shuchi Sharma. La meditación relaja el cuerpo y ayuda a alcanzar un estado de calma interior. Otros beneficios de la meditación para la salud incluyen una mejor salud, un mejor estado de ánimo, una mayor capacidad para afrontar enfermedades y una mejor calidad y patrones de sueño.
Huele el perfume
Oler tu aceite calmante favorito, como la lavanda, puede estimular la liberación de endorfinas. Puedes usar un difusor para esparcir el aroma del aceite a tu alrededor y generar una sensación de calma. Otros aceites estimulantes incluyen el romero, la naranja o el pomelo, el ylang ylang y el incienso.
Sonríe más
Shuchi Sharma afirma que probablemente siempre te sientas bien cuando te ríes a carcajadas con amigos. Esta técnica, también conocida como risoterapia en la terapia cognitivo-conductual, también puede limitar el estrés y la depresión.
Escuchando música
Todos hemos experimentado cómo escuchar música puede mejorar nuestro estado de ánimo. Escuchar música es una actividad terapéutica en sí misma y, por lo tanto, aumenta los niveles de endorfinas en nuestro cuerpo. Según la revista Evolutionary Psychology, interpretar música tiene más probabilidades de aumentar las endorfinas que simplemente escucharla. Así que incluso puedes componer música o interpretarla, lo que te resulte más reconfortante.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
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