Grandes riesgos de hacer ejercicio temprano en la mañana

En el subconsciente de la mayoría de las personas, la mañana temprano es el momento más adecuado para hacer ejercicio, simbolizando un estilo de vida saludable.

Hacer ejercicio temprano por la mañana aún puede tener efectos nocivos impredecibles. - Foto: CN

Los riesgos de hacer ejercicio temprano por la mañana

Sin embargo, desde la perspectiva de la ciencia del deporte y la medicina del ejercicio, ejercitarse temprano por la mañana también conlleva algunos riesgos potenciales, especialmente cuando la persona que lo practica desconoce la fisiología del cuerpo, no está bien preparada o elige una intensidad de ejercicio inadecuada.

Uno de los factores biológicos importantes que poca gente conoce es que a primera hora de la mañana, especialmente entre las 4 y las 6 de la mañana, es cuando la temperatura corporal alcanza su punto más bajo del día.

Esto significa que los grupos musculares, tendones y ligamentos están en un estado menos flexible, la circulación sanguínea es más lenta y el riesgo de lesiones aumenta si no se calientan adecuadamente.

Según un estudio publicado en la revista Chronobiology International , la fuerza y ​​la coordinación muscular pueden ser entre un 10 % y un 15 % menores por la mañana que por la tarde. Esto reduce el rendimiento físico y aumenta el riesgo de movimientos incorrectos.

Además, la madrugada es también el período en que la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan rápidamente después de una noche de descanso, un fenómeno llamado "aumento matutino".

La Dra. Martha Gulati, especialista cardiovascular de la Universidad de Arizona (EE. UU.), advirtió: "En personas con riesgo de enfermedad cardiovascular, realizar esfuerzos temprano por la mañana, especialmente cuando no están completamente despiertas o no han desayunado, puede ejercer una presión repentina sobre el sistema circulatorio, causando trastornos del ritmo cardíaco e incluso desencadenando ataques de angina".

Según las estadísticas de la Asociación Americana del Corazón, la tasa de eventos cardiovasculares agudos, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, etc., tiende a ser más alta entre las 6 y las 9 de la mañana.

No solo eso, el sistema nervioso central y los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina necesitan tiempo para activarse completamente después de despertarse.

Esto provoca una disminución de los reflejos, la orientación espacial y el control muscular en los primeros 30-60 minutos después de despertarse.

Para las personas que practican movimientos de alta tecnología como sentadillas, peso muerto, cardio rápido o máquinas que requieren coordinación, esto representa un factor de riesgo de caídas, dislocaciones o lesiones musculares.

Otro riesgo común es hacer ejercicio cuando el cuerpo no tiene suficiente energía. Muchas personas hacen ejercicio temprano por la mañana en ayunas o después de no haber dormido lo suficiente, especialmente quienes siguen dietas estrictas.

Esto provoca una deficiencia de glucógeno —la principal fuente de energía para los músculos—, lo que puede ocasionar fácilmente hipoglucemia leve, mareos, pérdida de concentración y fatiga prolongada después del ejercicio.

En las mujeres, si esta afección persiste, también puede afectar a las hormonas, provocando trastornos menstruales o una disminución del metabolismo.

El ejercicio al aire libre a primera hora de la mañana en clima frío o húmedo —típico de la temporada de frío— también puede causar vasoconstricción periférica, lo que aumenta la carga sobre el corazón y los pulmones.

Las personas con antecedentes de asma, rinitis alérgica o enfermedades respiratorias crónicas son propensas a la constricción de las vías respiratorias, lo que provoca dificultad para respirar y fatiga prematura durante el ejercicio.

¿Debo hacer ejercicio temprano en la mañana?

Entonces, ¿deberías hacer ejercicio por la mañana? La respuesta sigue siendo sí. De hecho, se han documentado muchos beneficios al hacer ejercicio por la mañana, como la mejora del estado de ánimo, la regulación de los ritmos circadianos y el aumento de la sensibilidad a la insulina.

La mañana también es un momento adecuado para hacer ejercicio teniendo en cuenta factores como el tiempo, el trabajo, las carreteras desiertas...

Hacer ejercicio temprano por la mañana aporta muchos beneficios si se realiza correctamente. - Foto: CN

Para minimizar los riesgos, quienes practican ejercicio deben tener en cuenta algunos principios científicos básicos. En primer lugar, conviene despertarse al menos entre 30 y 45 minutos antes de empezar a hacer ejercicio para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse.

Realice un calentamiento completo durante 10-15 minutos con movimientos suaves como caminar, rotación de articulaciones y estiramientos estáticos, para aumentar la temperatura muscular y la circulación sanguínea.

Para entrenamientos de más de 30 minutos, se recomienda consumir un refrigerio previo, como un plátano, pan integral o unos sorbos de leche, para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. Las personas con afecciones preexistentes, como hipertensión, cardiopatía o arritmia, deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio temprano por la mañana.

Además, elegir el momento para hacer ejercicio también debe ser flexible y adaptarse a las circunstancias personales. Para quienes duermen menos de seis horas por noche, suelen estar cansados ​​por la mañana o presentan signos de agotamiento, ejercitarse por la tarde, cuando el cuerpo tiene su máximo rendimiento del día, será la opción más óptima.

Hacer ejercicio por la mañana es un hábito positivo, pero solo si la persona comprende su propio ritmo biológico y su fisiología. Forzar al cuerpo a ejercitarse cuando no está preparado, con falta de energía o de sueño, puede convertir el ejercicio, de un beneficio, en un factor perjudicial silencioso.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm