A continuación, la entrenadora fitness Ellen Thompson, que trabaja en Blink Fitness (EE. UU.), comparte muchas ventajas de caminar después de las comidas.
Practicar diversos buenos hábitos puede prolongar tu vida y ayudarte a evitar muchas enfermedades crónicas, afirma Thompson. Así que hazte un favor y empieza a levantarte después del almuerzo y la cena. Estos son los beneficios de caminar 10 minutos después de comer.
Después de una cena abundante, es posible que encuentres un lugar favorito para sentarte y relajarte con tu película favorita o navegar en tu teléfono.
Mejorar la digestión
Caminar facilita la digestión al promover el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo. Ayuda a prevenir la indigestión y la hinchazón al estimular los músculos del tracto digestivo, explica Thompson.
Regular los niveles de azúcar en la sangre
Una investigación publicada en la revista médica Sports Medicine muestra que dar un paseo corto después de comer puede reducir los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Caminar después de una comida puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre al aumentar la absorción de azúcar en los músculos, lo que es especialmente beneficioso para las personas con diabetes, dice Thompson.
Control de peso
Una investigación publicada en el International Journal of General Medicine descubrió que caminar inmediatamente después de una comida es mejor para perder peso que caminar una hora después de una comida.
Las caminatas cortas regulares, especialmente después de las comidas, ayudan a quemar calorías, afirma Thompson. Con el tiempo, esto puede ayudar a controlar el peso y evitar el aumento de peso debido al sedentarismo.
¿Pero sabías que caminar 10 minutos después de comer tiene muchos beneficios para la salud?
Mejorar la salud cardiovascular
Caminar mejora la circulación y fortalece el corazón. Después de las comidas, ayuda a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, afirma Thompson.
Mejorar el estado de ánimo y la salud en general.
La actividad física, incluso por poco tiempo, libera endorfinas, las "hormonas de la felicidad", afirma Thompson. Una caminata corta después de comer puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y la salud mental en general.
Te ayuda a dormir mejor
La actividad física regular, incluyendo una caminata corta después de las comidas, puede contribuir a una mejor calidad del sueño, afirma Thompson. Ayuda a regular los ritmos circadianos y promueve un mejor descanso nocturno.
Sin embargo, Thompson también enfatiza que la actividad física regular a lo largo del día es esencial para la salud general. Procura realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, según Eat This, Not That.
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