¿Por qué es importante caminar a paso ligero después de comer?

Caminar a paso ligero después de comer puede ayudar a mejorar la digestión, aumentar la energía, controlar el azúcar en sangre y estimular el metabolismo…

TS. Chris Damman, gastroenterólogo de UW Medicine, EE. UU., recomienda que caminar durante 30 minutos después de una comida es extremadamente beneficioso, especialmente después de ingerir una comida muy abundante.

Caminar después de las comidas es bueno para la salud porque ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre, previene picos de azúcar y activa los músculos, llevando todo ese azúcar a los músculos para su uso en lugar de almacenarlo en las células grasas, explica el Dr. Damman.

Beneficios potenciales de caminar después de comer

• Caminar después de comer reduce la hinchazón

La actividad física ayuda a estimular el sistema digestivo, por lo que caminar después de comer puede ayudar a mejorar los síntomas digestivos como la hinchazón en algunas personas.

Un estudio descubrió que cuando las personas con síndrome del intestino irritable (SII) aumentaron sus pasos diarios de 4.000 a 9.500, sus síntomas disminuyeron en un 50%. Otros estudios realizados en personas con síntomas de hinchazón mostraron que caminar durante 10 a 15 minutos después de cada comida durante un mes redujo los síntomas gastrointestinales, como hinchazón, acidez estomacal y gases.

Se informa que estas caminatas después de las comidas son más efectivas que tomar medicamentos para estas afecciones.

Caminar durante 2 a 5 minutos después de una comida puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

• Regular el azúcar en la sangre

Caminar después de comer puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 1 y 2.

En un estudio en el que participaron adultos con diabetes tipo 2, caminar durante 10 minutos después de cada comida diariamente fue más eficaz para regular el azúcar en sangre que caminar durante 30 minutos todos los días. Los expertos teorizan que el ejercicio ligero, como caminar después de las comidas, es incluso más eficaz para prevenir picos de azúcar en sangre cuando se realiza inmediatamente después de comer.

• Mejorar el sueño

Caminar después de las comidas puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Las personas que caminan un promedio de más de 7.000 pasos al día reportan dormir mejor que aquellos que no caminan mucho. Otro estudio descubrió que caminar 10.000 pasos al día ayudaba a las personas a conciliar el sueño más rápido.

En algunos casos, caminar después de comer puede tener un efecto positivo en la presión arterial. Un programa de caminata guiada desarrollado para individuos predominantemente sedentarios con hipertensión tuvo éxito en la regulación de los niveles de presión arterial. Otro estudio descubrió que tres caminatas de 10 minutos por día eran efectivas para reducir la presión arterial diastólica en personas con prehipertensión.

• Apoyo a la salud mental

Se ha demostrado que las caminatas cortas ayudan a mejorar varios aspectos de la salud mental de diferentes maneras:

- Caminar a paso ligero durante aproximadamente 1,25 horas a la semana puede reducir el riesgo de depresión en adultos en un 18%.

- Caminar a paso rápido durante aproximadamente 2,5 horas por semana puede reducir el riesgo de depresión en adultos en un 25%.

Hay muchos factores que contribuyen al riesgo de desarrollar depresión y otros problemas de salud mental. Sin embargo, la actividad física como caminar puede ser útil para mejorar el estado de ánimo general. Considere dividir su caminata después de comer en 20 o 30 minutos, cinco días a la semana.

Algunos estudios muestran que caminar después de las comidas puede ayudar a acelerar el proceso de digestión, estimular el estómago y los intestinos y promover que los alimentos pasen más rápido por el sistema digestivo.

Caminar después de cenar puede ayudar a mejorar la digestión en personas sedentarias durante el día y en aquellas con afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII).

• Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Los datos muestran que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Incorporar ejercicio regular a tu rutina diaria puede reducir la presión arterial, el colesterol malo y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral… Por ejemplo, puedes dar una caminata rápida de 10 minutos después de las comidas, tres veces al día, cinco días a la semana.

Aunque el ejercicio de alta intensidad a menudo se asocia con la pérdida de peso debido a su capacidad para quemar más calorías, caminar aún tiene beneficios para el control del peso. Las investigaciones han descubierto que las personas que caminaban durante 25 minutos dos veces al día perdieron más peso y redujeron su grasa abdominal, en comparación con las personas que caminaban durante 50 minutos una vez al día.

Intente realizar una caminata corta después del almuerzo y la cena, lo que puede lograr beneficios similares.

Puede caminar a paso rápido durante 10 minutos después de las comidas para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.

2. Posibles desventajas de caminar después de comer

Aunque caminar inmediatamente después de comer tiene muchos beneficios para la salud, también existen desventajas. Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal si hacen ejercicio demasiado pronto después de comer. Esto es común y también puede estar acompañado de síntomas como:

• Flatulencia
• Náuseas
• Calambre
• Reflujo ácido
• Diarrea

3. ¿Cuánto tiempo debo esperar para caminar después de una comida abundante y pesada?

Si bien no existe una regla estricta sobre la cantidad exacta de tiempo que debe esperar para caminar después de comer una comida grande o pesada, tenga en cuenta que los alimentos generalmente tardan entre 2 y 4 horas en digerirse por completo. En función de este tiempo de digestión y de la ingesta de alimentos, el tiempo ideal después de una comida variará dependiendo del individuo, el tipo de alimento y el nivel de actividad, y puede oscilar entre 30 minutos y tres horas.

Para muchas personas, comenzar una caminata rápida unos 30 minutos a una hora después de una comida grande y pesada será suficiente para evitar efectos secundarios no deseados. Este período de tiempo será más corto para refrigerios o comidas más pequeñas y livianas.

4. ¿Es buena idea caminar después de comer?

Los datos sugieren que el momento ideal para caminar puede ser justo después de comer porque el cuerpo todavía está trabajando para digerir los alimentos. En un estudio, una rutina de caminata después de comer fue más efectiva para perder peso cuando se inició inmediatamente después de comer en lugar de esperar una hora.

No es necesario caminar kilómetros para obtener algunos beneficios. Las investigaciones muestran que caminar de 2 a 5 minutos después de una comida puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Otro estudio descubrió que caminar durante 15 minutos después de las comidas puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre en los adultos mayores. Caminar incluso 10 minutos después de una comida abundante es beneficioso.

3. ¿Caminar a alta intensidad aumenta los beneficios?

Caminar a paso ligero, a un ritmo entre caminar normalmente y trotar, puede aumentar los beneficios de caminar. Las investigaciones muestran que incorporar ejercicio de ritmo rápido puede proporcionar beneficios comparables a correr, entre ellos:

• Mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y reduce los niveles de colesterol “malo”.
• Favorece el control de peso.
• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
• Mejora la función cerebral y la salud mental en general.
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y el cáncer.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm