¿Por qué es importante caminar a paso ligero después de comer?

Caminar a paso ligero después de comer puede ayudar a mejorar la digestión, aumentar la energía, controlar el azúcar en sangre y estimular el metabolismo…

El Dr. Chris Damman, gastroenterólogo de UW Medicine, EE. UU., recomienda que caminar durante 30 minutos después de una comida es extremadamente beneficioso, especialmente después de ingerir una comida muy abundante.

Caminar después de comer es bueno para la salud porque ayuda a mantener bajo el nivel de azúcar en sangre, evita picos de azúcar y activa los músculos, llevando todo ese azúcar a los músculos para su uso en lugar de almacenarlo en las células grasas, explica el Dr. Damman.

Beneficios potenciales de caminar después de comer

• Caminar después de comer reduce la hinchazón

La actividad física ayuda a estimular el sistema digestivo, por lo que caminar después de comer puede ayudar a mejorar los síntomas digestivos como la hinchazón en algunas personas.

Un estudio reveló que cuando las personas con síndrome del intestino irritable (SII) aumentaron sus pasos diarios de 4000 a 9500, sus síntomas disminuyeron en un 50 %. Otros estudios realizados en personas con hinchazón abdominal mostraron que caminar de 10 a 15 minutos después de cada comida durante un mes redujo los síntomas gastrointestinales, como la hinchazón, la acidez estomacal y otros.

Se informa que estas caminatas después de las comidas son más efectivas que tomar medicamentos para estas afecciones.

Caminar durante 2 a 5 minutos después de una comida puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

• Regular el azúcar en la sangre

Caminar después de comer puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 1 y 2.

En un estudio con adultos con diabetes tipo 2, caminar 10 minutos después de cada comida resultó más eficaz para regular la glucemia que caminar 30 minutos a diario. Los expertos plantean la hipótesis de que el ejercicio ligero, como caminar después de las comidas, es aún más eficaz para prevenir los picos de glucemia cuando se realiza inmediatamente después de comer.

• Mejorar el sueño

Caminar después de comer puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Las personas que caminan un promedio de más de 7000 pasos al día reportan dormir mejor que quienes caminan poco. Otras investigaciones demuestran que caminar 10 000 pasos al día ayuda a conciliar el sueño más rápido.

En algunos casos, caminar después de comer puede tener un efecto positivo en la presión arterial. Un programa de caminatas guiadas, desarrollado para personas sedentarias con presión arterial alta, logró reducir la presión arterial. Otro estudio reveló que tres caminatas de 10 minutos al día fueron eficaces para reducir la presión arterial diastólica en personas con prehipertensión.

• Apoyo a la salud mental

Se ha demostrado que las caminatas cortas ayudan a mejorar varios aspectos de la salud mental de diferentes maneras:

- Caminar a paso ligero durante aproximadamente 1,25 horas a la semana puede reducir el riesgo de depresión en adultos en un 18%.

- Caminar a paso rápido durante aproximadamente 2,5 horas por semana puede reducir el riesgo de depresión en adultos en un 25%.

Existen muchos factores de riesgo para la depresión y otros problemas de salud mental. Sin embargo, la actividad física, como caminar, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Considere dividir su caminata después de comer en 20 o 30 minutos, cinco días a la semana.

Algunos estudios muestran que caminar después de las comidas puede ayudar a acelerar el proceso de digestión, estimular el estómago y los intestinos y promover que los alimentos pasen más rápido por el sistema digestivo.

Caminar después de cenar puede ayudar a mejorar la digestión en personas sedentarias durante el día y en aquellas con afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII).

• Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Los datos demuestran que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Incorporar ejercicio regularmente a la rutina diaria puede reducir la presión arterial, el colesterol malo y el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, etc. Por ejemplo, podrías dar una caminata rápida de 10 minutos después de las comidas, tres veces al día, cinco días a la semana.

Aunque el ejercicio de alta intensidad suele asociarse con la pérdida de peso debido a su capacidad para quemar más calorías, caminar también ofrece beneficios para el control del peso. Investigaciones han demostrado que las personas que caminaban 25 minutos dos veces al día perdieron más peso y redujeron la grasa abdominal en comparación con quienes caminaban 50 minutos una vez al día.

Intente realizar una caminata corta después del almuerzo y la cena, lo que puede lograr beneficios similares.

Puede caminar a paso rápido durante 10 minutos después de las comidas para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.

2. Posibles desventajas de caminar después de comer

Si bien caminar justo después de comer tiene muchos beneficios para la salud, también tiene algunas desventajas. Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal si hacen ejercicio demasiado pronto después de comer. Esto es común y también puede ir acompañado de síntomas como:

• Flatulencia
• Náuseas
• Calambre
• Reflujo ácido
• Diarrea

3. ¿Cuánto tiempo debo esperar para caminar después de una comida abundante y pesada?

Si bien no existe una regla estricta sobre el tiempo exacto que se debe esperar para caminar después de una comida copiosa, tenga en cuenta que la comida suele tardar entre dos y cuatro horas en digerirse por completo. Según este tiempo de digestión y la cantidad de comida ingerida, el tiempo ideal después de una comida varía según la persona, el tipo de alimento y el nivel de actividad, y puede oscilar entre 30 minutos y tres horas.

Para muchas personas, comenzar a caminar a paso ligero entre 30 minutos y una hora después de una comida copiosa será suficiente para evitar efectos secundarios. Este tiempo será menor para refrigerios o comidas más pequeñas y ligeras.

4. ¿Es buena idea caminar después de comer?

Los datos sugieren que el momento ideal para caminar podría ser justo después de comer, ya que el cuerpo aún está trabajando para digerir los alimentos. En un estudio, una rutina de caminata después de comer resultó más efectiva para bajar de peso cuando se iniciaba inmediatamente después de comer, en lugar de esperar una hora.

No es necesario caminar kilómetros para obtener beneficios. Las investigaciones demuestran que caminar de 2 a 5 minutos después de comer puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre. Otro estudio reveló que caminar 15 minutos después de comer puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre en adultos mayores. Incluso caminar 10 minutos después de una comida copiosa puede ser beneficioso.

3. ¿Caminar a alta intensidad aumenta los beneficios?

Caminar a paso ligero a un ritmo intermedio entre caminar y trotar puede aumentar los beneficios de caminar. Las investigaciones demuestran que combinar un ritmo ligero con correr puede proporcionar beneficios comparables a los de correr, incluyendo:

• Mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y reduce los niveles de colesterol “malo”.
• Favorece el control de peso.
• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
• Mejora la función cerebral y la salud mental en general.
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y el cáncer.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm