Sin embargo, desde un punto de vista fisiológico, el mayor beneficio se obtiene al hacer ejercicio entre el mediodía y la tarde. Otros estudios han demostrado que la madrugada es el momento óptimo para hacer ejercicio. Investigaciones adicionales también han demostrado la relación simbiótica entre el ejercicio y el sueño, lo que sugiere que el ejercicio nocturno podría ser la mejor opción.
Según la fisióloga Kristen Richers (EE. UU.), no existe un "momento ideal" para hacer ejercicio que sea aplicable a todos. El mejor momento para hacer ejercicio es una decisión personal, siempre que se pueda hacer de forma sistemática y regular. "La constancia es la clave para obtener los mejores resultados del entrenamiento", afirmó la experta.
Ilustración: PixaBay
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de encontrar el mejor momento para hacer ejercicio?
Adapte su tiempo de entrenamiento a su estilo de vida
Las prioridades de todos cambian constantemente, desde los 20 y los 30 hasta los 40 y más, por eso Richers recomienda planificar tus entrenamientos en función de esas prioridades en cada momento.
Por ejemplo, si tiene actividades laborales o familiares durante o después del trabajo, podría programar su hora de ejercicio para el almuerzo. Algunas personas hacen ejercicio por la mañana o por la noche.
No olvides que también es necesario ser flexible y realista para poder tener una buena rutina de ejercicios y al mismo tiempo satisfacer las exigencias de la vida.
Identificar objetivos personales
Según el entrenador personal y gerente de fitness de Chuze Fitness Arizona (EE. UU.), definir tus objetivos puede tener un gran impacto en tu rutina de entrenamiento. Asimismo, puede afectar el momento del día en que entrenas.
Los expertos señalan que si llevas meses haciendo el mismo tipo de ejercicio sin ver los cambios ni las mejoras que esperas, deberías cambiar tus horarios de entrenamiento. Por ejemplo, entrenar por la tarde o al anochecer beneficiará un poco más tu salud metabólica y tu rendimiento. Tu temperatura corporal central suele ser más alta por la noche, y tu fuerza y resistencia pueden ser mayores en comparación con entrenar por la mañana.
Por otro lado, quizás estés satisfecho con tu progreso físico, pero tu dieta te está dando problemas y buscas maneras efectivas de mejorar tus hábitos alimenticios. En este caso, hacer ejercicio por la mañana o al mediodía puede ser lo mejor para ti, ya que puede fomentar la elección de alimentos saludables.
No luches contra los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo.
Tómate un momento y sé sincero contigo mismo: ¿Te da miedo hacer ejercicio por la mañana o disfrutas de despertarte lleno de energía? Es importante escuchar los ritmos naturales y la intuición de tu cuerpo en lugar de luchar contra ellos.
Si no eres madrugador y te cuesta levantarte temprano, deja de lado tus expectativas y haz ejercicio por la tarde o por la noche, dice Richers. Por otro lado, si eres de los que evitan hacer ejercicio después de las 3 p. m. y solo quieren relajarse después del trabajo, deberías hacer ejercicio por la mañana.
Empiece poco a poco y céntrese en la constancia
Para quienes no tienen una buena rutina de ejercicios, empezar puede ser difícil e intimidante, lo que provoca una rápida pérdida de motivación. Por eso es importante empezar poco a poco.
No es necesario hacer ejercicio durante horas todos los días y obtendrás buenos resultados si estableces objetivos alcanzables que se ajusten a tu agenda, dice Janet Omstead, dietista registrada.
Si no sabes por dónde empezar, concéntrate en una meta pequeña, por ejemplo, correr 2 km todos los días, levantar pesas durante 15 minutos y luego conviértelo en un hábito a lo largo de la semana, el mes o el año. Lo mejor es elegir una hora fija cada día para que tu mente y tu cuerpo lo reconozcan como un hábito.
Encuentra deportistas con ideas afines
Para algunas personas, hacer ejercicio es más placentero cuando se conecta con otras personas. Omstead afirma que crear una comunidad puede ayudar a que las personas se mantengan más comprometidas y responsables con sus objetivos.
Prioriza el sueño sobre todo
Aunque no lo creas, dormir bien es más importante que tener una buena rutina de ejercicios, dice el entrenador Ryan Kennedy. Al planificar tu horario, asegúrate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Si no descansas lo suficiente, hacer ejercicio por la mañana o por la noche no te servirá de nada porque no tendrás suficiente energía para ninguna actividad.
Según VnExpress
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)