El agua no solo es esencial para la supervivencia, sino que también desempeña un papel crucial en el control del peso, especialmente en la reducción de la grasa abdominal. Las investigaciones demuestran que hay momentos del día en que beber agua es significativamente más efectivo para perder peso y reducir la grasa abdominal que en otros, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).
Beber suficiente agua durante el ejercicio ayuda a mantener la resistencia y el rendimiento.
FOTO: AI
Para ayudar a reducir la grasa abdominal, los expertos recomiendan beber agua en los siguientes momentos:
1-2 horas después de una comida
Beber mucha agua inmediatamente después de comer puede diluir los jugos gástricos, lo que afecta la digestión. Sin embargo, beber abundante agua aproximadamente una o dos horas después de comer puede favorecer la absorción de nutrientes y promover el metabolismo de la energía de los alimentos.
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition indica que mantener una ingesta de agua constante a lo largo del día aumenta la termogénesis, incrementando así el gasto calórico incluso en reposo.
30 minutos antes de las comidas
Beber agua antes de las comidas nos hace sentir más llenos y ayuda a evitar comer en exceso. Un estudio publicado en la revista Obesity demostró que las personas que bebieron 500 ml de agua 30 minutos antes de cada comida perdieron un 44 % más de peso que quienes no lo hicieron. Esto ocurrió cuando ambos grupos siguieron la misma dieta.
Además, beber agua antes de las comidas estimula la secreción de enzimas digestivas, ayudando a metabolizar los alimentos de forma más eficiente y a evitar la acumulación de exceso de grasa. en la zona abdominal.
Antes del entrenamiento
La deshidratación reduce la resistencia, la termogénesis y el rendimiento deportivo. Beber agua antes de hacer ejercicio no solo ayuda a mantener los niveles de energía, sino que también estimula la quema de grasa.
Los expertos recomiendan beber entre 400 y 600 ml de agua aproximadamente 1 o 2 horas antes de hacer ejercicio. Este agua adicional ayuda a que los músculos funcionen de forma más eficiente y previene la deshidratación durante el ejercicio. Cuando el cuerpo está adecuadamente hidratado, prioriza la quema de grasa para obtener energía en lugar de la degradación muscular.
Una hora antes de ir a la cama
Muchas personas dudan en beber agua por la noche por miedo a orinar. Sin embargo, beber una pequeña cantidad de unos 150-200 ml una hora antes de acostarse no solo ayuda al cuerpo a desintoxicarse a través del hígado y los riñones, sino que también favorece el metabolismo de las grasas durante el sueño.
Esto se debe a que durante el sueño profundo, la hormona del crecimiento y la leptina están muy activas. Estos son dos factores importantes que ayudan a descomponer la grasa visceral. Beber suficiente agua por la noche permite al cuerpo optimizar esta función, según Verywell Health .
Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm
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