El invierno es una época favorable para el desarrollo de virus que causan tos, secreción nasal, resfriados, fiebre, dolor de garganta, etc. Por ello, es necesario nutrir el organismo para mejorar la resistencia y ayudar a prevenir enfermedades de forma eficaz.
A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a mejorar la resistencia del organismo y prevenir enfermedades en invierno.
Aumente los alimentos que mantienen el cuerpo caliente y son buenos para la resistencia.
En los días fríos de invierno, además de usar ropa abrigada, elegir los alimentos adecuados también ayuda a aumentar la producción de calor corporal. Los alimentos ricos en nutrientes, antioxidantes y con efectos inmunoestimulantes ayudan a mantener el cuerpo caliente en invierno.
Puedes hacer referencia a algunos de los siguientes alimentos:
Jengibre: El jengibre contiene gingerol, un potente antioxidante que ayuda a mejorar la resistencia, combatir la inflamación, prevenir y reducir los síntomas de la misma. Además, el jengibre tiene un sabor dulce y picante, propiedades cálidas y es un medicamento eficaz para tratar resfriados, gripe, tos, dolor de garganta o para mantener el cuerpo caliente en invierno.
Cuando el clima se vuelve frío, puedes agregar jengibre a tu comida, beber té de jengibre, chupar caramelos de jengibre, mermelada de jengibre... para mantener tu cuerpo caliente.
Ajo: Al igual que el jengibre, el ajo también es una especia con buenas propiedades antibacterianas. Consumir ajo ayuda al cuerpo a aumentar su resistencia, calentar el cuerpo y prevenir resfriados y gripes. Por lo tanto, conviene usarlo regularmente para preparar platos en invierno. Además del ajo, también se pueden usar especias picantes como el chile, la pimienta...
- Cítricos : Frutas como naranjas, mandarinas y pomelos contienen altos niveles de vitamina C y flavonoides que pueden aumentar la resistencia y combatir enfermedades. Este es un alimento que no debe ignorarse y debe consumirse regularmente durante la temporada de resfriados.
Además, debes cuidar tus hábitos alimenticios y limitar el consumo de alimentos fríos. Si consumes alimentos fríos en invierno, te resfriarás con facilidad. Esto afecta tu salud y causa enfermedades respiratorias como dolor de garganta, tos, resfriado... Por lo tanto, debes limitar el consumo de alimentos fríos y añadir picantes para mantener el cuerpo caliente.
Comer alimentos cocinados, beber agua hervida y mantener la comida limpia: estas son cosas que requieren atención no solo en invierno, sino también en cualquier otra estación para garantizar la salud. Además, el clima frío y húmedo del invierno en el norte favorece el crecimiento de bacterias y virus.
Cuando el clima se vuelve frío, puedes agregar jengibre a tu comida o beber té de jengibre para mantener tu cuerpo caliente.
Añade grasas saludables
La grasa siempre se ha considerado perjudicial para el cuerpo, y consumirla en exceso puede causar cansancio y somnolencia rápidamente. Sin embargo, existen grasas buenas y malas. Las grasas provenientes del pescado, los frutos secos, el aguacate, etc., son muy saludables y conviene añadirlas en la temporada de frío para sentirse saciado por más tiempo y con más energía. Además, añadir una cucharada de mantequilla al día ayuda a mantener la piel sana, el cuerpo firme y proporciona energía para las mañanas de invierno.
Bebe suficiente agua todos los días
En invierno, el aire es frío, por lo que muchas personas tienden a beber menos agua y solo lo hacen cuando tienen sed. Sin embargo, incluso cuando hace frío, el cuerpo necesita suficiente agua para funcionar con normalidad y mantenerse sano.
En el cuerpo, el agua representa hasta el 70% y actúa como una máquina para transportar glóbulos blancos (células inmunitarias) por todo el organismo. Además, algunas toxinas se pueden eliminar con agua a través de las glándulas sudoríparas. Beber suficiente agua acelera el metabolismo, ayudando a absorber mejor otros nutrientes esenciales. Por lo tanto, beber suficiente agua a diario es fundamental para la resistencia del cuerpo.
Tenga en cuenta que el frío invernal provoca una disminución de la temperatura corporal, constricción de los vasos sanguíneos y mala circulación. Por lo tanto, es necesario beber agua tibia para dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación y prevenir la hipotermia para evitar resfriarse.
Ejercicio y actividad física
Otra forma de fortalecer el sistema inmunitario en invierno es hacer ejercicio regularmente todos los días. El ejercicio no solo ayuda a calentar el cuerpo en invierno y a tener músculos más flexibles, sino que también ayuda a eliminar toxinas y a mejorar la circulación sanguínea. Gracias a ello, el cuerpo estimula la producción de células inmunitarias (glóbulos blancos), que lo protegen de las enfermedades.
Lavarse las manos regularmente con agua limpia y jabón puede ayudar a prevenir enfermedades infecciosas.
Lávese las manos con frecuencia
Lavarse las manos regularmente con agua limpia y jabón puede ayudar a prevenir enfermedades infecciosas y evitar la propagación de enfermedades. Según estadísticas del Ministerio de Salud , casi la mitad de las enfermedades infecciosas con alta incidencia (más de 100.000 personas), como la gripe, la diarrea, el dengue, la fiebre aftosa, la disentería, las paperas y la varicela, están relacionadas con el agua limpia y el saneamiento ambiental.
Lavarse las manos con jabón también reduce los casos de diarrea en casi un 50%, las infecciones respiratorias en más de un 25% y el retraso del crecimiento en un 15% en niños menores de 5 años. Lavarse las manos con jabón también reduce el riesgo de fiebre aftosa, gripe, etc.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-giu-am-co-the-va-tot-cho-de-khang-trong-mua-dong-172250112105848632.htm
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