¿Cómo puedo encontrar la motivación para hacer ejercicio?

Todo el mundo necesita hacer ejercicio, al menos 150 minutos a la semana. Pero lo cierto es que hacer ejercicio no es un pasatiempo ni un hábito para todos.

Todos necesitamos hacer ejercicio, al menos 150 minutos a la semana, para mantenernos saludables - Foto: Emery Physical Therapy

Incluso los entusiastas del fitness y los atletas profesionales tienen días en los que no soportan la idea de ir al gimnasio ni de atarse los cordones para correr. Es normal. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a encontrar la motivación para hacer ejercicio.

Cambia tu rutina de ejercicios.

Incluso los deportistas más experimentados a veces se aburren. Cuando pierden el interés en entrenar, muchos hacen pequeños cambios, como realizar series a un ritmo más lento o probar nuevos ejercicios. Incluso cambiar el orden de sus ejercicios favoritos puede ser útil.

Las investigaciones demuestran que experimentar cosas nuevas nos hace más felices en general, y una rutina de ejercicio regular es una forma de aplicarlo.

El cambio no solo te mantiene fresco, sino que también puede llevarte a descubrir pasiones que ni siquiera sabías que tenías. Si te aburre el yoga del domingo por la mañana, invita a un amigo a hacer senderismo o desafíate con un nuevo equipo en el gimnasio.

Comience con sólo 10 minutos al día.

Al hacer ejercicio, es crucial establecer metas que puedas cumplir a largo plazo. "Empieza por fijar una meta con la que sepas que puedes comprometerte al 100%, como hacer ejercicio solo 10 minutos al día", dice un experto.

Una vez que empieces a hacer ejercicio, es posible que quieras hacer más, pero hacer un poco cada día puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. Puedes aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tus entrenamientos a medida que te acostumbres a la rutina y ganes resistencia.

Una vez que te acostumbres a la rutina de 10 minutos, siempre puedes añadir otra sesión de entrenamiento durante el día. Además, hacer ejercicio durante periodos más largos puede animarte a querer extender tu tiempo de entrenamiento la próxima vez.

Incorpore el ejercicio a su rutina.

Si no te interesa hacer ejercicio y tienes la agenda llena, es probable que lo pospongas. Una forma de evitarlo es programar horarios específicos para entrenar en tu calendario.

Planificar tu rutina de salud y bienestar es tan importante como cualquier otra tarea esencial.

Ya sean 7 minutos o 30 minutos, incorporar ejercicio a tu rutina te asegurará que tengas más probabilidades de mantener la constancia.

Aunque algunas investigaciones sugieren que ciertos ejercicios se realizan mejor en momentos específicos del día, la mayoría de los expertos coinciden en que la constancia es mucho más importante que el momento oportuno.

Si tu hora de almuerzo diaria es un momento en el que puedes comprometerte a hacer ejercicio de forma constante, conviértelo en un hábito. No importa si es por la mañana, por la tarde o por la noche, siempre y cuando mantengas una rutina constante.

Eliminar barreras

Si tienes problemas para encontrar la motivación para hacer ejercicio, querrás evitar cualquier obstáculo que pueda hacer que sea más probable que abandones.

Para aumentar tus posibilidades de éxito, visualiza el día siguiente y dónde estará programado tu entrenamiento. El día antes de tu entrenamiento, piensa en los pequeños obstáculos que puedes anticipar y cómo puedes eliminarlos.

Prepara tu equipo de gimnasio la noche anterior o carga tus auriculares para escuchar tu lista de reproducción favorita mientras corres. Estas sencillas comprobaciones te ayudarán a asegurarte de que nada interfiera con tus objetivos de entrenamiento.

Encuentra un compañero de viaje.

A veces, todos necesitamos un poco de supervisión externa para lograr nuestros objetivos de fitness, especialmente cuando nos sentimos desanimados ante la idea de hacer ejercicio.

Los expertos recomiendan que las personas encuentren un amigo o familiar que también quiera incorporar el ejercicio a su vida.

Aunque tener un compañero de entrenamiento es genial, no necesitas solo uno fijo. Intenta apuntarte a una clase de gimnasio o a un club de running.

La razón es que «entrenar en grupo, con personas que comparten objetivos similares, puede crear un sentido de comunidad. Esto aumentará tu motivación».

Date un capricho

A veces el mejor motivador es una pequeña recompensa, pero no elijas una magdalena después de tu sesión de yoga.

En lugar de eso, podrías guardar tus podcasts favoritos para cada semana y escucharlos solo mientras haces ejercicio. Combinarás tu entrenamiento con algo que ya disfrutas, lo que aumentará tus ganas de hacerlo.

Caminarás más si guardas tu programa favorito para verlo mientras estás en la cinta. No solo te ayuda a mantenerte concentrado mientras caminas y posiblemente te mantiene activo hasta que termine el programa, sino que también querrás volver al gimnasio para... escucharlo de nuevo.

Fuente: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm