¿Cómo encontrar motivación para hacer ejercicio?

Todo el mundo necesita hacer ejercicio, al menos 150 minutos a la semana. Pero lo cierto es que no todos tienen esa afición ni ese hábito.

Todos necesitamos hacer ejercicio, al menos 150 minutos a la semana para tener una buena salud - Foto: Emery Physical Therapy

Incluso los entusiastas del fitness y los atletas profesionales tienen días en los que no soportan la idea de ir al gimnasio ni de ponerse las zapatillas de correr. Es normal. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a encontrar la motivación para hacer ejercicio.

Cambia tu rutina de ejercicios

Incluso quienes llevan años entrenando se aburren. Cuando no tienen ganas de entrenar, muchos cambian un poco las rutinas, como hacer series más lentas o probar nuevos ejercicios. Incluso cambiar el orden de tus ejercicios favoritos puede ayudar.

Las investigaciones demuestran que experimentar cosas nuevas nos hace más felices en general, y una rutina de ejercicios es una forma de lograrlo.

El cambio no solo te mantiene fresco, sino que también puede llevartea descubrir una pasión que desconocías. Si te aburre el yoga del domingo por la mañana, invita a un amigo a hacer senderismo o desafíate con un nuevo equipo en el gimnasio.

Empieza con sólo 10 minutos al día

A la hora de hacer ejercicio, es importante fijarse metas que puedas cumplir a largo plazo. "Empieza por fijarte una meta con la que sepas que puedes comprometerte al 100 %, como moverte solo 10 minutos al día", dice un experto.

Una vez que empieces a hacer ejercicio, puede que quieras hacer más, pero hacer un poco cada día puede ayudarte a no perder el ritmo. Puedes aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tus entrenamientos a medida que te acostumbres a la rutina y ganes resistencia.

Una vez que te acostumbres a una rutina de 10 minutos, siempre puedes añadir otra sesión a tu día. Además, hacer más puede animarte a querer extender tu tiempo de entrenamiento la próxima vez.

Incluye ejercicio en tu agenda

Si no te gusta entrenar y tienes la agenda llena, es probable que procrastines. Una forma de evitarlo es programar horarios específicos para entrenar en tu calendario.

Planificar su rutina de atención médica es tan importante como cualquier otra tarea esencial.

Ya sean 7 minutos o 30 minutos, incorporar ejercicio a su agenda le garantizará más probabilidades de mantener la constancia.

Si bien hay investigaciones que sugieren que ciertos ejercicios se realizan mejor en momentos específicos del día, la mayoría de los expertos coinciden en que la constancia es mucho más importante que el tiempo.

Si tu hora de almuerzo es un momento en el que puedes comprometerte a hacer ejercicio con regularidad, incorpóralo a tu rutina. No importa si es por la mañana, por la tarde o por la noche, siempre y cuando mantengas una rutina constante.

Eliminar barreras

Si tienes problemas para encontrar la motivación para hacer ejercicio, querrás evitar cualquier obstáculo que te facilite abandonarlo.

Para aumentar tus posibilidades de éxito, visualiza el día siguiente y cómo será tu entrenamiento. El día antes de entrenar, piensa en los pequeños obstáculos que puedas anticipar y haz lo posible por eliminarlos.

Prepara tu equipo de gimnasio la noche anterior o carga tus auriculares para escuchar tu lista de reproducción favorita mientras corres. Estas sencillas comprobaciones te ayudarán a asegurarte de que nada te impida alcanzar tus objetivos de fitness.

Encuentra un compañero de viaje

A veces todos necesitamos un poco de supervisión externa para alcanzar nuestras metas de acondicionamiento físico, especialmente cuando nos sentimos desanimados ante la idea de mover nuestro cuerpo.

Los expertos recomiendan que las personas encuentren un amigo o familiar que también quiera incorporar el ejercicio a su vida.

Aunque tener un compañero de entrenamiento habitual es genial, no tienes que limitarte a uno solo. Intenta apuntarte a una clase de gimnasio o a un club de running.

La razón es que «entrenar en grupo, con personas que comparten objetivos similares, puede crear un sentido de comunidad. Esto aumentará tu motivación».

Recompénsate a ti mismo

A veces el mejor motivador es una pequeña recompensa, pero no optes por una magdalena después del yoga.

En lugar de eso, puedes guardar tus podcasts favoritos cada semana y escucharlos mientras haces ejercicio. Asociarás tu entrenamiento con algo que ya disfrutas, lo que aumentará tus ganas de hacerlo.

Caminarás más si guardas tu programa favorito para verlo mientras estás en la cinta. No solo te mantendrás concentrado mientras caminas y tendrás más probabilidades de continuar hasta que termine el programa, sino que también querrás volver al gimnasio para... escuchar más.

Fuente: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm