¿Está bien tomar varios suplementos al mismo tiempo?

Los suplementos dietéticos solo ayudan a mejorar la salud y no pueden sustituir a los medicamentos. Sin embargo, muchas personas tienden a usarlos incorrectamente.

¿Qué sucede cuando tomas varios suplementos al mismo tiempo?

Decenas de millones de estadounidenses toman vitaminas y suplementos para cuidar su salud. Sin embargo, los expertos advierten que no todas las vitaminas y suplementos pueden tomarse juntos. Algunas combinaciones no solo son ineficaces, sino que también pueden causar problemas de salud.

Estos peligros potenciales van desde deficiencias vitamínicas hasta daños orgánicos. La combinación más peligrosa es la del extracto de arroz de levadura roja y la niacina, un componente de la vitamina B3. Se supone que el primero es bueno para el corazón, mientras que la segunda ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Consumir ambos juntos solo dañará el hígado.

Todd Sontag, especialista en medicina familiar de Orlando Health Physicians Associates en Florida, señala que no hay suficiente evidencia que demuestre que los suplementos de extracto de levadura roja sean beneficiosos para la salud cardíaca. Se han registrado varios casos en los que estos suplementos han causado daño hepático grave.

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Otro riesgo común es que tomar varias vitaminas o suplementos diferentes al mismo tiempo anule los efectos originales de cada uno, lo que podría causar una deficiencia de vitaminas o minerales. Tomar suplementos de magnesio y calcio al mismo tiempo es un ejemplo.

El Dr. Tod Cooperman, presidente de ConsumerLab, recomienda tomar suplementos de magnesio y calcio con al menos 2 horas de diferencia.

El magnesio ayuda a convertir los alimentos en energía y la absorción de calcio es esencial para la salud de los huesos, pero juntos crean una “competencia”.

El calcio también es incompatible con el potasio, un mineral importante para la salud del corazón, y el zinc y el cobre no deben mezclarse.

El Servicio Nacional de Salud (NHS) advierte que un exceso de zinc puede interferir con la absorción de cobre, un mineral necesario para la producción de glóbulos rojos y la salud ósea, lo que puede provocar deficiencia de cobre y huesos debilitados. Los expertos recomiendan tomar ambos suplementos con al menos dos horas de diferencia para minimizar el riesgo.

Muchas vitaminas que se absorben con la grasa durante la digestión, conocidas como vitaminas liposolubles, tampoco deben tomarse juntas. Entre ellas se encuentran las vitaminas A, D, E y K. Si necesita tomar suplementos, asegúrese de tomarlos con varias horas de diferencia durante el día para una máxima absorción.

Los glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo, y el hierro es un nutriente importante para su producción. Quienes disfrutan del té deben evitar tomar suplementos de hierro simultáneamente. El té y el café contienen cafeína y tanino, un tipo de polifenol que inhibe la absorción de hierro. Además, el consumo de otras bebidas que también contienen tanino, como la cerveza y el vino, también debe limitarse al tomar suplementos de hierro.

¿Qué hay que tener en cuenta al utilizar alimentos funcionales?

Para garantizar una buena salud y evitar efectos secundarios adversos, consulte siempre con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Siga las dosis recomendadas y elija sólo suplementos probados y de buena reputación que estén reconocidos por las autoridades competentes.

No combine arbitrariamente suplementos dietéticos al mismo tiempo y recuerde siempre que no pueden reemplazar otros tratamientos médicos confiables.

T. Linh (Según Aboluowang)

Fuente: https://giadinhonline.vn/uong-nhieu-loai-thuc-pham-chuc-nang-cung-luc-co-sao-khong-d203201.html