¿A qué hora del día es mejor tomar hierro para bombear sangre al cuerpo? ¿Cuánto hierro debo tomar?

El hierro es esencial para que el cuerpo cree sangre, ayudando a todos, desde jóvenes hasta mayores, desde hombres hasta mujeres, a vivir saludables y desarrollarse bien. Sin embargo, pocas personas saben con claridad a qué hora del día tomar hierro para bombear mejor la sangre al organismo, cuál es la dosis de hierro necesaria para cada sujeto específico...

Según los expertos, suplementar con hierro en el momento adecuado y en la dosis correcta ayudará a que el cuerpo lo absorba completamente y el proceso de formación de la sangre se lleve a cabo de forma óptima. Si no lo cumple, corre el riesgo de sufrir deficiencia de hierro o sobrecarga de hierro, ambas muy peligrosas para su salud.

Complementar con hierro en el momento adecuado y en la dosis correcta ayudará a que el cuerpo lo absorba completamente y el proceso de formación de sangre se lleve a cabo de forma óptima. (Ilustración)

¿A qué hora del día es el mejor momento para tomar hierro para bombear sangre al cuerpo?

Según MSc.DS Truong Minh Dat (experto líder en digestión, respiración y leche para niños, que actualmente trabaja en el Instituto de Investigación Médica), al hablar sobre el mejor momento para tomar hierro, muchas personas piensan que es mejor tomarlo justo después de despertarse, esperando 30 minutos antes de comer. Mucha gente toma hierro 30 minutos después de comer... Esto sorprende a los expertos porque estos no son los mejores momentos para tomar hierro.

Maestría. El farmacéutico Truong Minh Dat señaló el momento ideal para tomar hierro: "Debemos tomar el hierro dos horas después de comer, a media mañana. Por ejemplo, si desayunamos a las 7, lo tomaremos a las 9 y esperaremos al menos dos horas más antes de comer la siguiente comida".

Hay muchos nutrientes y minerales en los alimentos que pueden interferir con la absorción de hierro. Complementar el hierro en el momento y durante el tiempo adecuados, como se mencionó anteriormente, ayudará a maximizar la absorción de hierro.

Si se toma hierro 30 minutos antes de comer, pasado este tiempo el hierro todavía estará en el tracto digestivo. Cuando usted come alimentos, por supuesto que obstaculizará la absorción de hierro.

Necesitamos tomar hierro 2 horas después de comer, a media mañana. (Ilustración)

Para bombear mejor la sangre a su cuerpo, ¡recuerde el momento ideal para tomar hierro según la recomendación de este médico!

Entonces, ¿cuál es la dosis de hierro según la edad o sujeto específico?

Para bebés y niños pequeños

Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2011 había aproximadamente 300 millones de niños en todo el mundo que padecían anemia. Este grupo de personas necesita una suplementación adecuada de hierro, especialmente durante los primeros 5 años de vida. Específicamente:

- Los niños de 1 a 3 años necesitan alrededor de 7 mg de hierro al día.

- Los niños de 4 a 8 años necesitan unos 10 mg de hierro al día.

Normalmente, los niños pueden complementar suficiente hierro a través de su dieta diaria, pero los bebés prematuros y los niños desnutridos con raquitismo necesitan complementar hierro todos los días. De cualquier manera, debes tomar la dosis recomendada en el paquete o, mejor aún, obtener asesoramiento adicional de un nutricionista para la condición específica de tu hijo.

Los bebés prematuros, desnutridos o con retraso del crecimiento necesitan hierro adicional todos los días. (Ilustración)

Los niños menores de 12 años o los ancianos no deben utilizar comprimidos, sino gotas o jarabe de hierro para facilitar su ingesta y absorción. Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación del paquete para cada grupo de edad, o es mejor consultar a su médico antes de usarlo.

Para mujeres embarazadas

En particular, las mujeres embarazadas son las más propensas a sufrir anemia ferropénica, porque en este momento las necesidades de hierro de la madre son el doble que las de las personas normales. Específicamente:

- Las madres deben comenzar a tomar comprimidos de hierro desde el momento en que descubren que están embarazadas hasta 1 mes después de dar a luz.

- Tome la dosis correcta recomendada por su médico después de análisis de sangre regulares.

- Debes beber más jugo de naranja, jugo de limón o vitamina C para ayudar a aumentar la absorción de hierro en el cuerpo.

Para adultos, menores

Los adultos y adolescentes también deben tomar suplementos de hierro diariamente, con una dosis fija de 1 comprimido al día cada semana y de forma continua durante 3 meses/año.

Para los adultos, la mayor cantidad de hierro que se puede consumir de forma segura por día es de 40 a 45 mg; no exceda la dosis anterior porque provocará un exceso de hierro en el cuerpo.

Actualmente, existen en el mercado numerosos suplementos de hierro para prevenir la anemia en todas las personas, desde comprimidos de hierro hasta hierro líquido.

Sin embargo, no olvidemos que la dieta diaria juega un papel fundamental a la hora de complementar el hierro del organismo. Las personas necesitan mantener una dieta saludable, equilibrar los grupos de plantas y animales, aumentar los alimentos rojos para complementar el hierro y reducir la anemia.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-sat-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-moi-bom-mau-vao-co-the-tot-nhat-lieu-luong-sat-can-uong-la-bao-nhieu-172240420164656217.htm