El hierro es necesario para que el cuerpo produzca sangre, lo que ayuda a todas las personas, desde jóvenes hasta mayores, desde hombres hasta mujeres, a vivir sanas y desarrollarse bien. Sin embargo, pocas personas saben con claridad a qué hora del día tomar hierro para bombear mejor la sangre al cuerpo, ni cuál es la dosis de hierro necesaria para cada persona en particular.
Según los expertos, suplementar hierro en el momento y la dosis adecuados ayudará al cuerpo a absorberlo completamente y a optimizar el proceso de formación de sangre. Si no se cumple con esta norma, se corre el riesgo de sufrir deficiencia o sobrecarga de hierro, ambas muy peligrosas para la salud.
Suplementar hierro en el momento y la dosis adecuados ayudará al cuerpo a absorberlo completamente y a optimizar el proceso de formación de sangre. (Foto ilustrativa)
¿A qué hora del día es el mejor momento para tomar hierro para bombear sangre al cuerpo?
Según el Dr. Truong Minh Dat (experto principal en digestión, respiración y leche para niños, actualmente en el Instituto de Investigación Médica), al hablar del mejor momento para tomar hierro, muchas personas piensan que debe tomarse justo después de despertarse, esperando 30 minutos antes de comer. Muchas personas toman hierro 30 minutos después de comer... Esto sorprende enormemente a los expertos, ya que estos no son los mejores momentos para tomar hierro.
El farmacéutico Truong Minh Dat señaló el momento ideal para tomar hierro: "Debemos tomar el hierro dos horas después de comer, a media mañana. Por ejemplo, si desayunamos a las 7:00, lo tomaremos a las 9:00 y luego esperaremos al menos dos horas más antes de la siguiente comida".
Muchos nutrientes y minerales en los alimentos pueden dificultar la absorción de hierro. Suplementar hierro en el momento y la duración adecuados, como se mencionó anteriormente, ayudará a maximizar su absorción.
Si se toma hierro 30 minutos antes de comer, después de este tiempo, el hierro aún permanece en el tracto digestivo. Al ingerir alimentos, la absorción del hierro se verá afectada.
Necesitamos tomar hierro 2 horas después de comer, a media mañana. (Ilustración)
Para bombear mejor la sangre a su cuerpo, ¡recuerde el momento ideal para tomar hierro según la recomendación de este médico!
Entonces, ¿cuál es la dosis de hierro según la edad o sujeto específico?
Para bebés y niños pequeños
Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2011, aproximadamente 300 millones de niños en todo el mundo padecían anemia. Este grupo de personas necesita una suplementación adecuada de hierro, especialmente durante los primeros 5 años de vida. En concreto:
- Los niños de 1 a 3 años necesitan alrededor de 7 mg de hierro al día.
- Los niños de 4 a 8 años necesitan unos 10 mg de hierro al día.
Normalmente, los niños pueden suplementar suficiente hierro con su dieta diaria, pero los niños prematuros y desnutridos con raquitismo necesitan suplementarlo a diario. Sin embargo, debe tomar la dosis recomendada en el envase o, mejor aún, consultar con un nutricionista para la condición específica de su hijo.
Los bebés prematuros, desnutridos y con retraso del crecimiento necesitan hierro adicional a diario. (Ilustración)
Los niños menores de 12 años o las personas mayores no deben usar comprimidos, sino gotas o jarabe de hierro para facilitar su absorción. Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación de las gotas según las instrucciones del envase para cada grupo de edad, o bien, consulte a un médico antes de usarlas.
Para mujeres embarazadas
En particular, las mujeres embarazadas son las más propensas a sufrir anemia ferropénica, ya que en este período sus necesidades de hierro son el doble que las de las personas normales. En concreto:
- Las madres deben comenzar a tomar comprimidos de hierro desde el momento en que descubren que están embarazadas hasta 1 mes después de dar a luz.
- Tome la dosis correcta recomendada por su médico después de análisis de sangre regulares.
- Debes beber más jugo de naranja, jugo de limón o vitamina C para ayudar a aumentar la absorción de hierro en el cuerpo.
Para adultos, menores
Los adultos y adolescentes también deben tomar suplementos de hierro diariamente, con una dosis fija de 1 comprimido al día cada semana y de forma continua durante 3 meses/año.
Para los adultos, la mayor cantidad de hierro que se puede consumir de forma segura por día es de 40 a 45 mg; no exceda la dosis anterior porque provocará un exceso de hierro en el cuerpo.
Actualmente, existen en el mercado numerosos suplementos de hierro para prevenir la anemia en todas las personas, desde comprimidos de hierro hasta hierro líquido.
Sin embargo, no olvide que la dieta diaria es fundamental para complementar el hierro del organismo. Es necesario mantener una dieta saludable, equilibrar los grupos de plantas y animales, aumentar el consumo de alimentos rojos para complementar el hierro y reducir la anemia.
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Fuente
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