¿Por qué hacer dieta baja en calorías pero no perder peso?

1. Errores al hacer dieta baja en calorías para adelgazar

Cuando se trata de la nutrición necesaria para un cuerpo que funcione saludablemente, no se puede negar que las calorías importan. Sin embargo, aportar calorías requiere equilibrio. Si consumes demasiadas calorías, provocarás un exceso, causando aumento de peso y obesidad. Porque el mecanismo que provoca el sobrepeso y la obesidad se debe a que la ingesta energética es superior al gasto energético, dando lugar a acumulación en forma de grasa y aumento de peso. Por lo tanto, comer menos calorías te ayudará a perder peso.

Pero reducir las calorías al máximo no siempre es bueno. Hay un error que muchas personas cometen a menudo, y es hacer dieta en ayunas o recortando demasiado las calorías. Este método no sólo es ineficaz sino que además estimula el hambre del cuerpo.

El ayuno o comer muy pocas calorías es un método para perder peso que parece efectivo al principio, pero no trae resultados sostenibles ni seguros para la salud. Inicialmente, cuando ayunamos, nuestro cuerpo se ajustará suprimiendo el apetito para reducir el hambre y acostumbrarse a consumir menos comida de lo habitual, pero luego el apetito volverá, el hambre aumentará llevando al final a la mayoría de las personas a "darse por vencidas" y comer en exceso. Reducir demasiado las calorías también puede provocar efectos físicos y mentales negativos, como fatiga, ansiedad, depresión, etc.

Comer muy poco estimulará el apetito.

2. ¿Cómo reducir calorías adecuadamente?

Según los expertos en nutrición, para perder peso de forma segura y sostenible necesitamos ajustar nuestro estilo de vida, régimen de ejercicios y seguir una dieta científica . El principio general para una pérdida de peso segura para todos es garantizar que la ingesta de energía sea menor que el gasto energético pero aún así garantizar la salud suficiente para trabajar y estudiar.

Las dietas muy bajas en carbohidratos para bajar de peso no son una solución segura. Porque nuestros cuerpos necesitan suficientes calorías para funcionar correctamente. Comer muy pocas calorías puede obstaculizar tu metabolismo y, en última instancia, impedir que alcances tus objetivos de pérdida de peso de forma saludable. La mejor manera de que tu cuerpo se adapte es reducir las calorías lentamente y asegurar que tu cuerpo tenga suficientes nutrientes para realizar las actividades diarias.

Según la profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, ex subdirectora del Instituto Nacional de Nutrición, para perder peso de manera efectiva y sostenible, debemos reducir la energía gradualmente, reduciendo alrededor de 300 Kcal/día cada semana.

En concreto, si quieres perder peso y consumes 2500Kcal/día, deberás reducir 300Kcal al día en la primera semana. Segunda semana continuar reduciendo 300Kcal por día. La tercera semana continuar reduciendo 300Kcal por día hasta alcanzar el objetivo energético deseado.

3. Consejos para controlar el hambre

No reduzcas demasiadas calorías

Sentir hambre todo el tiempo es un efecto de la dieta y el ejercicio excesivo sobre el metabolismo. Si bien pueden ayudar a perder peso temporalmente, las dietas extremas pueden causar estragos en el metabolismo y convertirse en una de las razones por las que muchas personas tienen dificultades para hacer dieta para perder peso.

Si bien el hambre no aparece cuando reduces las calorías durante un corto período de tiempo, como por ejemplo durante unos días cuando estás enfermo, puede aparecer cuando consumes pocas calorías durante un largo período de tiempo, como semanas o meses. Por lo tanto, para limitar el hambre frecuente, no conviene recortar demasiadas calorías.

Evite comer en exceso consumiendo suficientes nutrientes.

Mucha gente piensa que comer con demasiada frecuencia arruinará su dieta, pero en realidad es sólo una consecuencia de comer en exceso y de comer en exceso.

Muchos estudios han demostrado que hacer dieta e intentar perder peso restringiendo la ingesta de alimentos y haciendo más ejercicio puede ser contraproducente. Incluso la salivación aumenta cuando falta comida y, a menudo, quienes hacen dieta presentan niveles más elevados de hormonas digestivas antes y después de comer.

Por lo tanto, asegúrese de comer comidas regulares y posiblemente refrigerios, dependiendo de sus necesidades y niveles de actividad. Comer lo suficiente y a tiempo ayudará a que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios y no sientas hambre inmediatamente después de comer.

Coma suficientes nutrientes para perder peso de forma segura.

No es necesario ser demasiado estricto al elegir los alimentos.

Los estudios han demostrado que reducir drásticamente las calorías y restringir severamente ciertos alimentos puede provocar un aumento de los antojos y una preocupación por comer "alimentos prohibidos".

Así que, en lugar de ser demasiado duro contigo mismo, no te obsesiones con ver la comida como "buena o mala". Deberías intentar priorizar únicamente alimentos saludables y bajos en calorías. Intente comer principalmente alimentos no procesados ​​y ricos en nutrientes.

Muchas personas descubren que la regla "80/20" les ayuda a mantener una dieta saludable a largo plazo, lo que significa que aproximadamente el 80% de lo que come es rico en nutrientes, mientras que el 20% restante es para la salud emocional, lo que le permite comer los alimentos que desea con moderación. Acepta que no siempre puedes comer de la forma más ideal, evita obsesionarte con la comida o evita las consecuencias que pueden hacerte volver a comer descontroladamente alimentos poco saludables.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/vi-sao-an-kieng-it-calo-ma-khong-giam-duoc-can-172240307154825524.htm