QUEDARSE DESPERTAR HASTA TARDE PARA CUMPLIR CON EL "FECHA LÍMITE"
De acuerdo con el Programa de Educación General 2018, las actividades de aprendizaje de los estudiantes no se detienen solo en estudiar la teoría o hacer ejercicios, sino que también incluyen experimentos, juegos, proyectos de investigación, etc. Después del horario escolar, por la noche es el momento para que los estudiantes completen los plazos de las actividades de aprendizaje anteriores.
Nguyen Ngoc Bao Hoang, estudiante de 12.º grado de la escuela secundaria Nguyen Thi Minh Khai (Distrito 3, Ciudad Ho Chi Minh), comentó que se quedaba despierto hasta tarde casi todos los días mientras completaba un proyecto interdisciplinario de historia. "En este proyecto, mis amigos y yo investigamos figuras históricas, seleccionamos información, diseñamos publicaciones y presentamos ideas. Tuvimos un mes para prepararnos. Como estudiábamos todo el día, las reuniones solían ser hasta altas horas de la noche", explicó Hoang.
Vu Duc Anh, estudiante de la escuela secundaria Bui Thi Xuan (Distrito 1, Ciudad Ho Chi Minh), comentó que se queda despierto hasta la medianoche para estudiar por su cuenta y complementar sus asignaturas. "Algunas actividades, como presentaciones, dramatización, diseño gráfico, etc., requieren habilidades de diseño o fotografía. Para dominarlas, dedico mucho tiempo a estudiar por mi cuenta en línea y a practicar. Aunque estoy cansado y no duermo bien, siento que vale la pena porque he desarrollado nuevas habilidades", dijo Anh.
Como suelen trasnochar, durante el recreo algunos alumnos aprovechan para dormir y recuperar fuerzas.
Después de dos días de clase, Ngo Gia Huy, estudiante de 12.º grado de la escuela secundaria Nguyen Huu Huan (ciudad de Thu Duc, Ho Chi Minh), participa en actividades del club y extracurriculares. "Tengo mucho trabajo por la tarde, así que solo tengo tiempo para estudiar hasta tarde. Por eso, tengo que acostarme tarde para terminar mis tareas", dijo Huy.
D EJERCER FÁCILMENTE EN LAS REDES SOCIALES
Vu Thi Mai Ngan, estudiante de la Facultad de Ganadería y Veterinaria de la Universidad de Agricultura y Silvicultura de la Ciudad de Ho Chi Minh, comentó que la noche es el momento más efectivo para trabajar. "Tengo la costumbre de dedicarle suficiente tiempo a mi trabajo. Solo así puedo concentrarme lo suficiente para terminarlo. Por eso, la noche es el momento ideal para cumplir con los plazos, ya que no me afectan otras cosas, como el trabajo a tiempo parcial o los gastos de manutención...", dijo Ngan.
Sin embargo, a veces Ngan se distrae cuando trabaja de noche. "Siento que la noche se me hace larga, así que hago otras cosas, como navegar por redes sociales, ver videos cortos... Hay días en que no tengo tiempo para terminar mis tareas. Sin embargo, cuando decido trasnochar, intento terminarlas, excepto algunas tareas que me resultan demasiado pesadas, que luego intento hacer durante el día siguiente", dijo Ngan.
De igual manera, Le Huu Bao Thy, estudiante de 11.º grado A13 del instituto Nguyen Thi Minh Khai (Distrito 3), también se distrajo absorta en las redes sociales. "Durante las ocho horas que estudiaba en la escuela, no me permitían usar el teléfono. Por la noche, cuando me sentaba en mi escritorio en casa, aprovechaba para ponerme al día con las noticias o entretenerme. Pero como estaba tan absorta navegando, me olvidé de las clases", admitió Thy.
Dang Cam Tu, estudiante del Departamento de Psicología de la Universidad de Ciencias Sociales y Humanidades (Universidad Nacional de Ciudad Ho Chi Minh), confesó: «Los videos cortos en TikTok o Instagram suelen ser muy atractivos. Tengo miedo a perderme información (FOMO, miedo a perderme algo) en las redes sociales, así que a menudo navego después de mi hora de dormir». Además de usar las redes sociales, Tu se queda despierto hasta las 2 o 3 de la madrugada para estudiar porque «no puede estar tranquilo al irse a la cama si no ha terminado su trabajo». Para Tu, trasnochar es muy difícil de dejar. «Mi ritmo biológico está completamente desfasado, lo que me dificulta mucho adaptarme. Además, llevo mucho tiempo sufriendo de insomnio, así que no puedo cambiar mis hábitos de inmediato», explicó Tu.
Muchos estudiantes carecen de sueño.
Ilustración: Ngoc Duong
QUEDARSE DESPERTARDO AFECTA LA PSICOLOGÍA
El Maestro y Doctor Bui Diem Khue, Vicepresidente de la Asociación Vietnamita contra el Insomnio y profesor de la Universidad de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que trasnochar afecta el ritmo biológico del cuerpo. "Todas las hormonas del cuerpo tienen un tiempo para alcanzar su máxima eficiencia. Por ejemplo, la hormona del crecimiento, el cortisol y las hormonas que regulan la alimentación y la bebida se secretan en el momento oportuno para contribuir al buen desarrollo del cuerpo y a un estado de ánimo estable. Además, órganos internos como el hígado, los riñones, el corazón y los pulmones necesitan tiempo para descansar. Si trasnochamos, las hormonas o los órganos internos no siguen su ciclo normal, lo que dificulta la recuperación del cuerpo", informó el Doctor Khue.
Maestro - Doctor Bui Diem Khue
Además de afectar los ritmos biológicos, trasnochar puede ser un factor que afecta la psicología de los estudiantes de secundaria. El doctor Khue afirmó: «Trasnochar puede ser causa y consecuencia de problemas psicológicos. Al trasnochar, la estructura del sueño se ve alterada y se vuelve inestable, siendo el sueño fundamental para que el cerebro procese las emociones. Por lo tanto, trasnochar desestabiliza la función de recuperación psicológica».
En el caso de trasnochar como consecuencia, el Dr. Khue explicó que, cuando existe un problema psicológico, las personas buscan otras actividades, como navegar por las redes sociales o intentar hacer la tarea. Esto, sin querer, retrasa el ritmo biológico causado por dicho problema. Además, las personas con trastornos mentales verán afectados sus horarios. "Dependiendo del problema de raíz, ya sea trasnochar o un problema psicológico, habrá una manera de adaptarse", compartió el Dr. Khue.
PARA CAMBIAR EL HÁBITO DE QUEDARSE DESPERTARDO HASTA TARDE
Según el Dr. Khue, biológicamente, los estudiantes de secundaria y universitarios tienden a dormir más tarde que otros grupos de edad, especialmente las personas de mediana edad. "Los estudiantes de secundaria y universitarios suelen dormir entre 30 minutos y una hora más que otros grupos porque sus ritmos biológicos son más tardíos. Si bien esto es un desarrollo natural, si se cae en la necesidad de trasnochar y dormir cada vez más tarde, afectará su salud. El cerebro necesita tiempo para descansar, así que, aunque trabajar de noche les resulte efectivo, gradualmente perderán la atención y la concentración sin darse cuenta. Los estudiantes de secundaria y universitarios deben establecer límites al trabajar de noche", afirmó el Dr. Khue.
Doctor Bui Diem Khue
Según el Dr. Khue, no es fácil dejar el hábito de trasnochar, pero puedes adelantar tu hora de dormir 30 minutos cada semana. "Supongamos que normalmente te acuestas a la 1 a. m., y la semana siguiente, ponte como meta acostarte a las 12:30 a. m. Cada dos o tres días, acuéstate 15 minutos antes, para que al cabo de una semana logres tu objetivo", compartió el Dr. Khue.
Para ajustar el ritmo biológico más rápidamente, el Dr. Khue destacó el factor de la iluminación: «Cuanto más iluminada esté la habitación, más alerta estará. Reduzca la luz al mínimo y apague los dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse para evitar la estimulación tanto de la luz como del cerebro».
Además, el Dr. Khue señaló que se deben evitar bebidas como el té, el café y las bebidas energéticas, ya que contienen cafeína; el efecto de alerta dura de 6 a 8 horas después de beberlas. Según el Dr. Khue, establecer una hora para despertarse por la mañana todos los días, incluidos los fines de semana, y limitar las siestas por la tarde ayudará a los estudiantes a conciliar el sueño con mayor facilidad.
Existe un fenómeno en el que los estudiantes a menudo se quedan dormidos en clase.
Un profesor del Distrito 3 (HCMC) señaló que actualmente hay casos de estudiantes que se sienten cansados, sin energía y se quedan dormidos en clase. "Esto indica que los estudiantes podrían tener dificultades para administrar su tiempo, sus hábitos de vida o la presión del aprendizaje. La escuela siempre intenta organizar actividades extracurriculares en horarios convenientes para que los estudiantes no tengan que trasnochar para prepararse", comentó este profesor.
El profesor también compartió: "Suelo hablar con los estudiantes sobre la importancia del sueño para mantener la salud y la eficiencia del aprendizaje. En el caso de los estudiantes que suelen quedarse dormidos en clase, hablo con los padres para conocer sus horarios y brindarles apoyo oportuno".
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Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
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