¿Por qué la lluvia nos da sueño?

Hay mañanas o tardes en las que llueve ligeramente, suena el despertador pero nuestro cuerpo no se molesta en moverse.

Cuando llueve, el cuerpo se siente más somnoliento - Foto creada por AI

Sentirse perezoso, letárgico o simplemente querer quedarse en la cama cuando llueve no es realmente una emoción personal, sino que surge de reacciones fisiológicas muy específicas del cuerpo.

Según IFL Science , la ciencia ha demostrado que la lluvia afecta significativamente el funcionamiento del sistema nervioso, las hormonas y el entorno vital, todo lo cual puede hacer que nos sintamos más somnolientos de lo habitual.

La lluvia reduce "indirectamente" la serotonina y aumenta la melatonina

La luz del sol juega un papel particularmente importante en la regulación del reloj biológico humano.

Los rayos UVA y UVB de la luz solar estimulan la producción de serotonina, una hormona que aumenta el estado de alerta, mejora el estado de ánimo y mejora la concentración. Al mismo tiempo, la luz también reduce la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño y que secreta la glándula pineal por la noche.

Sin embargo, en días lluviosos, el cielo está sombrío, las nubes son densas y la luz se reduce considerablemente, por lo que el cuerpo automáticamente malinterpreta que es hora de dormir. En ese momento, la cantidad de serotonina disminuye, mientras que la melatonina aumenta, lo que nos hace caer fácilmente en un estado de letargo y fatiga.

El Dr. Darius Loghmanee, especialista en sueño del Centro Médico Advocate Christ (EE. UU.), explica: «La capacidad humana para dormir o despertarse depende del entorno. Si está acostumbrado a dormir a oscuras, tener luz en la habitación puede dificultarle conciliar el sueño. Por el contrario, si está acostumbrado a despertarse con luz, la oscuridad o el invierno pueden dificultarle mucho mantenerse despierto».

El cuerpo gasta más energía

La lluvia también crea un ambiente húmedo. A medida que aumenta la humedad, el cuerpo debe esforzarse más para mantener una temperatura corporal estable mediante el proceso de homeostasis. Este proceso regulador consume energía y contribuye a la sensación de fatiga.

Además, la lluvia suele provocar un descenso de la presión atmosférica, especialmente durante tormentas eléctricas o tifones.

La baja presión implica una ligera disminución de la cantidad de oxígeno en el aire. Aunque este cambio es leve, es suficiente para afectar la capacidad del cuerpo para intercambiar oxígeno, lo que hace que algunas personas se sientan más cansadas y aletargadas de lo habitual.

El sonido de la lluvia cayendo también es un tipo de sonido que ayuda a dormir fácilmente - Foto: TAYLORFINN0810

El sonido de la lluvia te ayuda a dormir.

Además de los efectos de la luz y el entorno, el propio sonido de la lluvia también afecta al cerebro.

El sonido constante y suave de la lluvia que cae es una forma de "ruido rosa", un ruido de fondo natural, suave y de baja frecuencia que es diferente del "ruido blanco", que es de mayor frecuencia y más áspero.

El ruido rosa tiene la capacidad de calmar los nervios, disimular ruidos molestos y facilitar el proceso de conciliar el sueño. Además de la lluvia, el sonido del viento, el susurro de las hojas y los latidos del corazón también son formas de ruido rosa.

Algunos estudios muestran que escuchar “ruido rosa” por la noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, aumentar la profundidad y reducir el número de despertares.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

Muchas personas experimentan bajo estado de ánimo, dificultad para concentrarse o fatiga prolongada en días con poca luz solar, especialmente en invierno.

Este fenómeno se llama SAD (trastorno afectivo estacional).

En esencia, el trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión cíclica, causada por la falta de luz que altera los ritmos circadianos y reduce los niveles de serotonina en el cerebro.

Aunque el TAE es común durante la estación fría en los países templados, también pueden aparecer síntomas leves durante períodos prolongados de lluvia en los trópicos.

Para mejorar esta afección, los médicos suelen recomendar la fototerapia. En concreto, el paciente se sienta frente a una caja de luz especializada con una intensidad de 10 000 lux durante un tiempo determinado cada día, simulando el efecto de la luz solar.

Según la Dra. Michelle Drerup, directora del Centro de Medicina Conductual del Sueño de la Clínica Cleveland (EE. UU.), la terapia de caja de luz no solo ayuda a mejorar el TAE sino que también es útil para combatir la sensación de somnolencia prolongada durante el día, también conocida como "inercia del sueño".

¿Qué hacer para “resistir” el sueño en los días de lluvia?

Todavía existen formas sencillas de ayudar al cuerpo a superar este estado de fatiga.

Un poco de ejercicio ligero, como caminar por la casa o hacer estiramientos, puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, mejorar el estado de ánimo y despertarte. Encender las luces de la habitación en días nublados también ayuda a que tu reloj biológico funcione correctamente, evitando una sensación persistente de letargo.

Además, mantener el hábito de dormir a tiempo, beber suficiente agua y limitar la dependencia del café son pequeños hábitos pero que tienen un impacto significativo en la energía durante el día.

Aunque el tiempo lluvioso puede hacer que tu cuerpo quiera descansar, con algunos ajustes razonables, puedes mantener completamente un ritmo de vida estable y superar con suavidad los días sombríos.

HOANG THI

Fuente: https://tuoitre.vn/vi-sao-troi-mua-khien-ta-buon-ngu-20250603130018636.htm