۳ نوع نوشیدنی طبیعی که هم برای سلامتی شما مفید هستند و هم هضم آسانی دارند

فیبر و آب هنگام ورود به دستگاه گوارش، با افزایش مقدار آب موجود در مدفوع و بهبود بافت آن، مدفوع را نرم کرده و دفع آن را آسان‌تر می‌کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Heathline (ایالات متحده)، متخصصان توصیه می‌کنند که یک فرد بالغ باید روزانه ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کند.

3 loại đồ uống tự nhiên vừa tốt sức khỏe, vừa dễ đi tiêu- Ảnh 1. — آب آلو، میکروبیوتای روده را بهبود می‌بخشد، التهاب روده و یبوست را کاهش می‌دهد

نوشیدنی‌های طبیعی که می‌توانند به جلوگیری از یبوست، بهبود حرکات روده و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر کمک کنند عبارتند از:

آب آلو

آب آلو یکی از بهترین آبمیوه‌ها برای سیستم گوارش شماست. مطالعه‌ای که در مجله Food & Function منتشر شد، نشان داد که آب آلو حاوی مقادیر زیادی فیبر است که به بهبود میکروبیوتای روده، کاهش التهاب روده و یبوست کمک می‌کند.

علاوه بر این، این آلو قرمز تیره سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های C، K و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است. اینها همه مواد مغذی هستند که به تقویت سیستم ایمنی، کاهش کلسترول خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.

آب کیوی

کیوی نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع غنی از مواد مغذی مفید برای سلامتی نیز می‌باشد. آب کیوی سرشار از فیبر محلول است. مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که آب کیوی اثر ملین بسیار خوبی دارد و به رفع یبوست و بهبود میکروفلور روده کمک می‌کند.

دلیل این امر این است که کیوی نه تنها حاوی فیبر زیادی است، بلکه آنزیم اکتینیدین و سوربیتول قندی نیز دارد. آنزیم اکتینیدین به تجزیه پروتئین کمک می‌کند و روند هضم را سریع‌تر و آسان‌تر می‌کند. در همین حال، سوربیتول قندی یک الکل قندی طبیعی است که ساختار شیمیایی آن شبیه به شکر است. با این حال، سوربیتول به جای افزایش سریع قند خون مانند قندهای معمولی، اثر کند کردن افزایش قند خون را دارد، در حالی که اثر ملین نیز دارد.

قهوه

قهوه به خاطر محتوای بالای کافئینش معروف است. نه تنها این، بلکه وقتی وارد بدن می‌شود، ترشح گاسترین و کوله سیستوکینین را تحریک می‌کند. این دو هورمون گوارشی می‌توانند حرکات روده را تحریک کرده و دفع مدفوع را آسان‌تر کنند.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف متعادل قهوه می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب کمک کند. به گزارش هیت‌لاین، قهوه همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند از سرطان جلوگیری کرده و از کبد محافظت کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm