۳ میان وعده مناسب قبل از خواب برای افراد مبتلا به کلسترول بالا

میان وعده مناسب قبل از خواب برای افرادی که کلسترول بالا دارند.

بلغور جو دوسر با موز

جو دوسر دارای خواص متعددی است که ممکن است به کاهش چربی خون کمک کند. آنها یکی از بهترین منابع بتا گلوکان موجود هستند و همچنین حاوی فیبر محلول هستند.

در ترکیب با موز، فیبر محلول و کمی شیرینی خوشمزه به آن اضافه می‌شود و یک میان وعده عصرانه رضایت‌بخش و بدون کلسترول را رقم می‌زند.

بعلاوه، می‌توانید مقداری دانه چیا برای فیبر محلول بیشتر و چربی‌های غیراشباع اضافه کنید تا به احساس سیری شما کمک کند.

ماست کم چرب و انواع توت

شیر بدون چربی یا کم چرب می‌تواند به شما در دریافت این گروه غذایی غنی از کلسیم با حداقل چربی اشباع کمک کند. ماست کم چرب، به خصوص ماست یونانی کم چرب، سرشار از پروتئین است که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. اضافه کردن انواع توت‌ها، فیبر محلول را برای کمک به کاهش کلسترول اضافه می‌کند. بسته به ذائقه و میزان گرسنگی خود، می‌توانید دانه‌های چیا و آجیل نیز اضافه کنید.

پودینگ دانه چیا

دانه‌های چیا منبع بسیار خوبی از چربی‌های غیراشباع و فیبر محلول هستند. اگر آنها را به صورت پودینگ درست کنید و بگذارید چند ساعت در یخچال بمانند، به یک خوراکی غنی و ترد تبدیل می‌شوند. می‌توانید با اضافه کردن شیر کم‌چرب یا شیر سویا، پروتئین و کربوهیدرات بیشتری به آن اضافه کنید.

منبع: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html