۴ تمرین تنفسی برای بهبود سلامت پوست در هر روز

SKĐS - تمرین تکنیک‌های تنفس صحیح نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه گردش خون را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و به سلامت پوست کمک می‌کند. این یک روش ساده و رایگان است که می‌توان آن را هر روز و در هر مکانی انجام داد.

در یوگا، تنفس عمدی پرانایاما نامیده می‌شود که از دو کلمه سانسکریت گرفته شده است: "پرانا" (نیروی حیات، جریان انرژی حیاتی در بدن) و "یاما" (کنترل، تنظیم). پرانایاما صرفاً تنفس نیست؛ بلکه یادگیری تسلط بر جریان انرژی درونی است و از این طریق تأثیر مثبتی بر کل بدن، از جمله پوست، می‌گذارد.

محتوا

• ۱. تمرین تنفسی فعال‌کننده انرژی خورشیدی (سوریا بهدی پرانایاما)
• ۲. تمرینات تنفسی فعال کننده انرژی ماه (چاندرا بهدی پرانایاما)
• 3. تمرینات تنفسی پاکسازی (کاپالااباتی پرانایاما)
• 4. تمرینات تنفسی فاز جایگزین (anulom vilom)

پرانایاما به دفع سموم، تعادل هورمون‌ها، کاهش کورتیزول (هورمون استرس، یکی از دلایل اصلی آکنه، تیرگی پوست و پیری زودرس) و بهبود گردش خون در پوست کمک می‌کند. وقتی بدن و ذهن واقعاً آرام باشند، درخشندگی به طور طبیعی از درون پدیدار می‌شود.

در اینجا چهار تمرین تنفسی پرانایاما وجود دارد که می‌توانید روزانه برای بهبود پوست خود از درون به بیرون انجام دهید:

۱. تمرین تنفسی فعال‌کننده انرژی خورشیدی (سوریا بهدی پرانایاما)

فواید برای پوست : این تمرین، نصف النهار سمت راست بدن را فعال می‌کند که نماد انرژی خورشیدی است و به افزایش گرمای داخلی، بهبود گردش خون و روشن شدن پوست از درون کمک می‌کند. هنگامی که گردش خون بهبود می‌یابد، مواد مغذی و اکسیژن به طور مؤثرتری به سلول‌های پوست منتقل می‌شوند و در نتیجه چهره‌ای گلگون و نرم ایجاد می‌شود.

تمرین تنفسی سوریا بهدی پرانایاما.

چگونه آن را انجام دهیم:

• در یک موقعیت راحت بنشینید، کمرتان صاف و چشمانتان کمی بسته باشد.
• با استفاده از انگشت شست چپ خود، سوراخ بینی چپ خود را کاملاً بپوشانید.
• به آرامی و عمیق از طریق سوراخ بینی سمت راست خود نفس بکشید، ورود جریان هوا را احساس کنید و پینگالا نادی را در سمت راست بدن خود فعال کنید.
• وقتی کاملاً نفس کشیدید، با انگشت شست دست راست خود سوراخ بینی راست خود را ببندید و همزمان سوراخ بینی چپ خود را باز کنید.
• به آرامی و به طور کامل از طریق سوراخ بینی چپ خود بازدم کنید.
• این یک چرخه مداوم و تکرارشونده است، هر چه طولانی‌تر، بهتر...

توجه: این تمرین برای گرم کردن بدن طراحی شده است، بنابراین انجام آن در صبح نسبت به عصر مناسب‌تر است.

۲. تمرینات تنفسی فعال کننده انرژی ماه (چاندرا بهدی پرانایاما)

تأثیر بر پوست: در حالی که سوریا بهدی انرژی گرم را فعال می‌کند، چاندرا بهدی (چاندرا = ماه، بهدی = عبور دادن) برعکس عمل می‌کند و نصف‌النهار چپ را که حامل انرژی خنک و آرام است، فعال می‌کند. این تمرین به ویژه برای افرادی که پوست داغی دارند و به دلیل گرما یا استرس طولانی مدت مستعد آکنه هستند، مؤثر است. این تمرین سیستم عصبی را آرام می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و حس عمیقی از آرامش را به ارمغان می‌آورد و در نتیجه باعث آرامش و کاهش حساسیت پوست می‌شود.

تمرین تنفسی پرانایاما چاندرا بهدی.

چگونه آن را انجام دهیم:

• در حالت پادماسانا (نیلوفر آبی) یا هر حالت نشستن راحت دیگری بنشینید.
• کمر خود را صاف نگه دارید، چشمان خود را ببندید و تمام بدن خود را شل کنید.
• با استفاده از انگشت شست دست راست، سوراخ بینی سمت راست خود را بپوشانید.
• به آرامی و عمیق از طریق سوراخ بینی چپ خود نفس بکشید.
• بعد از یک دم عمیق، با انگشت خود سوراخ بینی چپ خود را ببندید و همزمان سوراخ بینی راست خود را باز کنید.
• از طریق سوراخ بینی سمت راست خود به طور کامل بازدم کنید.
• چندین بار با ریتم ثابت تکرار کنید...

توجه: چاندرا بهدی برای تمرین در عصر یا زمانی که بدن احساس گرما، استرس یا بعد از یک روز طولانی و خسته کننده می‌کند، مناسب است.

3. تمرینات تنفسی پاکسازی (کاپالااباتی پرانایاما)

اثرات بر روی پوست: کاپال به معنی جمجمه و بهاتی به معنی درخشان است، خود این نام، اثر این تمرین را توصیف می‌کند. این یک تمرین تنفسی است که بر بازدم قوی و پرفشار تمرکز دارد و به خروج تمام هوای زائد و سموم از ریه‌ها کمک می‌کند. وقتی ریه‌ها کاملاً تمیز شوند، میزان اکسیژن خون افزایش می‌یابد، پوست اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند و روشن‌تر و سالم‌تر می‌شود. کاپالابهاتی به ویژه در کاهش آکنه، بثورات پوستی و مشکلات پوستی مربوط به تجمع سموم داخلی مؤثر است.

تمرین تنفسی کاپالاباتی پرانایاما.

چگونه آن را انجام دهیم:

• در حالت سوخاسانا (چهارزانو) بنشینید، کمرتان صاف و چشمانتان به آرامی بسته باشد.
• هر دو کف دست را روی زانوهایتان قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد.
• به طور عادی نفس بکشید و ریلکس کنید؛ این بخش غیرفعال است.
• سریع، محکم و قاطعانه بازدم کنید؛ این بخش فعال است. هنگام بازدم، شکم خود را محکم منقبض کنید؛ هنگام دم، شکم خود را به طور طبیعی به سمت بیرون قوس دهید.
• کاملاً روی بازدم تمرکز کنید، با ریتمی سریع و یکنواخت، مانند صدای تلمبه.
• با ۲۰ تا ۳۰ تکرار شروع کنید، کمی استراحت کنید و ۲ تا ۳ ست تکرار کنید.
• هر روز تمرین کنید تا نتایج قابل توجهی روی پوست خود ببینید...

توجه: در دوران بارداری، اگر فشار خون بالا دارید یا بلافاصله بعد از غذا خوردن تمرین نکنید؛ اگر احساس سرگیجه کردید، تمرین را متوقف کرده و به طور عادی نفس بکشید.

4. تمرینات تنفسی فاز جایگزین (anulom vilom)

اثرات بر روی پوست: این جامع‌ترین و گسترده‌ترین تمرین تنفسی در پرانایاما است که مورد مطالعه قرار گرفته است. آنولوم ویلوم به تعادل هورمون‌ها، کاهش آسیب اکسیداتیو در سلول‌ها (یکی از دلایل اصلی پیری پوست)، باز شدن ذهن و رهایی از استرس انباشته شده کمک می‌کند.

وقتی هورمون‌ها متعادل می‌شوند و استرس کاهش می‌یابد، پوست به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد: جوش‌های کمتر، تیرگی کمتر، رنگ پوست یکدست‌تر و چهره‌ای درخشان‌تر. این ورزش همچنین برای افراد مبتلا به دیابت در کنترل قند خون مفید است و قند خون پایدار نیز یک عامل حیاتی برای سلامت پوست است.

تمرین تنفسی Anulom vilom.

چگونه آن را انجام دهیم:

• صاف بنشینید و پاهایتان را به حالت راحت روی هم قرار دهید.
• سوراخ بینی سمت راست خود را با انگشت شست دست راست خود مسدود کنید.
• به مدت ۵ ثانیه به آرامی و عمیق از طریق سوراخ بینی چپ خود نفس بکشید.
• سوراخ بینی چپ خود را ببندید و سوراخ بینی راست خود را باز کنید.
• به مدت ۵ ثانیه از طریق سوراخ بینی سمت راست خود به طور کامل بازدم کنید.
• سپس، به مدت ۵ ثانیه از طریق سوراخ بینی سمت راست خود نفس بکشید و همزمان سوراخ بینی سمت چپ خود را مسدود کنید.
• سوراخ بینی سمت راست خود را مسدود کنید و به مدت ۵ ثانیه از سوراخ بینی سمت چپ خود بازدم کنید.
• این یک چرخه کامل است، روزانه ۱۰ تا ۱۵ چرخه تمرین کنید...

توجه: آنولوم ویلوم برای همه، از جمله مبتدیان، مناسب است؛ می‌توان آن را صبح زود یا عصر قبل از خواب تمرین کرد.

لازم نیست هر روز ساعت‌ها وقت بگذارید؛ فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبح، با معده خالی، در یک فضای آرام برای شروع کافی است. با تمرین مداوم به مدت ۴ تا ۶ هفته، متوجه پوستی روشن‌تر و یکدست‌تر، لکه‌های کمتر و چهره‌ای درخشان‌تر خواهید شد، نه به لطف هیچ محصول خارجی، بلکه به این دلیل که بدن شما از درون در حال متعادل کردن و بازیابی خود است.

لطفا ویدیوهای جالب بیشتری را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm