۴ نکته برای کمک به خوابیدن در اتاق دارای تهویه مطبوع بدون گلودرد

SKĐS - در طول روزهای گرم تابستان، کولرهای گازی تقریباً به یک "نجات دهنده" تبدیل می‌شوند و به رفع احساس گرما و ناراحتی کمک می‌کنند. با این حال، بسیاری از افراد اغلب پس از بیدار شدن از خواب، گلودرد، خشکی گلو و گرفتگی بینی را تجربه می‌کنند.

چرا خوابیدن در اتاق دارای تهویه مطبوع به راحتی باعث گلودرد می‌شود؟

یکی از شایع‌ترین علل گلودرد هنگام استفاده از کولر گازی، خشکی هوا است. کولرهای گازی با خنک کردن هوا، رطوبت آن را کاهش می‌دهند. وقتی رطوبت کم باشد، غشاهای مخاطی بینی و گلو به راحتی دچار کم‌آبی، خشکی و تحریک می‌شوند. این امر منجر به علائمی مانند موارد زیر می‌شود:

• خشکی گلو؛
• گلودرد؛
• سرفه خشک؛
• گرفتگی بینی؛
• آبریزش بینی.

علاوه بر این، اختلاف دمای زیاد بین محیط بیرون و اتاق دارای تهویه مطبوع، سازگاری سیستم تنفسی را دشوار می‌کند و خطر ابتلا به گلودرد را افزایش می‌دهد.

اگر دستگاه‌های تهویه مطبوع به طور منظم تمیز نشوند، فیلترها مقدار زیادی گرد و غبار، باکتری، ویروس و کپک را جمع می‌کنند. هنگام کار دستگاه، این عوامل می‌توانند در هوای اتاق آزاد شوند، به لباس‌ها، ملافه‌ها بچسبند یا مستقیماً وارد دستگاه تنفسی شوند. این امر نه تنها گلو را تحریک می‌کند، بلکه خطر بیماری‌های تنفسی مانند رینیت آلرژیک، فارنژیت و برونشیت را نیز افزایش می‌دهد.

کولر گازی علت مستقیم گلودرد نیست. با این حال، استفاده نادرست از آن می‌تواند خطر ابتلا به فارنژیت را افزایش دهد.

به طور خاص، افراد مبتلا به آلرژی، کودکان خردسال یا سالمندان اغلب نسبت به محیط‌های تهویه مطبوع آلوده حساس‌تر هستند.

علاوه بر اثرات هوای خشک و گرد و غبار، گلودرد می‌تواند به دلایل دیگری مانند موارد زیر نیز مرتبط باشد:

• خوابیدن با دهان باز. بسیاری از افراد عادت دارند هنگام خواب از طریق دهان نفس بکشند، به خصوص افرادی که گرفتگی بینی یا آپنه خواب دارند. این باعث می‌شود گلو هنگام خوابیدن در اتاق دارای تهویه مطبوع، سریع‌تر خشک شود.
• بیماری رفلاکس معده به مری (GERD). شب‌ها زمانی است که احتمال بروز GERD بیشتر است. اسید معده که به مری جریان می‌یابد، می‌تواند پوشش گلو را تحریک کند و منجر به گلودرد و التهاب مداوم شود.

در اینجا ۴ روش برای خوابیدن در اتاق دارای تهویه مطبوع بدون گلودرد آورده شده است.

کولر گازی علت مستقیم گلودرد نیست. با این حال، اگر به طور نادرست استفاده شود یا به طور منظم تمیز نشود، می‌تواند غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی را تحریک کند و زمینه را برای رشد باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها فراهم کند و در نتیجه خطر ابتلا به فارنژیت را افزایش دهد. بنابراین چگونه می‌توانید از کولر گازی بدون گلودرد استفاده کنید؟

۱. دما و رطوبت را به طور مناسب تنظیم کنید.

توصیه می‌شود دمای اتاق در یک اتاق دارای تهویه مطبوع در حدود ۲۷ تا ۲۸ درجه سانتیگراد حفظ شود. این دمای مناسبی محسوب می‌شود که به بدن کمک می‌کند تا به راحتی سازگار شود و خشکی غشاهای مخاطی تنفسی را کاهش می‌دهد.

برای خانواده‌هایی که فرزندان خردسال یا افراد مسن دارند، از تنظیم دمای خیلی پایین خودداری کنید زیرا به راحتی می‌تواند باعث لرز تنفسی شود. علاوه بر این، رطوبت اتاق را با استفاده از روش‌های ساده‌ای مانند: استفاده از دستگاه بخور؛ ترکیب آن با دستگاه تصفیه هوا؛ افزودن گیاهان آپارتمانی مناسب... افزایش دهید. این اقدامات به کاهش خشکی گلو و ناراحتی ناشی از استفاده طولانی مدت از تهویه مطبوع کمک می‌کند.

۲. از ماندن در اتاق‌های دارای تهویه مطبوع برای مدت طولانی خودداری کنید.

بسیاری از افراد تمام روز را در اتاق‌های دارای تهویه مطبوع می‌گذرانند، سپس تمام شب را با تهویه مطبوع روشن در دمای پایین می‌خوابند... این امر به راحتی می‌تواند منجر به لرز، کم آبی بدن و خشکی گلو شود. برای کاهش خطر گلودرد، از تایمر استفاده کنید یا تهویه مطبوع را فقط حدود ۵ تا ۶ ساعت در هر شب روشن کنید. پس از آن، می‌توانید برای گردش هوا، فن را روی درجه کم تنظیم کنید. علاوه بر این، باید در طول روز مدتی را صرف فعالیت‌های خارج از منزل یا کار بدون تهویه مطبوع کنید. اگر از تهویه مطبوع استفاده می‌کنید، از برخورد مستقیم هوای سرد به صورت، گردن یا سینه خود هنگام خواب خودداری کنید.

۳. دستگاه تهویه مطبوع خود را مرتباً تمیز کنید.

این یک عامل بسیار مهم است، اما اغلب توسط بسیاری از خانواده‌ها نادیده گرفته می‌شود. بسته به میزان استفاده، کولرهای گازی باید به طور منظم، هر ۳ تا ۶ ماه یکبار، تمیز و نگهداری شوند. در دفاتر یا مکان‌هایی که کولر گازی به طور مداوم استفاده می‌شود، فیلتر باید بیشتر تمیز شود.

علاوه بر این، اتاق خواب‌ها باید تمیز نگه داشته شوند و گرد و غبار و کپک به حداقل برسد تا خطر تحریک تنفسی کاهش یابد.

۴. سایر علل گلودرد را برطرف کنید.

اگر گلودرد با وجود تنظیم میزان استفاده از کولر ادامه پیدا کند، بیمار باید سایر علل سلامتی مانند موارد زیر را در نظر بگیرد:

• بیماری رفلاکس معده به مری (GERD)؛
• رینیت آلرژیک؛
• آپنه خواب؛
• آلرژی به گرد و غبار، گرده یا شوره حیوانات.

علاوه بر این، لازم است عادات خوب را حفظ کنید: به اندازه کافی آب بنوشید؛ مصرف الکل و قهوه را محدود کنید؛ سیگار نکشید؛ با محلول نمکی غرغره کنید؛ و سبزیجات و میوه‌های سبز زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بخورید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر گلودرد چند روز بدون بهبود ادامه یابد یا علائمی مانند تب بالا، مشکل در بلع، گرفتگی مداوم صدا، سرفه مکرر، گرفتگی قفسه سینه و غیره ظاهر شود، بیمار باید به پزشک مراجعه کند. به ویژه، افرادی که مدت طولانی سیگار می‌کشند، افرادی که زیاد الکل مصرف می‌کنند یا افرادی که سابقه رفلاکس اسید دارند باید هوشیار باشند، زیرا گلودرد مداوم گاهی اوقات می‌تواند نشانه بیماری‌های جدی‌تری باشد.

خلاصه: کولرهای گازی مقصر مستقیم گلودرد نیستند، اما استفاده نادرست از آنها می‌تواند به سیستم تنفسی آسیب برساند. بنابراین، تنظیم مناسب دما، تمیز کردن منظم دستگاه و حفظ رطوبت پایدار هوا از عوامل مهم در محافظت از سلامت شما در طول تابستان هستند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/4-bi-quyet-giup-ban-nam-may-lanh-khong-bi-dau-hong-169260528223241667.htm