آیا خوردن شام در اوایل شب به کاهش وزن سریعتر کمک می‌کند؟

SKĐS - بسیاری از مردم بر این باورند که خوردن شام زودهنگام به آنها کمک می‌کند سریع‌تر وزن کم کنند، اما آیا این واقعاً درست است؟ زمان شام می‌تواند بر گرسنگی، خواب و متابولیسم تأثیر بگذارد، اما اثربخشی کاهش وزن همچنان به عوامل زیادی بستگی دارد.

۱. خوردن شام در اوایل شب می‌تواند به کنترل کالری دریافتی کمک کند.

محتوا

• ۱. خوردن شام در اوایل شب می‌تواند به کنترل کالری دریافتی کمک کند.
• ۲. فاصله زمانی بین شام و خواب می‌تواند بر متابولیسم تأثیر بگذارد.
• ۳. اگر وعده غذایی به درستی متعادل نباشد، خوردن شام زودهنگام لزوماً به معنای کاهش وزن سریع‌تر نیست.

یکی از مزایای قابل توجه خوردن شام زودهنگام (قبل از ساعت ۷ عصر) این است که به کنترل گرسنگی و جلوگیری از خوردن تنقلات شبانه کمک می‌کند. وقتی آخرین وعده غذایی روز زود تمام می‌شود، بدن زمان بیشتری برای هضم قبل از خواب دارد و همچنین یک دوره ناشتایی طبیعی طولانی‌تر بین شام و صبحانه صبح روز بعد ایجاد می‌کند.

برعکس، کسانی که مرتباً دیر شام می‌خورند، معمولاً بعد از غذا بیشتر بیدار می‌مانند. بیدار ماندن تا دیروقت، هورمون‌هایی را که سیری را کنترل می‌کنند، مختل می‌کند و ترشح هورمون‌هایی را که اشتها را تحریک می‌کنند، افزایش می‌دهد. در نتیجه، احتمال بیشتری وجود دارد که احساس گرسنگی شدید کنید و هوس شیرینی و فست فودهای پرانرژی کنید، حتی اگر بدن شما در واقع به تغذیه اضافی نیاز نداشته باشد.

محدود کردن میان وعده‌های عصرانه می‌تواند به کنترل کل کالری دریافتی روزانه شما کمک کند. این امر برای کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا وزن در درجه اول تحت تأثیر تعادل بین انرژی دریافتی و مصرفی قرار دارد.

علاوه بر این، حفظ یک زمان شام ثابت به ایجاد یک برنامه منظم روزانه کمک می‌کند. وقتی بدن به یک برنامه غذایی ثابت عادت می‌کند، احساس گرسنگی و سیری بهتر تنظیم می‌شود و در نتیجه غذا خوردن احساسی، استرس‌زا یا از روی عادت کاهش می‌یابد.

۲. فاصله زمانی بین شام و خواب می‌تواند بر متابولیسم تأثیر بگذارد.

بعد از غذا خوردن، بدن برای هضم و پردازش مواد مغذی به زمان نیاز دارد. اگر شام خیلی نزدیک به زمان خواب باشد، سیستم گوارش هنوز در حال کار است در حالی که بدن وارد حالت استراحت می‌شود و شما را مستعد نفخ، ناراحتی یا خواب نامناسب می‌کند.

یکی از مزایای قابل توجه خوردن شام در اوایل شب این است که به کنترل گرسنگی، مهار عادت‌های خوردن میان وعده در شب و کاهش وزن کمک می‌کند.

کیفیت خواب ارتباط نزدیکی با مدیریت موثر وزن دارد. وقتی خواب کافی نباشد یا مکرراً قطع شود، هورمون‌های دخیل در تنظیم گرسنگی و سیری می‌توانند مختل شوند و منجر به افزایش هوس‌های غذایی و دشوارتر شدن کنترل وعده‌های غذایی در روز بعد شوند.

اخبار مرتبط

• 

برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که مصرف بخش زیادی از انرژی در اواخر روز می‌تواند بر نحوه استفاده و سوخت و ساز انرژی بدن تأثیر بگذارد. با این حال، این تأثیر برای همه یکسان نیست و همچنان باید در کنار عوامل دیگری مانند کل کالری دریافتی، سطح فعالیت و کیفیت خواب در نظر گرفته شود.

بنابراین، بهتر است شام را حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب تمام کنید. این بازه زمانی به بدن اجازه می‌دهد تا غذا را بهتر هضم کند و به حفظ ریتم شبانه‌روزی طبیعی خود کمک می‌کند.

۳. اگر وعده غذایی به درستی متعادل نباشد، خوردن شام زودهنگام لزوماً به معنای کاهش وزن سریع‌تر نیست.

حتی اگر خیلی زود شام بخورید، اگر وعده غذایی خیلی بزرگ باشد یا حاوی غذاهای پرکالری زیادی باشد، باز هم ممکن است وزن اضافه کنید. شامی که شامل مقدار زیادی غذاهای سرخ شده، غذاهای فرآوری شده یا نوشیدنی‌های شیرین باشد، همچنان باعث می‌شود کل انرژی دریافتی روزانه شما از نیاز بدنتان بیشتر شود.

علاوه بر این، برخی افراد سعی می‌کنند شام را خیلی زود بخورند اما بعداً در شب احساس گرسنگی می‌کنند. آنها ممکن است قبل از خواب تنقلات بیشتری بخورند و ناخواسته مزایای خوردن شام در اوایل شب را خنثی کنند.

برای حمایت از کاهش وزن، شام باید شامل سبزیجات سبز و پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، لوبیا یا تخم مرغ باشد، در حالی که غذاهای پر قند و چربی اشباع شده را محدود می‌کند. یک وعده غذایی متعادل معمولاً به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی‌تر کمک می‌کند و خطر پرخوری در شب را کاهش می‌دهد.

کاهش وزن مؤثر همچنان نیازمند ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس است. خوردن شام زودهنگام می‌تواند یک عادت مفید باشد، اما اگر سایر عوامل به درستی تنظیم نشوند، «راز» کاهش وزن سریع نیست.

لطفا ادامه ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/an-toi-som-co-giup-giam-can-nhanh-hon-169260601114900153.htm