۴ نکته بهداشتی برای جلوگیری از بیماری‌های زمستانی

تغذیه سالم از طریق غذا خوردن، ورزش، خوابیدن و عادات ذهنی می‌تواند به بهبود مقاومت، تغذیه انرژی یانگ و پیشگیری از بیماری کمک کند.

طبق مفهوم طب سنتی، حفظ سلامت ترکیبی هماهنگ از چهار جنبه است: سبک زندگی، رژیم غذایی، نگرش ذهنی و ورزش. بخش مهمی از قانون حفظ سلامت، سازگاری با یین و یانگ چهار فصل برای پیشگیری از بیماری‌ها است.

دکتر بوی هوی کان، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت که در زمستان، انرژی یانگ آسمان و زمین ضعیف می‌شود، همه چیز پنهان می‌شود. بسیاری از حیوانات و گیاهان تقریباً در حالت خواب زمستانی هستند و برای رشد و نمو بهار آماده می‌شوند. بنابراین، حفظ سلامت در زمستان مستلزم مقاومت در برابر سرما، ذخیره جوهره و تغذیه یین است. به طور متوسط استراحت کنید، بدون تعریق زیاد ورزش کنید و پیشگیری باید منطقی و نه بیش از حد باشد.

دکتر کان برخی از روش‌های مراقبت‌های بهداشتی زیر را برای کمک به بهبود مقاومت و مبارزه با بیماری‌ها پیشنهاد می‌کند.

تغذیه در غذا خوردن

حفظ هیدراتاسیون کافی

در زمستان، میزان آب دفع شده از بدن از طریق عرق و ادرار کاهش می‌یابد، اما سلول‌هایی که مغز و سایر اندام‌های بدن را تغذیه می‌کنند، به طور طبیعی عمل می‌کنند و بدن همچنان برای اطمینان از سوخت و ساز بدن به مقدار لازم آب نیاز دارد. بنابراین، باید هر روز حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب به بدن برسانید.

انتخاب غذاهای مناسب

مراقبت‌های بهداشتی زمستانی بر تغذیه علمی بدن تمرکز دارد. افرادی که انرژی یانگ ضعیفی دارند باید پروتئین زیادی مصرف کنند، گوشت حیواناتی مانند گوشت گاو، مرغ، بز...

افرادی که هم کمبود چی و هم کمبود خون دارند می‌توانند غاز، اردک، مرغ سیاه بخورند... نباید غذاهای خام یا سرد بخورند زیرا به انرژی یانگ آسیب می‌رسانند.

خوردن فرنی گرم در صبح و کم خوردن در عصر بهترین راه برای محافظت از معده است. فرنی‌هایی مانند فرنی برنج چسبناک خرما قرمز، فرنی هشت گنج، فرنی ارزن مناسب‌ترین هستند.

همچنین می‌توانید فرنی لونگان بخورید تا ذهن را تغذیه و اعصاب را آرام کند، فرنی گل داوودی برای روشن شدن چشم‌ها و خنک شدن بدن، فرنی کپور صلیبی برای تغذیه معده، فرنی با پوریا برای تغذیه طحال، فرنی کنجد برای تغذیه جوهر و یین، فرنی گردو برای تغذیه یین و تقویت جوهر، فرنی خرمای قرمز برای تغذیه چی و یین، فرنی قارچ سفید برای تغذیه ریه‌ها، فرنی تربچه برای کمک به کاهش خلط...

با این حال، خوردن و آشامیدن باید به بدن، عادات و دوز مصرفی بستگی داشته باشد تا در حد اعتدال مصرف شود، از مصرف بیش از حد مواد غذایی که برای سلامتی مضر است، خودداری شود.

در مورد استفاده از مکمل‌ها نیز باید دستورالعمل پزشک خود را دنبال کنید. هر مورد روش مصرف دارو خاص خود را خواهد داشت.

مراقبت‌های بهداشتی در ورزش و تمرین

در زمستان، باید ورزش متوسطی انجام دهید تا کمتر عرق کنید و سلامت خود را بهبود بخشید. باید فعالیت‌های فعال و غیرفعال را با هم ترکیب کنید، بدوید یا ورزش کنید تا عرق کمتری کنید. اگر زیاد عرق کنید، به چی (چی) در بدن شما آسیب می‌رساند که برخلاف اصل حفظ سلامت "پاییز و زمستان تغذیه یین" است.

در زمستان سرد، بیماری‌های مزمن مستعد عود یا بدتر شدن هستند، بنابراین به گرم نگه داشتن بدن توجه کنید، به خصوص برای جلوگیری از تحریک بادهای شدید و هوای سرد روی بدن.

در زمستان، ورزش باید ترکیبی از فعالیت‌های فعال و غیرفعال باشد، دویدن یا انجام تمرینات ورزشی تا زمانی که کمی عرق کنید. عکس: Freepik — ورزش زمستانی باید ترکیبی از ورزش‌های فعال و غیرفعال باشد، دویدن یا انجام تمرینات ورزشی تا زمانی که کمی عرق کنید. عکس: *Freepik*

مراقبت‌های بهداشتی برای خواب و گرما

زود خوابیدن به تغذیه انرژی یانگ بدن کمک می‌کند و دیر بیدار شدن به تقویت جوهره یین بدن کمک می‌کند. بنابراین، مراقبت‌های بهداشتی در زمستان مستلزم تضمین خواب کافی است که برای ذخیره انرژی لازم بدن مفید است.

در زمستان، سطح آلودگی هوا در اتاق بیشتر از بیرون است، بنابراین به یاد داشته باشید که پنجره‌ها را مرتباً باز کنید تا هوا گردش کند، تمیز شود و به شما کمک کند هوشیار بمانید. با این حال، باید از وزش باد سرد به داخل اتاق جلوگیری کنید و لباس‌های ضخیم و گرم بپوشید تا از سرماخوردگی جلوگیری شود.

علاوه بر این، سالم نگه داشتن پاها راهی برای حفظ سلامتی شماست. هر روز مرتباً پاهای خود را در آب گرم خیس کنید، ترجیحاً همراه با ماساژ طب فشاری روی هر دو پا. هر روز، باید حداقل 30 دقیقه مداوم راه بروید. صبح و عصر، مرتباً کف پاهای خود را ماساژ دهید تا گردش خون بهبود یابد.

مراقبت‌های سلامت روان

هوای سرد زمستان به راحتی می‌تواند شما را افسرده کند. بهترین راه این است که فعالیت‌های بدنی مناسب برای سلامتی خود مانند دویدن، رقص، والیبال، بدمینتون و ... را انتخاب کنید.

این فعالیت‌ها بهترین دارو برای تسکین غم و اندوه هستند و به شما کمک می‌کنند تا برای روزهای بعد روحیه‌ای شاداب داشته باشید.

آمریکا و ایتالیا

لینک منبع