۴ حرکت یوگا که به طور موثری به تسکین کمردرد کمک می‌کنند.

کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت و فشار عضلانی می‌تواند به طور موثری توسط یوگا تسکین یابد. (تصویر گرافیکی: HA MY)

ژست زاویه جانبی (Utthita Parsvakonasana)

ژست زاویه جانبی. تصویر گرافیکی: HA MY

به کشش ستون فقرات کمک می‌کند و فشار روی کمر را کاهش می‌دهد. عضلات کمر و پا را تقویت می‌کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

صاف بایستید، با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و زانوی راست خود را پایین بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.

دست راست خود را روی زمین یا روی ران راست خود قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود بکشید.

این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و به طور یکنواخت نفس بکشید.

طرفین را عوض کنید و تکرار کنید.

حالت پل (ستو بانداسانا)

ژست پل. تصویر گرافیکی: HA MY

درد کمر را کاهش می‌دهد و گردش خون را در ناحیه ستون فقرات بهبود می‌بخشد. به شل شدن عضلات لگن و کمر کمک می‌کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.

بازوهایتان را در امتداد پهلوهایتان قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین.

نفس عمیق بکشید، باسن خود را بالا بیاورید و این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

نفس خود را بیرون دهید، به آرامی باسن خود را پایین بیاورید و 2 تا 3 بار تکرار کنید.

حالت مثلث (تریکوناسانا)

ژست مثلث. تصویر گرافیکی: HA MY

کشش ستون فقرات، تنش در کمر را کاهش می‌دهد. انعطاف‌پذیری در باسن و کمر را بهبود می‌بخشد.

چگونه آن را انجام دهیم:

صاف بایستید، قدم‌هایتان را بلند بردارید و پای راستتان را به سمت بیرون بچرخانید.

به سمت راست خم شوید، در حالی که دست راستتان ساق پا یا زمین را لمس می‌کند.

دست چپ خود را به سمت آسمان بلند کنید و این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

طرفین را عوض کنید و تکرار کنید.

حالت خوابیده به پهلو (سوپتا ماتسیندرآسانا)

موقعیت درازکشِ چرخیده. تصویر گرافیکی: HA MY

به کشش و آرامش کمر کمک می‌کند و درد پایین کمر را کاهش می‌دهد. به هضم غذا کمک می‌کند و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد.

چگونه آن را انجام دهیم:

به پشت دراز بکشید، زانوی راست خود را خم کنید و پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید.

زانوی راست خود را به سمت چپ بچرخانید، شانه راست خود را در تماس با زمین نگه دارید.

در حالی که بازوی راستتان به صورت افقی در سطح شانه کشیده شده است، چشمانتان دستتان را دنبال می‌کنند.

این حالت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید، سپس جهت را عوض کنید و تکرار کنید.

نکاتی برای تمرین یوگا جهت تسکین کمردرد: حرکات را به آرامی انجام دهید و از تنش بیش از حد خودداری کنید. نفس عمیق بکشید و با آرامش همراه کنید. برای بهترین نتیجه، تمرین را به طور منظم ادامه دهید.

منبع: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html