احساس افسردگی می‌کنید؟ این تمرینات را امتحان کنید.

وقتی استرس کار یا تحصیل به راحتی می‌تواند شما را تحت فشار قرار دهد، فعالیت بدنی می‌تواند راهی ساده برای کاهش استرس هم برای بدن و هم برای ذهن شما باشد. فقط تمرینات مناسب را انتخاب کنید و احساسات مثبت می‌توانند سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید بازگردند.

ورزش به بهبود خلق و خوی بد کمک می‌کند - عکس: HARVARD HEALTH

بسیاری از افراد بعد از یک روز طولانی احساس خستگی می‌کنند، اما ذهنشان واقعاً آرام نشده است؛ حتی ممکن است تحریک‌پذیر شوند یا تمرکز خود را از دست بدهند. در بسیاری از موارد، اختصاص دادن زمانی برای ورزش مناسب می‌تواند به تثبیت خلق و خوی آنها قبل از پرداختن به کار بعدی کمک کند.

چرا ورزش به بهبود خلق و خو کمک می‌کند؟

دکتر مارک استیبچ در گفتگو با Verywell Mind اظهار داشت که فعالیت بدنی نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه تغییرات مثبتی در مغز، به ویژه در توانایی کنترل احساسات، ایجاد می‌کند. هنگام ورزش با شدت مناسب، بدن شروع به آزاد کردن اندورفین می‌کند، گروهی از انتقال‌دهنده‌های عصبی که اغلب با احساس آرامش، رفاه و مثبت‌اندیشی مرتبط هستند.

بعد از هر تمرین، ممکن است عضلات کمی احساس درد کنند، اما ذهن معمولاً آرام‌تر و کمتر استرس دارد. احساس رسیدن به یک هدف تناسب اندام، حتی اگر فقط برای 20 یا 30 دقیقه باشد، به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را بهبود بخشند و نگرش پیشگیرانه خود را بازیابند.

نکته قابل توجه این است که یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷ که در BrainPlasticity منتشر شد، اشاره کرد که بسیاری از افراد پس از ورزش، خلق و خوی بهتری را تجربه کرده‌اند، همراه با کاهش قابل توجه استرس، ناامیدی و عصبانیت. برای کسانی که تحت فشار طولانی مدت تحصیلی یا کاری هستند، این یک عامل حیاتی در کمک به بدن برای فرار از حالت اضافه بار روانی است.

بسیاری از مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که فقط حدود ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند تغییرات احساسی مثبتی در افراد دارای استرس خفیف ایجاد کند. با این حال، ورزش بیشتر لزوماً بهتر نیست، زیرا فعالیت بیش از حد نیز می‌تواند منجر به خستگی شود و بر خلق و خو تأثیر منفی بگذارد.

تمریناتی برای بهبود خلق و خو

یوگا یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای کسانی است که پس از یک روز طولانی کاری به دنبال تعادل عاطفی هستند. ترکیب کنترل تنفس، حرکات کششی و حفظ تمرکز اغلب به آرام کردن ذهن، کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش قابل توجه پس از هر جلسه کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش هوازی برای بسیاری از جوانان زمانی که احساس افسردگی یا کمبود انرژی دارند، یک انتخاب ارجح است. فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی سریع یا تمریناتی که با موسیقی تنظیم شده‌اند می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند، ترشح اندورفین را افزایش دهند و احساس طبیعی نشاط را ایجاد کنند.

شنا به بدن کمک می‌کند تا پس از ساعات کاری پراسترس، آرامش یابد - عکس: IT

فراتر از مزایای جسمی، تمرینات گروهی فرصت‌هایی را برای معاشرت و ارتباط با دیگران نیز ایجاد می‌کند. برای بسیاری، ورزش، گپ زدن و به اشتراک گذاشتن در یک محیط مثبت نیز راهی مؤثر برای بهبود تدریجی خلق و خوی آنهاست.

در نهایت، تمرین تای چی گزینه مناسبی برای کسانی است که ورزش‌های شدید را دوست ندارند اما همچنان می‌خواهند احساسات خود را تثبیت کنند. حرکات آهسته و پیوسته و کنترل مداوم تنفس به بدن کمک می‌کند تا آرام شود، استرس ذهنی را کاهش دهد و به حفظ حالت آرامش برای مدت طولانی‌تری کمک کند.

علاوه بر انتخاب تمرینات مناسب، حفظ یک برنامه ورزشی نسبتاً ثابت در طول هفته نیز برای سلامت روان بسیار مهم است. همانطور که بدن با ریتم منظم ورزش و استراحت سازگار می‌شود، خلق و خو به مرور زمان تثبیت می‌شود.

صرف نظر از نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید، مهمترین چیز این است که چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید آن را در درازمدت ادامه دهید. وقتی فعالیت بدنی به بخش منظمی از زندگی شما تبدیل شود، معمولاً خلق و خوی مثبت دیگر دور از دسترس نیست.

قهرمان

منبع: https://tuoitre.vn/tam-trang-khong-tot-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20260503132139394.htm