۵ نوع سبزیجات به شما کمک می‌کنند راحت‌تر بخوابید

کنگر فرنگی حاوی ترکیبات گیاهی است که به کاهش استرس و خستگی کمک می‌کند؛ اسفناج آبی سرشار از منیزیم و کلسیم است و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

خواب خوب برای سلامت پایدار ضروری است. استاد، دکتر نگوین آنه دوی تونگ، از سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، گفت که علاوه بر مصرف داروهای تجویز شده، اجتناب از استرس، استراحت، گوش دادن به موسیقی، یک رژیم غذایی علمی می‌تواند به شما در داشتن خواب خوب کمک کند. غذاهای حاوی تریپتوفان، ملاتونین، منیزیم... برای افرادی که اغلب مشکل خواب یا بی‌خوابی دارند، مفید هستند.

ماده اصلی جلبک دریایی تریپتوفان است که به بهبود خواب کمک می‌کند. روش‌های زیادی برای تهیه جلبک دریایی وجود دارد، مانند پختن سوپ، خواباندن در آب، خشک کردن و خوردن منظم آن به شما کمک می‌کند تا خواب خوبی داشته باشید.

کلم پیچ بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن مانند ویتامین های K، A، C... را فراهم می کند. کلم پیچ سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم است که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

اسفناج آبی اثر آرام‌بخش دارد و به درمان بی‌خوابی و مشکلات خواب کمک می‌کند. این سبزی به خنک شدن، سم‌زدایی، درمان گرمای داخلی، کاهش نفخ، سوء هاضمه و یبوست کمک می‌کند. اسفناج آبی برای دستگاه گوارش مفید است. یک دستگاه گوارش سالم ارتباط نزدیکی با کیفیت خواب دارد.

آرتیشو به درمان بی خوابی کمک می کند. گل ها و برگ های آرتیشو حاوی ترکیبات گیاهی فلاونوئید هستند که استرس، خستگی را کاهش می دهند و به شما کمک می کنند خواب بهتری داشته باشید. آرتیشو همچنین حاوی آهن است که می تواند اضطراب را کاهش دهد، آرامش بخشد و به شما کمک کند سریع به خواب بروید.

خوردن کنگر فرنگی به شما کمک می‌کند تا خواب خوبی داشته باشید. عکس: Freepik — خوردن کنگر فرنگی به شما کمک می‌کند تا خواب خوبی داشته باشید. عکس: *Freepik*

نعناع ماهی نه تنها به درمان یبوست کمک می کند بلکه به خواب راحت و عمیق تر شما نیز کمک می کند. سالمندانی که دچار بی خوابی مزمن هستند می توانند برای بهبود بیماری خود نعناع ماهی بخورند.

دکتر تونگ افزود که برای خواب خوب باید از نوشیدن بیش از حد قهوه، چای، شکلات، نوشابه، آبجو و شراب خودداری کنید. مصرف غذاهایی که هضم آنها دشوار است، قند، چربی و ادویه زیادی دارند را محدود کنید. برخی از عصاره‌های طبیعی زغال اخته و جینکو بیلوبا به مبارزه با رادیکال‌های آزاد، بهبود جریان خون به مغز و کاهش بی‌خوابی کمک می‌کنند.

افرادی که بی‌خوابی طولانی‌مدت دارند و با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی معقول بهبود نمی‌یابند، باید برای معاینه و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند.

های آن

خوانندگان سوالات عصبی خود را اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند

لینک منبع