۵ نوع سبزیجات که به شما کمک می‌کنند خواب بهتری داشته باشید.

کنگر فرنگی حاوی ترکیبات گیاهی است که به کاهش استرس و خستگی کمک می‌کند؛ اسفناج آبی سرشار از منیزیم و کلسیم است و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

خواب خوب برای سلامت پایدار ضروری است. به گفته دکتر نگوین آنه دوی تونگ، متخصص سیستم کلینیک تغذیه نوتری هوم، علاوه بر مصرف داروهای تجویز شده، اجتناب از استرس، استراحت، گوش دادن به موسیقی و حفظ رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. غذاهای حاوی تریپتوفان، ملاتونین، منیزیم و غیره برای کسانی که اغلب در به خواب رفتن مشکل دارند یا از بی‌خوابی رنج می‌برند، مفید هستند.

جلبک دریایی، با ترکیب اصلی خود تریپتوفان، در بهبود خواب نقش دارد. روش‌های زیادی برای تهیه جلبک دریایی وجود دارد، مانند پختن آن در سوپ، خواباندن در آب نمک یا خشک کردن آن؛ خوردن منظم آن می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند.

کلم کیل بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن مانند ویتامین‌های K، A و C را فراهم می‌کند... کلم کیل سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

اسفناج آبی اثر آرام‌بخش دارد و به درمان بی‌خوابی و مشکلات خواب کمک می‌کند. این سبزی به خنک شدن بدن، سم‌زدایی، درمان گرمای داخلی، کاهش نفخ، سوء هاضمه و یبوست کمک می‌کند. اسفناج آبی برای دستگاه گوارش مفید است. دستگاه گوارش سالم ارتباط نزدیکی با کیفیت خواب دارد.

کنگر فرنگی به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند. گل‌ها و برگ‌های کنگر فرنگی حاوی ترکیبات گیاهی فلاونوئید هستند که استرس و خستگی را کاهش می‌دهند و باعث خواب بهتر می‌شوند. کنگر فرنگی همچنین حاوی آهن است که می‌تواند اضطراب را کاهش دهد، بدن را آرام کند و به شما کمک کند سریع به خواب بروید.

خوردن کنگر فرنگی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. عکس: Freepik — خوردن کنگر فرنگی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. عکس: *Freepik*

گیاه هوتوینیا کورداتا نه تنها به درمان یبوست کمک می‌کند، بلکه خواب راحت‌تر و عمیق‌تری را نیز به همراه دارد. افراد مسنی که از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، می‌توانند برای بهبود وضعیت خود، هوتوینیا کورداتا بخورند.

دکتر تونگ افزود که اجتناب از مصرف بیش از حد قهوه، چای، شکلات، نوشابه، آبجو و الکل می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. مصرف غذاهایی که هضم آنها دشوار است، قند، چربی و ادویه زیادی دارند را محدود کنید. برخی عصاره‌های طبیعی از زغال اخته و جینکو بیلوبا به مبارزه با رادیکال‌های آزاد، بهبود جریان خون به مغز و کاهش بی‌خوابی کمک می‌کنند.

افرادی که از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند و با وجود رژیم غذایی و سبک زندگی سالم بهبود نمی‌یابند، باید برای معاینه و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند.

های آن

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های عصبی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع