۵ غذا برای سفت کردن عضلات شکم

تریستا بست، متخصص تغذیه آمریکایی، به نقل از وب‌سایت سلامت و تغذیه «این را بخور، نه آن را! » می‌گوید: «رژیم غذایی نقش مهمی در تلاش‌های شما برای داشتن شکم خوش‌فرم ایفا می‌کند، زیرا بر درصد چربی بدن شما تأثیر می‌گذارد.»

برای داشتن عضلات شکم مشخص، افراد باید چربی بدن را کاهش دهند و در عین حال توده عضلانی شکم را حفظ و تقویت کنند. بهترین غذاها برای داشتن عضلات شکم خوش‌فرم و مشخص عبارتند از:

سینه مرغ

هنگام رشد عضلات، چه عضلات شکم و چه سایر عضلات، گوشت بدون چربی غنی از پروتئین ضروری است. هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ حدود ۲۳ گرم پروتئین دارد. به لطف پروتئین فراوان و چربی کم، سینه مرغ به خوبی به ترمیم و رشد عضلات، از جمله عضلات شکم، کمک می‌کند.

ماهی سالمون

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ماهی سالمون به دلیل پروتئین بالا و محتوای اسید چرب امگا ۳، یک ابرغذا محسوب می‌شود.

ماهی سالمون به دلیل پروتئین بالا و محتوای اسید چرب امگا ۳، یک ابرغذا است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی سالمون به کاهش التهاب، کاهش وزن، افزایش متابولیسم و احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کنند. همه این مزایا به افراد کمک می‌کند تا چربی از دست بدهند و عضلات شکم مشخص‌تری بسازند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین، ارزان‌ترین و در دسترس‌ترین غذاها است. آنها سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. بسیاری از مردم می‌دانند که تخم مرغ سیرکننده و سرشار از پروتئین است، بنابراین مرتباً آن را در یک رژیم غذایی سالم قرار می‌دهند. چه بخواهید در شکم، سینه، عضلات دوسر یا هر گروه عضلانی دیگری در بدن خود توده عضلانی به دست آورید، تخم مرغ انتخاب بسیار خوبی است.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ کالری کمی دارند اما سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی هستند. آنها همچنین حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که نشان داده شده است به کنترل اشتها، هضم غذا و تأمین مواد مغذی ضروری برای ریکاوری عضلات کمک می‌کنند.

کینوا

کینوا یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی هر نه اسید آمینه ضروری است. این دانه کامل همچنین سرشار از فیبر است و طبق گفته Eat This, Not That!، انتخابی عالی برای عضله سازی و تقویت عضلات شکم است.

لینک منبع