۵ غذایی که به سفت شدن عضلات شکم کمک می‌کنند

وب‌سایت تغذیه و سلامت « این را بخور، آن را نه!» به نقل از متخصص تغذیه آمریکایی، تریستا بست، می‌گوید: «رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تلاش برای رسیدن به عضلات شکم مشخص دارد، زیرا بر درصد چربی بدن تأثیر می‌گذارد.»

برای رسیدن به عضلات شکم خوش‌فرم، افراد باید چربی بدن را کاهش دهند و همزمان توده عضلانی شکم را توسعه داده و حفظ کنند. بهترین غذاها برای ساختن عضلات شکم خوش‌فرم و مشخص عبارتند از:

سینه مرغ

هنگام عضله سازی، چه عضلات شکم و چه سایر گروه‌های عضلانی، گوشت بدون چربی و سرشار از پروتئین ضروری است. هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ تقریباً حاوی ۲۳ گرم پروتئین است. به لطف پروتئین فراوان و چربی کم، سینه مرغ برای ریکاوری و رشد عضلات، از جمله عضلات شکم، عالی است.

ماهی سالمون

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ماهی سالمون به دلیل پروتئین بالا و محتوای اسید چرب امگا ۳، یک غذای بسیار سالم است.

ماهی سالمون به دلیل پروتئین بالا و محتوای اسید چرب امگا ۳، یک غذای عالی است. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی سالمون به کاهش التهاب، کاهش وزن، افزایش متابولیسم و ایجاد سیری کمک می‌کنند. همه این مزایا به کسانی که ورزش می‌کنند کمک می‌کند تا چربی از دست بدهند و عضلات شکمی مشخص‌تری داشته باشند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین، ارزان‌ترین و در دسترس‌ترین غذاها است. آنها سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. بسیاری از مردم از خواص سیرکنندگی و محتوای بالای پروتئین آنها آگاه هستند، بنابراین مرتباً آنها را در رژیم‌های غذایی سالم خود قرار می‌دهند. چه بخواهید در شکم، سینه، بازوها یا هر گروه عضلانی دیگری توده عضلانی بسازید، تخم مرغ یک انتخاب برتر است.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ کالری کمی دارند اما سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی هستند. آنها همچنین حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که نشان داده شده است به کنترل اشتها، هضم غذا و تأمین مواد مغذی ضروری برای ریکاوری عضلات کمک می‌کنند.

کینوا

کینوا یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی هر نه اسید آمینه ضروری است. این دانه کامل همچنین سرشار از فیبر است و طبق گفته Eat This, Not That!، انتخابی عالی برای رشد عضلات و ساختن شکم‌های خوش‌فرم است.

لینک منبع