۵ عارضه‌ی مضر نشستن در حالت نادرست

وضعیت‌های نادرست ایستادن و نشستن می‌تواند بر انحنای ستون فقرات تأثیر بگذارد و باعث کمردرد، گردن درد، سردرد، خواب نامناسب و اختلال در گوارش شود.

وضعیت نادرست نشستن نه تنها بر ظاهر و اعتماد به نفس تأثیر می‌گذارد، بلکه سلامت استخوان‌ها و مفاصل را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در زیر، به گفته‌ی دکتر هوانگ تین ترونگ نگیا، رئیس بخش مغز و اعصاب بیمارستان نظامی ۱۷۵ ، اثرات مضر وضعیت نادرست نشستن و نحوه‌ی اصلاح آن آورده شده است.

عوارض جانبی وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن

اثرات انحنای ستون فقرات

سه منحنی اصلی ستون فقرات در حالت صحیح، شکلی شبیه به حرف "S" ایجاد می‌کنند. با گذشت زمان، وضعیت نامناسب بدن می‌تواند باعث تغییر شکل این منحنی‌های طبیعی شود و فشار زیادی را به نواحی نامناسب وارد کند.

ستون فقرات ما طوری طراحی شده است که بتواند ضربات را جذب کند، اما وضعیت نامناسب بدن می‌تواند این توانایی طبیعی را مختل کند و بدن را در آینده در معرض خطر آسیب جدی قرار دهد.

کمردرد

یکی از رایج‌ترین اثرات منفی وضعیت بدنی نامناسب، درد است. نشستن در وضعیت نادرست، فشار ناسالمی را بر ستون فقرات وارد می‌کند.

اگر بعد از یک روز طولانی کاری متوجه درد در گردن و اطراف ستون فقرات خود شدید، ممکن است صاف ننشسته باشید و در وضعیت صحیح قرار نگرفته باشید.

درد گردن و سردرد

وقتی شانه‌ها به جلو خم می‌شوند یا سر به جلو خم می‌شود، به گردن و شانه‌ها فشار وارد می‌شود. تنش در این عضلات می‌تواند منجر به سردرد و درد گردن و شانه به دلیل کشیدگی شود.

خواب ضعیف

وضعیت نادرست بدن می‌تواند تمام سیستم عضلانی شما را در تمام طول روز تحت فشار قرار دهد تا آن وضعیت را حفظ کنید. درد گردن، کمردرد و دردهای عضلانی باعث می‌شود که شما دائماً برای یافتن یک نقطه خواب راحت، موقعیت خود را تغییر دهید که این امر به راحتی می‌تواند خواب شما را مختل کند.

هضم غذا مختل می‌شود.

نشستن در وضعیت نادرست می‌تواند به اندام‌های بدن فشار وارد کند، به طور بالقوه هضم را کند کرده و باعث مشکلات معده شود.

چگونه وضعیت بدن خود را تنظیم کنیم

مرتباً حالت نشستن خود را تغییر دهید.

- بعد از هر دو ساعت نشستن، کمی در محل کار یا خانه خود قدم بزنید.

- به طور منظم عضلات خود را به آرامی کشش دهید تا به کاهش تنش عضلانی کمک کند.

- از روی هم انداختن پاها خودداری کنید. پاهایتان را روی زمین نگه دارید و مچ پاها را جلوتر از زانوها قرار دهید.

- هنگام نشستن مطمئن شوید که پاهایتان زمین را لمس می‌کنند، یا اگر این امکان وجود ندارد، از یک زیرپایی استفاده کنید.

- شانه‌هایتان را شل کنید، اما از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.

- آرنج‌هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید. وضعیت بین بازوها و لگن باید تقریباً ۹۰ تا ۱۲۰ درجه باشد.

- اگر صندلی پشتی ندارد که بتواند انحنای کمر را تنظیم کند، از یک بالشتک یا وسیله‌ی پشتیبانی دیگر استفاده کنید.

- از یک صندلی با بالشتک مناسب استفاده کنید. ران‌ها و لگن شما باید موازی با زمین باشند.