۵ عارضه‌ی مضر نشستن در حالت نادرست

ایستادن یا نشستن در حالت نادرست می‌تواند بر انحنای ستون فقرات تأثیر بگذارد و باعث کمردرد، گردن درد، سردرد، خواب نامناسب و اختلال در هضم شود.

وضعیت نادرست نشستن نه تنها بر ظاهر و اعتماد به نفس تأثیر می‌گذارد، بلکه سلامت استخوان‌ها و مفاصل را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در زیر، به گفته‌ی استاد دکتر هوانگ تین ترونگ نگی، رئیس بخش مغز و اعصاب بیمارستان نظامی ۱۷۵، اثرات مضر وضعیت نادرست نشستن و نحوه‌ی اصلاح آن آورده شده است.

عوارض خطرناک نشستن در حالت نادرست

اثرات بر انحنای ستون فقرات

سه منحنی اصلی ستون فقرات که به درستی تراز شده‌اند، شکلی شبیه به حرف "S" را تشکیل می‌دهند. با گذشت زمان، وضعیت نامناسب بدن می‌تواند باعث تغییر شکل این منحنی‌های طبیعی شود و فشار زیادی را در مکان‌های نامناسب وارد کند.

ستون فقرات ما طوری ساخته شده است که بتواند ضربه را جذب کند، اما وضعیت نامناسب بدن می‌تواند این توانایی طبیعی را مختل کند و بدن را در آینده در معرض خطر آسیب‌های جدی‌تر قرار دهد.

درد ستون فقرات

یکی از رایج‌ترین اثرات منفی وضعیت نامناسب بدن، درد است. نشستن در وضعیت نامناسب، فشار ناسالمی را بر ستون فقرات وارد می‌کند.

اگر بعد از یک روز طولانی کاری متوجه درد در گردن و اطراف ستون فقرات خود شدید، ممکن است صاف ننشسته باشید و وضعیت بدنی مناسبی نداشته باشید.

درد گردن و سردرد

وقتی شانه‌ها به جلو خم می‌شوند یا سر به جلو خم می‌شود، به گردن و شانه‌ها فشار وارد می‌شود. تنش در این عضلات می‌تواند منجر به سردرد و درد گردن و شانه ناشی از استرس شود.

خواب ضعیف

وضعیت بدنی نامناسب می‌تواند کل سیستم عضلانی شما را در تمام طول روز در حالت تنش قرار دهد تا بتوانید وضعیت بدنی خود را حفظ کنید. درد گردن، کمردرد و دردهای عضلانی باعث می‌شود که در تلاش برای یافتن یک وضعیت راحت برای خواب، مدام غلت بزنید و بچرخید که این می‌تواند خواب شما را مختل کند.

اختلال در هضم غذا

نشستن در وضعیت نادرست می‌تواند به اندام‌های بدن فشار وارد کند، که می‌تواند هضم را کند کرده و باعث مشکلات معده شود.

نحوه تنظیم وضعیت بدن

- مرتب وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.

- بعد از هر دو ساعت نشستن، کمی در اطراف محل کار یا خانه خود قدم بزنید.

- به طور منظم عضلات خود را به آرامی کشش دهید تا به رفع تنش عضلانی کمک کند.

- پاهایتان را روی هم نیندازید. کف پاهایتان را روی زمین نگه دارید و مچ پاها جلوتر از زانوها قرار گیرند.

- هنگام نشستن مطمئن شوید که پاهایتان زمین را لمس می‌کنند، یا اگر این امکان وجود ندارد، از یک زیرپایی استفاده کنید.

- شانه‌هایتان را شل کنید، اما بیش از حد به جلو یا عقب خم نشوید.

- آرنج‌هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید. وضعیت بین بازوها و لگن باید حدود ۹۰ تا ۱۲۰ درجه باشد.

- اگر صندلی تکیه‌گاه کمری ندارد که بتواند انحنای کمر را تنظیم کند، از بالش یا تکیه‌گاه دیگری استفاده کنید.

- صندلی باید بالشتک خوبی داشته باشد. ران‌ها و لگن باید موازی با زمین باشند.