چگونه کمردرد را در هوای سرد کنترل کنیم

هوای سرد می‌تواند مشکلات ستون فقرات را تشدید کند و سفتی و درد را بدتر کند. این امر عمدتاً به دلیل دمای پایین و کاهش فعالیت بدنی است.

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده)، وقتی دما کاهش می‌یابد، عضلات و رباط‌های اطراف ستون فقرات منقبض شده و به راحتی کشیده می‌شوند. این امر باعث می‌شود عضلات، به خصوص عضلات کمر، ناراحت‌تر شده و به راحتی هنگام حمل اشیاء سنگین، حرکت در حالت نادرست یا انجام حرکات ناگهانی و سریع، منجر به آسیب‌دیدگی شوند.

دمای پایین، کمردرد ناشی از فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی را بدتر می‌کند.

در همین حال، کاهش فعالیت بدنی احتمال بروز درد ستون فقرات را افزایش می‌دهد. به دلیل سرمای هوا، افراد تمایل دارند بیشتر در خانه بمانند، بیشتر بنشینند، کمتر بیرون بروند و کمتر ورزش کنند . نتیجه این امر کاهش گردش خون و فشار بر ستون فقرات است.

افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز، فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی به ویژه مستعد کمردرد هستند. هوای سرد می‌تواند علائم موجود را تشدید کند.

حتی افرادی که ستون فقرات سالمی دارند، بیشتر مستعد کمردرد هستند. این به دلیل عدم ورزش، نشستن زیاد، وضعیت نامناسب بدن هنگام کار در خانه یا ساعت‌ها دراز کشیدن روی مبل است.

برای کاهش درد ستون فقرات در هوای سرد، افراد می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

لایه لایه لباس بپوشید

پوشیدن چند لایه لباس به گرم نگه داشتن شما و کاهش سفتی کمر و ستون فقرات ناشی از سرما کمک می‌کند. به طور خاص، اگر در هوای بسیار سرد بیرون می‌روید، کمر شما باید به خوبی پوشانده شود.

نشستن در وضعیت صحیح، درد ستون فقرات را کاهش می‌دهد

وقتی هوا سردتر می‌شود، ما تمایل داریم بیشتر در خانه بمانیم و بیشتر بنشینیم. چه در حال کار باشید و چه در حال تماشای تلویزیون، باید در حالت صحیح بنشینید، یعنی کمرتان صاف، شانه‌هایتان شل و پاهایتان صاف روی زمین باشد.

ورزش را ادامه دهید

هوای سرد ورزش کردن در فضای باز یا رفتن به باشگاه را برای بسیاری از افراد دشوار می‌کند. با این حال، ما هنوز می‌توانیم تمرینات خود را در خانه با تمریناتی مانند یوگا، حرکات کششی، شنا یا اسکات ادامه دهیم. این تمرینات به حفظ گردش خون و انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کنند.

سالم غذا بخورید

برای داشتن ستون فقراتی سالم، افراد باید مصرف غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ را در اولویت قرار دهند. به گزارش Healthline ، این غذاها شامل شیر، ماست، سبزیجات برگ سبز، بادام، گردو، بادام هندی، لوبیا و چربی‌ها می‌شوند.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm