چگونه کمردرد را در هوای سرد کنترل کنیم

هوای سرد می‌تواند مشکلات ستون فقرات را تشدید کند و سفتی و درد را بدتر کند. این امر عمدتاً به دلیل دمای پایین و کاهش فعالیت بدنی است.

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، وقتی دما کاهش می‌یابد، عضلات و رباط‌های اطراف ستون فقرات منقبض شده و به راحتی کشیده می‌شوند. این امر باعث می‌شود عضلات، به خصوص عضلات کمر، ناراحت‌تر شوند و به راحتی هنگام حمل اشیاء سنگین، حرکت در حالت نادرست یا انجام حرکات ناگهانی و سریع، منجر به آسیب‌دیدگی شوند.

دمای پایین، کمردرد ناشی از فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی را بدتر می‌کند.

در همین حال، کاهش فعالیت بدنی احتمال بروز درد ستون فقرات را افزایش می‌دهد. به دلیل سرمای هوا، افراد تمایل دارند بیشتر در خانه بمانند، بیشتر بنشینند، کمتر بیرون بروند و کمتر ورزش کنند . نتیجه این امر کاهش گردش خون و فشار بر ستون فقرات است.

افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز، فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی به ویژه مستعد کمردرد هستند. هوای سرد می‌تواند علائم درد موجود را تشدید کند.

حتی افرادی که ستون فقرات سالمی دارند، بیشتر احتمال دارد از کمردرد رنج ببرند. این به دلیل عدم ورزش، نشستن زیاد، وضعیت نامناسب بدن هنگام کار در خانه یا ساعت‌ها دراز کشیدن روی مبل است.

برای کاهش درد ستون فقرات در هوای سرد، افراد می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

لایه لایه بپوشید

پوشیدن لایه‌های لباس به گرم نگه داشتن شما و کاهش سفتی کمر و ستون فقرات به دلیل سرمای هوا کمک می‌کند. به طور خاص، اگر در هوای بسیار سرد بیرون می‌روید، کمر شما باید به خوبی پوشانده شود.

نشستن در وضعیت صحیح، درد ستون فقرات را کاهش می‌دهد

وقتی هوا سردتر می‌شود، ما تمایل داریم بیشتر در خانه بمانیم و بیشتر بنشینیم. چه در حال کار باشید و چه در حال تماشای تلویزیون، باید در حالت صحیح بنشینید، یعنی کمرتان صاف، شانه‌هایتان شل و پاها روی زمین قرار گیرند.

تمرین را ادامه دهید

هوای سرد ورزش کردن در فضای باز یا رفتن به باشگاه را برای بسیاری از افراد دشوار می‌کند. با این حال، ما هنوز می‌توانیم تمرینات خود را در خانه با تمریناتی مانند یوگا، حرکات کششی، شنا یا اسکات ادامه دهیم. این تمرینات به حفظ گردش خون و انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کنند.

سالم غذا بخورید

برای حفظ سلامت ستون فقرات، باید مصرف غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ را در اولویت قرار دهید. به گزارش Healthline، این غذاها شامل شیر، ماست، سبزیجات برگ سبز، بادام، گردو، بادام هندی، لوبیا و ماهی چرب هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm