چگونه کمردرد را در هوای سرد کنترل کنیم

هوای سرد می‌تواند مشکلات ستون فقرات را بدتر کند و سفتی و درد را ناراحت‌کننده‌تر کند. این امر عمدتاً به دلیل دمای پایین و کاهش فعالیت بدنی است.

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده)، وقتی دما کاهش می‌یابد، عضلات و رباط‌های اطراف ستون فقرات منقبض می‌شوند و بیشتر مستعد کشیدگی می‌شوند. این امر باعث می‌شود عضلات، به خصوص عضلات کمر، ناراحت‌تر شوند و خطر آسیب‌دیدگی هنگام حمل اشیاء سنگین، ورزش با وضعیت نادرست بدن یا انجام حرکات ناگهانی و سریع افزایش یابد.

دمای پایین می‌تواند کمردرد ناشی از فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی را بدتر کند.

در همین حال، کاهش فعالیت بدنی احتمال بروز درد ستون فقرات را افزایش می‌دهد. به دلیل سرمای هوا، افراد تمایل دارند بیشتر در خانه بمانند، بیشتر بنشینند، کمتر بیرون بروند و ورزش را کاهش دهند. نتیجه این امر کاهش گردش خون و افزایش فشار بر ستون فقرات است.

افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز، فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی به ویژه مستعد کمردرد هستند. هوای سرد این علائم درد موجود را تشدید می‌کند.

حتی افرادی که ستون فقرات سالمی دارند، بیشتر مستعد کمردرد هستند. این به دلیل کمبود ورزش، نشستن طولانی مدت، وضعیت نامناسب بدن هنگام کار در خانه یا ساعت‌ها دراز کشیدن روی صندلی است.

برای کاهش کمردرد در فصل سرما، افراد می‌توانند روش‌های زیر را امتحان کنند:

لایه لایه لباس بپوشید.

پوشیدن چندین لایه لباس به گرم نگه داشتن شما و کاهش سفتی عضلات کمر و ستون فقرات ناشی از سرما کمک می‌کند. به ویژه، هنگام بیرون رفتن در هوای بسیار سرد، باید از کمر به خوبی محافظت شود.

نشستن در وضعیت صحیح، کمردرد را کاهش می‌دهد.

وقتی هوا سردتر می‌شود، ما تمایل داریم بیشتر در خانه بمانیم و بیشتر بنشینیم. چه در محل کار نشسته باشید و چه در حال تماشای تلویزیون، حفظ وضعیت بدنی مناسب، به ویژه با کمر صاف، شانه‌های شل و کف پاهای صاف، بسیار مهم است.

برنامه ورزشی خود را حفظ کنید.

هوای سرد ورزش کردن در فضای باز یا رفتن به باشگاه را برای بسیاری از افراد دشوار می‌کند. با این حال، می‌توانیم با تمریناتی مانند یوگا، حرکات کششی، شنا سوئدی یا اسکات، برنامه ورزشی خود را در خانه حفظ کنیم. این تمرینات به حفظ گردش خون و انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کنند.

سالم غذا بخورید

برای حفظ سلامت ستون فقرات، افراد باید غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ را در اولویت قرار دهند. به گفته Healthline، این غذاها شامل شیر، ماست، سبزیجات برگ سبز، بادام، گردو، بادام هندی، لوبیا و چربی‌های سالم هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm