چه وضعیتی به بدن کمک می‌کند تا کاملاً استراحت کند؟

سازمان ملی هوانوردی و فضایی ایالات متحده (ناسا) با محاسبه صندلی‌های فضانوردان در سفرهای فضایی، یک حالت استراحت «استاندارد طلایی» را مشخص کرده است.

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، نشستن طولانی مدت، عضلات کمر و شکم را ضعیف و دائماً منقبض می‌کند و باعث درد می‌شود. در عین حال، حالت خمیده در باسن و زانوها مانع گردش خون می‌شود. خون در اندام تحتانی راکد می‌ماند و باعث بی‌حسی، تورم و افزایش خطر ترومبوز ورید عمقی می‌شود. برای مسافران وسایل نقلیه مسافت طولانی، این آسیب چند برابر می‌شود. آنها نه تنها بی‌حرکت می‌نشینند، بلکه باید ارتعاشات ریز مداوم از سطح جاده، فضاهای تنگ و تنش عصبی را نیز تحمل کنند.

حالت نشستن بر اساس اصل جاذبه صفر، "فرمول طلایی" محسوب می‌شود.

عکس: دوآن دوک

در طول فرآیند تحقیق و مطالعه تأثیر فضا بر بدن انسان، ناسا کشف کرد که وقتی فضانوردان در محیطی با جاذبه صفر استراحت می‌کنند، بدن آنها همیشه به طور خودکار با یک وضعیت ثابت تنظیم می‌شود. ناسا این را «وضعیت خنثی بدن» (NBP) می‌نامد.

NBP حالت استراحت ایده‌آل بدن محسوب می‌شود. در این حالت، کل سیستم عضلانی بدون هیچ تلاشی برای حفظ وضعیت بدن، در حالت آرامش قرار می‌گیرد. از همه مهم‌تر، فشار روی مفاصل و دیسک‌های ستون فقرات کاملاً برداشته می‌شود. ستون فقرات بدون هیچ گونه فشار مکانیکی، انحنای فیزیولوژیکی طبیعی خود را حفظ می‌کند.

کشف ناسا یک "استاندارد طلایی" در ارگونومی هنگام نشستن ایجاد کرده است. بر این اساس، با الهام مستقیم از وضعیت NBP، فناوری "گرانش صفر" (Zero Gravity یا Zero-G) متولد شد که کاربردهای آن معمولاً در صندلی‌های ماساژ سطح بالا یافت می‌شود. این فناوری گرانش را حذف نمی‌کند، اما وضعیت NBP را شبیه‌سازی می‌کند تا به طور هوشمندانه تأثیر گرانش را توزیع مجدد کند.

وقتی حالت Zero-G فعال می‌شود، صندلی به آرامی به عقب خم می‌شود و همزمان پاها را بالا می‌آورد. نکته کلیدی این است که تنه و ران‌ها در زاویه تقریباً ۱۲۰ تا ۱۳۷ درجه قرار گیرند، در حالی که پاها تا سطح قلب یا بالاتر از آن بالا آورده می‌شوند. در این حالت، به جای فشرده شدن عمودی به سمت پایین باسن و ستون فقرات کمری، وزن اکنون به طور مساوی در کل سطح پشتی صندلی توزیع می‌شود.

آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS) نیز تأیید می‌کند که بالا بردن پاها به بهبود گردش خون در سراسر بدن و جلوگیری از تورم و واریس کمک می‌کند. این حالت درازکش همچنین به ریه‌ها اجازه می‌دهد تا حداکثر منبسط شوند و به تنفس عمیق و افزایش اکسیژن خون کمک می‌کند. در نهایت، از آنجا که بدن کاملاً پشتیبانی می‌شود، گروه‌های عضلانی از گردن، شانه‌ها و پشت گردن تا پاها شل می‌شوند و به طور مؤثر خستگی و استرس را کاهش می‌دهند.

بسیاری از افراد به اشتباه معتقدند که دراز کشیدن روی تخت بهترین حالت است. با این حال، سطح صاف نمی‌تواند از انحنای فیزیولوژیکی (قوز کمر) پشتیبانی کند، که به راحتی می‌تواند باعث تنش عضلانی شود. حالت نشستن ۹۰ درجه، حالت کاری است (که همچنان ستون فقرات را فشرده می‌کند). در همین حال، حالت Zero-G یک حالت تخصصی برای استراحت عمیق و ریکاوری است که به ویژه در سفرهای طولانی موثر است.

منبع: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm