چقدر پیاده‌روی کنیم تا خطر بیماری قلبی و سکته مغزی کاهش یابد؟

بسیاری از مردم به دلیل فواید زیاد پیاده‌روی برای سلامتی، عادت پیاده‌روی روزانه را حفظ می‌کنند. با این حال، افرادی که فشار خون بالا و خطر سکته مغزی دارند، اغلب از خود می‌پرسند که «پیاده‌روی چقدر در پیشگیری از بیماری مؤثر است؟»

در اینجا، متخصصان قلب و عروق، تأثیرات پیاده‌روی بر سلامت قلب را توضیح می‌دهند و به سوال بالا پاسخ می‌دهند.

بهبود سلامت قلب و عروق

به گفته دکتر رایان کی. کاپل، مدیر برنامه قلب ساختاری-مادرزادی در بیمارستان دانشگاه هکنساک (ایالات متحده آمریکا)، پیاده‌روی نوعی ورزش است که به تقویت قلب کمک می‌کند. یک قلب قوی می‌تواند خون را با تلاش کمتر به طور مؤثرتری پمپ کند و به کاهش فشار روی دیواره‌های شریان و کاهش فشار خون کمک کند. به گفته سایت خبری سلامت Eating Well، یک قلب قوی‌تر گردش خون را مؤثرتر می‌کند و به تثبیت فشار خون کمک می‌کند.

بسیاری از مردم به دلیل فواید سلامتی زیاد، عادت پیاده‌روی روزانه را حفظ می‌کنند.

عکس: هوش مصنوعی

بهبود سلامت عروق

پیاده‌روی منظم همچنین به عملکرد بهتر رگ‌های خونی شما کمک می‌کند. دکتر کاپل توضیح می‌دهد: ورزش منظم باعث آزاد شدن اکسید نیتریک می‌شود که به گشاد شدن رگ‌های خونی، بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

دکتر هانی دمو، متخصص قلب و عروق در بیمارستان کاوننت سوئد (ایالات متحده آمریکا)، افزود: پیاده‌روی زیاد روزانه به رگ‌های خونی کمک می‌کند تا خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا کنند، فشار خون سیستولیک را کاهش دهند و بار روی قلب را کم کنند.

کاهش استرس و حمایت از وزن

دکتر کاپل می‌گوید پیاده‌روی سریع یک راه مؤثر برای کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول است که به فشار خون بالا کمک می‌کند.

علاوه بر این، به گفته دکتر سریهاری اس. نایدو، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی نیویورک (ایالات متحده آمریکا)، پیاده‌روی به افزایش حساسیت به انسولین، کاهش چربی و التهاب کمک می‌کند و در نتیجه عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و فشار خون را تثبیت می‌کند. کاهش تنها ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن نیز می‌تواند شاخص فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

برای کاهش فشار خون، چند قدم پیاده‌روی مناسب است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را تا ۱۷٪ کاهش دهد، اما این تأثیر در حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز به اوج خود می‌رسد. به گفته Eating Well، مطالعات دیگر نشان داده‌اند که پیاده‌روی حدود ۷۰۰۰ قدم در روز، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۵٪ کاهش می‌دهد.

سرعت نیز مهم است. پیاده‌روی سریع، فشار خون را در افرادی که فشار خون بالا یا پیش فشار خون بالا دارند، به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

مهم‌ترین چیز، منظم بودن است. دکتر هدر شنکمن، متخصص قلب و عروق مداخله‌ای و پیشگیرانه ساکن ایالات متحده، گفت: «فقط افزایش از ۳۰۰۰ به ۵۰۰۰ قدم در روز می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. رسیدن به ۱۰۰۰۰ قدم حتی بهتر است، اما مهم‌ترین چیز این است که به طور منظم پیاده‌روی کنید تا از مزایا بهره‌مند شوید.»

به یاد داشته باشید، هر قدمی که برمی‌دارید، گامی به سوی فشار خون و قلب سالم‌تر است!

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm