۴ دلیل رایج که چرا چربی شکم با وجود پیاده‌روی روزانه از بین نمی‌رود

پیاده‌روی فواید بی‌شماری برای سلامت قلب و عروق، متابولیسم و ​​کاهش چربی ارائه می‌دهد. با این حال، اگر به طور نادرست پیاده‌روی کنید یا عوامل کلیدی را نادیده بگیرید، کاهش چربی شکم همچنان دشوار خواهد بود.

در اینجا چند دلیل رایج وجود دارد که چرا ممکن است زیاد راه بروید اما همچنان شکم بزرگی داشته باشید.

پیاده‌روی با شدت خیلی کم

پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق عالی است. با این حال، پیاده‌روی با شدت متوسط ​​گاهی اوقات برای تغییر توزیع چربی کافی نیست. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، برای کاهش موثر چربی، به خصوص چربی شکم، باید شدت آن را به پیاده‌روی سریع افزایش دهید.

پیاده‌روی با شدت خیلی کم ممکن است در کاهش چربی شکم مؤثر نباشد.

عکس: هوش مصنوعی

موثرترین راه برای کاهش چربی هنوز هم ترکیب تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری است. متاآنالیزهای متعدد نشان می‌دهند که این رویکرد ترکیبی به طور قابل توجهی چربی، به ویژه چربی احشایی را کاهش می‌دهد. بنابراین، کسانی که از پیاده‌روی لذت می‌برند می‌توانند به سادگی با افزایش شدت و اضافه کردن حداقل دو جلسه وزنه‌برداری در هفته، به پیاده‌روی ادامه دهند.

سن و ژنتیک

با افزایش سن، بدن تمایل به از دست دادن توده عضلانی دارد، در حالی که چربی بدن بیشتر در ناحیه شکم تجمع می‌یابد. در زنان، مراحل قبل از یائسگی و یائسگی با کاهش هورمون‌های استروژن مشخص می‌شود که اغلب با افزایش چربی احشایی همراه است.

این تغییرات بخش طبیعی از روند پیری هستند. علاوه بر این، عوامل ژنتیکی نیز در میزان تجمع چربی شکمی در هر فرد نقش دارند.

بنابراین، برای افراد مسن یا زنان یائسه، پیاده‌روی هنوز مفید است اما به یک استراتژی مکمل نیاز دارد. آن‌ها باید توده عضلانی خود را از طریق تمرینات قدرتی افزایش دهند و تغذیه خود را طبق توصیه پزشک تنظیم کنند.

استرس مزمن

استرس مزمن به مرور زمان سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد. کورتیزول بالا باعث می‌شود چربی شکمی، به خصوص چربی احشایی، راحت‌تر جمع شود.

علاوه بر این، خواب کوتاه یا بی‌کیفیت، هورمون‌هایی را که گرسنگی را کنترل می‌کنند، مختل می‌کند و هوس غذاهای شیرین، سرشار از کربوهیدرات و چرب را افزایش می‌دهد. بنابراین، اگر زیاد پیاده‌روی می‌کنید اما کم می‌خوابید یا استرس زیادی را تجربه می‌کنید، از دست دادن چربی شکم بسیار دشوار خواهد بود.

من شیرینی جات دوست دارم.

برای افرادی که زیاد ورزش می‌کنند و پیاده‌روی می‌کنند، غیرمعمول نیست که هنوز کالری بیشتری از نیاز خود مصرف کنند. احتمال دیگر این است که حتی اگر کل کالری دریافتی روزانه آنها نسبتاً پایدار باشد، آنها غذاهایی را انتخاب می‌کنند که باعث ذخیره چربی احشایی می‌شوند، مانند نوشابه یا آبمیوه‌های شیرین.

بنابراین، طبق گفته Healthline ، علاوه بر اندازه‌گیری میزان کالری دریافتی روزانه، اولویت دادن به سبزیجات، غلات کامل و میوه‌های کامل نسبت به نوشیدنی‌های شیرین بسیار مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-pho-bien-lam-mo-bung-khong-giam-du-ngay-nao-cung-di-bo-185251215001750811.htm