۵ غذایی که نباید عصرانه بخورید

از مصرف گوجه فرنگی، شکلات، غذاهای تند و نوشیدنی‌های الکلی در شب باید خودداری شود زیرا می‌توانند خواب را مختل کنند.

غلات شیرین

خوردن برخی کربوهیدرات‌ها (کربوهیدرات‌ها) مانند بلغور جو دوسر قبل از خواب می‌تواند مفید باشد. با این حال، غلات و کلوچه‌هایی که قند زیادی دارند می‌توانند خوابیدن را دشوار کنند.

غذاهای شیرین برای دندان‌های شما مضر هستند و می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند که سپس هنگام خواب افت می‌کند. سطح کورتیزول نیز افزایش می‌یابد و خواب را مختل می‌کند.

از غذاهای شیرین پرهیز کنید و غذاهای غنی از فیبر را در اولویت قرار دهید تا به هضم غذا کمک کرده و سطح قند خون را تثبیت کنید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی کالری کمی دارد و مواد مغذی مانند ویتامین C، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کند و سلامت قلب و عروق را حفظ کرده و از برخی سرطان ها جلوگیری می کند. با این حال، این غذا می تواند تأثیر منفی بر خواب داشته باشد. دلیل این امر این است که تیرامین، یک اسید آمینه، فعالیت مغز را افزایش داده و خواب را مختل می کند.

ویتامین C بالای موجود در مرکبات اگر به درستی هضم نشود، می‌تواند باعث رفلاکس اسید و سوزش سر دل شود.

گوجه فرنگی برای پوست مفید است، اما خوردن آن در شب می‌تواند تأثیر منفی بر خواب داشته باشد. (تصویر: Freepik) — گوجه فرنگی برای پوست مفید است، اما خوردن آن در شب می‌تواند تأثیر منفی بر خواب داشته باشد. عکس: *ها فونگ*

شکلات

اگرچه شکلات یک میان وعده مورد علاقه شبانه برای بسیاری است، اما حاوی کافئین است. بسیاری از افراد شکلات تلخ را انتخاب می‌کنند زیرا قند کمتری دارد و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری دارد، اما همچنین حاوی کافئین است که می‌تواند خوابیدن را دشوار کند، به خصوص برای افرادی که به کافئین حساس هستند.

نوشیدنی‌های الکلی

نوشیدنی‌های الکلی ممکن است در ابتدا به شما کمک کنند سریع‌تر به خواب بروید، اما مدت زمان کلی خواب را کوتاه می‌کنند و خواب عمیق را کاهش می‌دهند. برای خواب بهتر، می‌توانید شیر گرم مانند شیر بادام بنوشید. بسیاری از مواد معدنی موجود در شیر بادام، از جمله تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم، خواب را تقویت می‌کنند. یک فنجان ۲۳۷ میلی‌لیتری حاوی تقریباً ۱۷ میلی‌گرم منیزیم است.

شیر حاوی تریپتوفان است که باعث افزایش سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مهاری که خلق و خو، اشتها، لخته شدن خون و ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند، می شود. سروتونین پیش ساز ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب، است.

چای بابونه حاوی مقدار زیادی آپیژنین، یک ترکیب آنتی‌اکسیدانی متعلق به گروه فلاونوئیدها است که استرس را کاهش می‌دهد. در نتیجه، بدن می‌تواند راحت‌تر وارد حالت آرامش شود و به خواب سریع‌تر کمک کند.

غذای تند

افراد مبتلا به رفلاکس اسید باید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب میل کنند و از خوردن غذاهای تند، چرب یا بسیار اسیدی خودداری کنند. غذاهای تند حاوی کپسایسین هستند، ترکیبی که هضم را در روده‌ها کند می‌کند و باعث ناراحتی در طول خواب می‌شود. سطح بالای کپسایسین همچنین می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد و منجر به بی‌قراری شود.

لو نگوین (طبق گزارش Eating Well ، روزنامه تایمز آو ایندیا )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع