۶ نوع ورزشی که بعد از ۶۰ سالگی باید از آنها اجتناب کنید

ورزش برای بهبود ایمنی و تقویت سیستم قلبی عروقی شما عالی است. به گفته ابولووانگ ، وقتی به ۶۰ سالگی می‌رسید، انعطاف‌پذیری اندام‌های شما دیگر مانند گذشته نیست، بنابراین باید از شش تمرین زیر اجتناب کنید.

ورزش می‌تواند به سالمندان کمک کند تا انعطاف‌پذیری اندام‌های خود را حفظ کرده و سلامت خود را بهبود بخشند (عکس: Aboluowang)

کرانچ شکمی

برای افراد مسن، بهتر است از انجام دراز و نشست خودداری شود. دلیل آن این است که افراد مسن اغلب از فتق دیسک کمر رنج می‌برند. خطر شکستگی ناشی از فشرده‌سازی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

در این زمان، انجام دراز و نشست فشار زیادی به ستون فقرات کمری وارد می‌کند و نه تنها دیسک‌های کمری شما را مستعد فتق می‌کند، بلکه به طور بالقوه منجر به شکستگی‌های فشاری نیز می‌شود.

برای ورزش از پله‌ها بالا بروید.

امروزه بسیاری از سالمندانی که در ساختمان‌های بلند زندگی می‌کنند، نمی‌خواهند از آسانسور استفاده کنند، بنابراین عادت دارند برای ورزش از پله‌ها بالا بروند. با این حال، بالا رفتن از پله‌ها برای مدت طولانی فشار زیادی بر مفاصل زانو وارد می‌کند. عمل به ظاهر ساده بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به راحتی منجر به آسیب‌دیدگی زانو شود.

کمر را بچرخانید

بسیاری از افراد مسن از پیچاندن کمر خود لذت می‌برند و معتقدند که این کار می‌تواند کمر آنها را شل کند. با این حال، پیچاندن کمر اگر به درستی انجام نشود، یک تمرین خطرناک است. دلیل آن این است که پیچاندن کمر به حمایت عضلات کمر و پشت نیاز دارد. با افزایش سن، قدرت این عضلات به تدریج کاهش می‌یابد و پیچاندن بیش از حد می‌تواند باعث آسیب به استخوان شود.

به عقب راه بروید

پیاده‌روی یک روش عالی برای ورزش است و برای همه سنین مناسب است. با این حال، راه رفتن به عقب می‌تواند برای سالمندان خطرناک باشد.

با افزایش سن، تعادل افراد رو به وخامت می‌رود، بینایی آنها کاهش می‌یابد و راه رفتن به عقب آنها را بیشتر مستعد زمین خوردن می‌کند. هنگامی که حادثه‌ای رخ می‌دهد، سالمندان اغلب وقت کافی برای واکنش نشان دادن ندارند که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود.

خم شوید و اجسام سنگین را بلند کنید تا عضلات بازویتان را ورزش دهید.

بسیاری از سالمندان از خم شدن برای بلند کردن اجسام سنگین لذت می‌برند که از آن برای ورزش دادن عضلات خود استفاده می‌کنند. با این حال، وقتی سالمندان برای بلند کردن اجسام سنگین خم می‌شوند، در حفره شکمی فشار ایجاد می‌شود که به راحتی منجر به افزایش ناگهانی فشار خون و ایجاد خطر می‌شود.

بازی فوتبال، بسکتبال

حتی اگر در جوانی عاشق فوتبال یا بسکتبال بودید، باید از ۶۰ سالگی از این ورزش‌ها دوری کنید. دلیلش این است که این ورزش‌ها اغلب نیاز به دویدن با سرعت بالا و شتاب‌گیری و کاهش سرعت ناگهانی مکرر دارند، که آنها را در این سن بسیار خطرناک می‌کند.

علاوه بر این، در طول آموزش، ممکن است برخوردهایی بین افراد رخ دهد که منجر به خطرات قابل توجهی می‌شود.

پنجشنبه هین (منبع: ابولووانگ)

منبع: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html