۶ نوع ورزشی که بعد از ۶۰ سالگی باید از آنها اجتناب کنید

ورزش برای بهبود ایمنی، تقویت عملکرد قلب و ریه بسیار مفید است. به گفته ابولووانگ ، وقتی از سن ۶۰ سالگی عبور می‌کنید، انعطاف‌پذیری اندام‌های شما مانند قبل نیست، پس باید از ۶ تمرین زیر اجتناب کنید.

ورزش می‌تواند به سالمندان کمک کند تا انعطاف‌پذیر بمانند و سلامت خود را بهبود بخشند (عکس: Aboluowang)

دراز نشست

برای افراد مسن، بهتر است دراز و نشست انجام ندهند. دلیل آن این است که با افزایش سن، اغلب از فتق دیسک کمر رنج می‌برند. خطر شکستگی فشاری به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

در این زمان، انجام دراز و نشست فشار زیادی را بر ستون فقرات کمری وارد می‌کند، که نه تنها باعث فتق بیشتر دیسک کمر شما می‌شود، بلکه می‌تواند منجر به شکستگی‌های فشاری نیز شود.

برای ورزش از پله‌ها بالا بروید

امروزه بسیاری از سالمندان ساکن در ساختمان‌های بلند مرتبه نمی‌خواهند از آسانسور برای بالا و پایین رفتن از پله‌ها استفاده کنند، بنابراین عادت دارند برای ورزش از پله‌ها بالا بروند. بالا رفتن از پله‌ها برای مدت طولانی بار زیادی را بر مفاصل زانو وارد می‌کند. حرکت بالا و پایین رفتن از پله‌ها بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما به راحتی می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی زانو شود.

پیچاندن کمر

بسیاری از افراد مسن دوست دارند کمر خود را بچرخانند زیرا فکر می‌کنند این کار می‌تواند کمر آنها را شل کند. با این حال، چرخاندن کمر اگر نحوه انجام آن را ندانید، یک تمرین خطرناک است. دلیل آن این است که چرخاندن کمر نیاز به حمایت عضلات کمر و پشت دارد. با افزایش سن، قدرت عضلات کمر و پشت به تدریج کاهش می‌یابد. چرخاندن بیش از حد کمر به استخوان‌ها آسیب می‌رساند.

راه رفتن به عقب

پیاده‌روی یک ورزش خوب و مناسب برای همه سنین است. با این حال، راه رفتن به عقب می‌تواند برای سالمندان خطرناک باشد.

با افزایش سن، تعادل افراد ضعیف می‌شود، بینایی آنها کاهش می‌یابد و راه رفتن به عقب می‌تواند احتمال زمین خوردن آنها را افزایش دهد. هنگامی که حادثه‌ای رخ می‌دهد، سالمندان اغلب نمی‌توانند به موقع واکنش نشان دهند که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود.

خم شدن برای بلند کردن اجسام سنگین، عضلات بازو را تقویت می‌کند

بسیاری از سالمندان دوست دارند برای بلند کردن اجسام سنگین خم شوند و سپس عضلات خود را ورزش دهند. با این حال، وقتی سالمندان برای بلند کردن اجسام سنگین خم می‌شوند، فشاری در شکم ایجاد می‌شود که به راحتی می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود و همچنین می‌تواند خطرناک باشد.

فوتبال، بسکتبال بازی کنید

حتی اگر در جوانی عاشق فوتبال یا بسکتبال بودید، باید در ۶۰ سالگی از این ورزش‌ها دوری کنید. دلیلش این است که این ورزش‌ها اغلب نیاز به دویدن با سرعت بالا و اغلب شتاب ناگهانی و کاهش ناگهانی سرعت دارند، خطر می‌تواند به راحتی در این زمان پیش بیاید.

علاوه بر این، در طول آموزش، ممکن است برخوردهایی بین افراد رخ دهد که منجر به خطرات بسیار بزرگی می‌شود.

پنجشنبه هین (منبع: ابولووانگ)

منبع: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html