۶ اشتباهی که مبتدیان یوگا باید از آنها اجتناب کنند

یوگا یک تمرین ذهنی-بدنی است که مزایای زیادی از جمله بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس را ارائه می‌دهد. بسیاری از مبتدیان هنگام تمرین یوگا اشتباهاتی مرتکب می‌شوند که می‌تواند منجر به تمرین بی‌اثر یوگا یا حتی آسیب‌دیدگی شود.

برای تمرین یوگا به طور ایمن و مؤثر، افراد باید از اشتباهات اساسی زیر اجتناب کنند:

از استارت‌آپ صرف‌نظر کنید

تنفس عمیق، یکنواخت و صحیح هنگام تمرین یوگا به تمرکز و بهبود اثربخشی تمرین کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

یکی از مهمترین مواردی که باید هنگام تمرین یوگا از آن اجتناب کنید، انجام حرکات دشوار بدون گرم کردن بدن است. طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده Healthline ، این امر به راحتی می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات یا آسیب‌های جزئی شود.

تمرینات گرم کردن ملایم مانند چرخش مفصل و حرکات کششی سبک به گرم کردن بدن، آماده شدن برای حرکت و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

عدم توجه به تنفس

تنفس پایه و اساس یوگا است. اگر تنفس با حرکت همراه نباشد، فرد تمرین‌کننده ارتباط بین ذهن و بدن را از دست می‌دهد و کیفیت تمرین کاهش می‌یابد. تنفس عمیق، یکنواخت و صحیح به فرد تمرین‌کننده کمک می‌کند تا تمرکز کند و اثربخشی تمرین را بهبود بخشد.

فشار بیش از حد

یوگاکاران تازه‌کار اغلب سعی می‌کنند برای همگام شدن با دیگران یا رسیدن به حالت‌های دشوار، بیش از حد به خود فشار بیاورند. این امر به راحتی می‌تواند منجر به درد عضلانی، کشیدگی مفاصل و حتی آسیب‌های جدی شود. یوگا باید گام به گام پیشرفت کند، به بدن خود گوش دهید و حالت‌ها را با سرعت فردی خود تنظیم کنید.

وضعیت نادرست بدن

وضعیت نادرست بدن نه تنها اثربخشی یوگا را کاهش می‌دهد، بلکه به مرور زمان باعث درد یا آسیب نیز می‌شود. تمرین‌کنندگان باید به تراز صحیح مفاصل، ستون فقرات، باسن و شانه‌ها توجه کنند. آن‌ها می‌توانند در آینه نگاه کنند، از کمربند استفاده کنند یا از یک فرد باتجربه راهنمایی بگیرند.

با دیگران مقایسه کنید

یک اشتباه رایج که مبتدیان یوگا مرتکب می‌شوند، مقایسه خود با دیگران در کلاس یا حتی با گذشته خودشان است. این می‌تواند باعث اضطراب، از دست دادن انگیزه و فشار بیش از حد به خودشان شود. یوگا یک سفر شخصی است و دانش‌آموزان باید با سرعت خودشان پیش بروند.

فقدان پشتکار

تمرین‌های نامنظم و بی‌ثبات یکی از دلایل اصلی است که بسیاری از افراد پس از تنها چند هفته یوگا را رها می‌کنند. اگرچه ممکن است فرد در ابتدا احساس هیجان کند، اما اگر آن را حفظ نکند، بدن نمی‌تواند به آن عادت کند و منجر به از دست دادن انگیزه می‌شود. به گفته Healthline، بهترین راه این است که یک برنامه منظم، مانند چند جلسه در هفته، برای ایجاد عادت و حفظ سرعت پیشرفت داشته باشید.

منبع: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm