۶ اشتباهی که مبتدیان هنگام شروع یوگا باید از آنها اجتناب کنند.

یوگا ورزشی است که فعالیت جسمی و ذهنی را با هم ترکیب می‌کند و مزایای زیادی مانند بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس را ارائه می‌دهد. بسیاری از مبتدیان به راحتی هنگام تمرین اشتباه می‌کنند و یوگا را بی‌اثر یا حتی باعث آسیب می‌شوند.

برای تمرین یوگا به طور ایمن و مؤثر، افراد باید از اشتباهات اساسی زیر اجتناب کنند:

از فرآیند راه‌اندازی صرف‌نظر کنید.

تنفس عمیق، یکنواخت و مناسب در طول تمرین یوگا به بهبود تمرکز و افزایش اثربخشی تمرین کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

یکی از مواردی که هنگام تمرین یوگا باید از آن اجتناب کرد، پرش مستقیم به سمت حرکات دشوار بدون گرم کردن بدن است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، این امر به راحتی می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات یا آسیب‌های جزئی شود.

تمرینات گرم کردن ملایم مانند چرخش مفاصل و حرکات کششی سبک به گرم کردن بدن، آماده شدن برای ورزش و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

به نفس کشیدنت توجه نکن.

تنفس عنصر اساسی یوگا است. بدون هماهنگی مناسب تنفس و حرکت، تمرین‌کنندگان ارتباط بین ذهن و بدن را از دست می‌دهند و کیفیت تمرین خود را کاهش می‌دهند. تنفس عمیق، یکنواخت و از نظر فنی صحیح به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا تمرکز کنند و اثربخشی تمرین خود را افزایش دهند.

فشار بیش از حد به بدن

مبتدیان در یوگا اغلب سعی می‌کنند خودشان را بیش از حد تحت فشار قرار دهند تا با دیگران همگام شوند یا حرکات دشوار را انجام دهند. این امر به راحتی می‌تواند منجر به درد عضلانی، کشیدگی مفاصل و حتی آسیب‌های جدی شود. تمرین یوگا باید به تدریج پیشرفت کند، به بدن خود گوش دهید و حرکات را با سرعت خود تنظیم کنید.

وضعیت نادرست بدن

وضعیت نادرست بدن نه تنها اثربخشی تمرین یوگا را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند به مرور زمان باعث درد یا آسیب نیز شود. تمرین‌کنندگان باید بر تراز صحیح مفاصل، ستون فقرات، لگن و شانه‌ها تمرکز کنند. آن‌ها می‌توانند در آینه نگاه کنند، از کمربند استفاده کنند یا از یک تمرین‌کننده باتجربه راهنمایی بگیرند.

خودتان را با دیگران مقایسه کنید.

یک اشتباه رایج که مبتدیان یوگا مرتکب می‌شوند، مقایسه خود با سایر افراد در کلاس یا حتی با گذشته خودشان است. این می‌تواند به راحتی منجر به اضطراب، از دست دادن انگیزه و احتمالاً فشار بیش از حد به خود شود. یوگا یک سفر شخصی است، بنابراین تمرین‌کنندگان باید سرعت خود را دنبال کنند.

فقدان پشتکار

تمرین نامنظم و عدم پشتکار از جمله دلایل اصلی است که بسیاری از افراد پس از تنها چند هفته یوگا را رها می‌کنند. اگرچه ممکن است تمرین‌کنندگان در ابتدا احساس اشتیاق کنند، اما اگر آن را حفظ نکنند، بدن آنها نمی‌تواند به آن عادت کند و منجر به از دست دادن انگیزه می‌شود. به گفته Healthline، بهترین رویکرد، حفظ یک برنامه منظم، مانند چند جلسه در هفته، برای ایجاد عادت و حفظ پیشرفت است.

منبع: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm